건강에 좋은 습관 단식의 효과

 

건강에 좋은 습관 단식의 효과

 

최근 인기 급상승에도 불구하고 단식은 수세기

전으로 거슬러 올라가 많은 문화와 종교에서

중심적인 역할을하는 관행입니다

 

일정 기간 동안 모든 또는 일부 음식이나 음료를

금하는 것으로 정의되는 단식에는 여러 가지

방법이 있습니다

 

일반적으로 대부분의 단식은 24~72시간에 걸쳐

수행됩니다. 반면에 간헐적 단식은 한 번에 몇

시간에서 며칠까지 식사와 금식 사이의 순환을

포함합니다

 

금식은 체중 감소에서 뇌 기능 향상에 이르기

까지 많은 건강상의 이점을 제공하는 것으로

나타났습니다

 

이번 포스팅에서는 건강에 좋은 습관 단식의 효과에

대해 천천히 살펴보도록 하겠습니다

 

 

건강에 좋은 습관 단식의 효과 8가지

 

1. 인슐린 저항성을 감소시켜 혈당 조절 촉진

 

여러 연구에 따르면 단식은 혈당 조절을 개선할

수 있으며 이는 당뇨병 위험이 있는 사람들에게

특히 유용할 수 있습니다

 

실제로, 제2형 당뇨병 환자 10명을 대상으로 한

한 연구에 따르면 단기 간헐적 단식이 혈당 수치를

현저히 감소시키는 것으로 나타났습니다

 

한편, 또 다른 검토에서는 간헐적 단식과 격일

단식 모두 인슐린 저항성을 감소시키는데

칼로리 섭취를 제한하는 것만큼 효과적이라는

사실을 발견했습니다

 

인슐린 저항성을 낮추면 인슐린에 대한 신체의

민감도가 높아져 혈류에서 세포로 포도당을

보다 효율적으로 전달할 수 있습니다

 

단신의 잠재적인 혈당 저하의 효과와 함께

이것은 혈당을 안정적으로 유지하여 혈당

수치의 급증과 충돌을 방지하는데 도움이

될 수 있습니다

 

일부 연구에서는 단식이 남성과 여성의 혈당

수치에 다르게 영향을 미칠 수 있음을 발견

했습니다

 

예를 들어, 3주간의 소규모 연구에 따르면 격일

단식을 하는 것은 여성의 혈당 조절에 장애가

있었지만 남성에게는 효과가 없었습니다

 

2. 염증 퇴치를 통한 건강 증진

 

급성 염증은 감염과 싸우는데 사용되는 정상적인

면역 과정이지만 만성 염증은 건강에 심각한

결과를 초래할 수 있습니다

 

연구에 따르면 염증은 심장병, 암 및 류마티스

관절염과 같은 만성 질환의 발병과 관련될 수

있습니다

 

일부 연구에 따르면 단식은 염증 수준을 낮추고

건강을 증진하는데 도움이 될 수 있습니다

 

건강한 성인 50명을 대상으로 한 한 연구에

따르면 한 달 간 간헐적 단식이 염증 표지자

수준을 현저히 감소시키는 것으로 나타났습니다

 

또 다른 소규모 연구에서는 사람들이 한 달 동안

하루에 12시간 단식했을 때 동일한 효과를 발견

했습니다

 

더욱이 한 동물 연구에 따르면 단식의 효과를

모방하기 위해 매우 낮은 칼로리 식단을 따르면

염증 수준이 감소하고 만성 염증인 상태인 다발

성 경화증 치료에 도움이 된다는 사살이 밝혀

졌습니다

 

 

건강에 좋은 습관 단식의 효과

3. 심장 건강 향상

 

심장병은 전 세계 사망의 주요 원인으로 간주되며

전 세계 사망의 약 31.5%를 차지합니다

 

식단과 생활 방식을 바꾸는 것은 심장 질환의

위험을 줄이는 가장 효과적인 방법 중 하나입니다

 

일부 연구에 따르면 단식을 일상에 포함시키는

것이 심장 건강에 특히 도움이 될 수 있음을

발견했습니다

 

한 소규모 연구에 따르면 8주간 격일 단식을 하면

LDL (나쁜) 콜레스테롤과 혈중 트리글리세리드

수치가 각각 25% 및 32% 감소한 것으로 나타났

습니다

 

11명의 비만 성인을 대상으로 한 또 다른 연구에

따르면 의료 감독하에 3주 동안 단식하면 혈압

뿐만 아니라 혈중 트리글리세리드, 총 콜레스테롤

및 LDL (나쁜) 콜레스테롤을 감소시킨다는 것을

보여주었습니다

 

또한 4,629 명을 대상으로 한 또 다른 연구에서

단식이 관상 동맥 질환의 위험이 낮을뿐만 아니라

심장 질환의 주요 위험 요소인 당뇨병 위험이

현저히 낮다는 것과 관련이 있습니다

 

4. 신경 퇴행성 장애 예방

 

연구는 대부분 동물 연구에 국한되지만 여러 연구에

따르면 단식이 뇌 건강에 강력한 영향을 미칠 수

있다는 사실이 밝혀졌습니다

 

쥐를 대상으로 한 연구에 따르면 11개월 간 간헐적

단식을 하면 뇌 기능과 뇌 구조가 모두 향상된다는

사실이 밝혀졌습니다

 

다른 동물 연구에 따르면 단식은 뇌 건강을 보호

하고 인지 기능을 향상시키는데 도움이되는 신경

세포 생성을 증가시킬 수 있습니다

 

단식은 또한 염증을 완화하는데 도움이 될 수 있기

때문에 신경 퇴행성 장애를 예방하는데 도움이

될 수 있습니다

 

 

특히 동물 연구에 따르면 단식은 알츠하이머병 및

파킨슨병과 같은 상태를 예방하고 결과를 개선할

수 있습니다

 

그러나 단식이 인가의 뇌 기능에 미치는 영향을

평가하기 위해서는 더 많은 연구가 필요합니다

 

5. 체중 감소

 

다이어트를 하는 많은 사람들은 살을 줄이는

빠르고 쉬운 방법을 찾기 위해 단식을 해야 합니다

 

이론적으로 모든 또는 특정 음식과 음료를 삼가면

전체 칼로리 섭취량이 줄어들어 시간이 지남에

따라 체중 감소를 증가시킬 수 있습니다

 

일부 연구에 따르면 단기 금식은 신경 전달 물질인

노르 에피네프린 수치를 증가시켜 신진대사를

촉진하여 체중 감소를 향상시킬 수 있음을 발견

했습니다

 

실제로 한 리뷰에 따르면 하루 종일 단식하면

체중이 최대 9%까지 줄어들고 12~24주에 걸쳐

체지방이 크게 감소할 수 있습니다

 

또 다른 리뷰에서는 3~12주에 걸친 간헐적

단식이 지속적인 칼로리 제한만큼 체중 감소를

유도하고 체중과 체지방량을 각각 최대 8% 및

16%까지 감소시키는 효과가 있음을 발견했니다

 

또한 단식이 칼로리 제한보다 지방 손실을 늘리는

동시에 근육 조직을 보존하는데 더 효과적인

것으로 나타났습니다

 

 

건강에 좋은 습관 단식의 효과

6. 성장 호르몬 분비 증가

 

인간 성장 호르몬 (HGH)은 건강의 여러 측면

에서 핵심적인 단백질 호르몬의 한 유형입니다

 

실제로 연구에 따르면 이 주요 호르몬이 성장,

신진대사, 체중 감소 및 근력에 관여한다는

사실이 밝혀졌습니다

 

여러 연구에 따르면 단식은 자연적으로 HGH

수치를 증가시킬 수 있습니다

 

11명의 건강한 성인을 대상으로 한 연구에

따르면 24시간 단식하면 HGH 생산률이 5배

증가한 것으로 나타났습니다

 

또한 일부 연구에 따르면 증가된 인슐린 수치가

HGH 수치를 감소시킬 수 있다는 연구 결과가

있기 때문에 단식은 하루 종일 혈당과 인슐린

수치를 일정하게 유지하는데 도움이 될 수

있으며, 이는 HGH 수치를 더욱 최적화 할 수

있습니다

 

7. 노화 예방 및 수명 연장

 

여러 동물 연구에서 단식의 잠재적인 수명 연장

효과에 대한 유망한 결과를 발견했습니다

 

한 연구에서 격일로 단식한 쥐는 노화 속도가

지연되고 단식하지 않은 쥐보다 83% 더 오래

살았습니다

 

다른 동물 연구에서도 유사한 결과가 나왔는데

단식이 수명과 생존율을 높이는데 효과적일 수

있다고 보고했습니다

 

그러나 현재 연구는 여전히 동물 연구로 제한

됩니다. 단식이 인간의 수명과 노화에 미치는

영향을 이해하기 위해서는 추가 연구가 필요

합니다

 

8. 암 예방

 

동물 및 시험관 연구에 따르면 단식이 암의

치료에 및 예방에 도움이 될 수 있습니다

 

실제로 한 쥐의 연구에 따르면 격일 단식이

종양 형성을 차단하는데 도움이된다는 사실을

발견했습니다

 

유사하게, 시험관 연구에 따르면 암세포를 여러

주기의 단식에 노출시키는 것이 종양 성장을

지연시키는 화학 요법만큼 효과적이었고 암

형성에 대한 화학 요법 약물의 효과를 증가

시켰습니다

 

이러한 유망한 발견에도 불구하고 단식이 인간의

암 발병 및 치료에 어떻게 영향을 미칠 수 있는지

알아 보려면 추가 연구가 필요합니다

 

 

단식의 안전 및 부작용

 

단식과 관련된 가능한 건강상의 이점이 많지만

모든 사람에게 적합하지 않을 수 있습니다

 

당뇨병이나 저혈당을 앓고있는 경우, 단식은 혈당

수치가 급증하고 충돌하여 위험할 수 있습니다

 

근본적인 건강 상태가 있거나 24시간 이상 단식할

계획이라면 먼저 의사와 상의하는 것이 가장

좋습니다

 

또한 일반적으로 노인, 청소년 또는 저체중 환자

에게 의료 감독없이 단식을 권장하지 않습니다

 

단식을 시도하기로 결정한 경우, 잠재적인 건강

상의 이점을 극대화하기 위해 식사 기간 동안

충분한 수분을 유지하고 영양이 풍부한 음식으로

식단을 채우십시오

 

또한 장기간 단식하는 경우 강렬한 신체 활동을

최소화하고 충분한 휴식을 취하십시오

 

건강에 좋은 습관 단식의 결론

 

단식은 체중 감량, 혈당 조절, 심장 건강, 뇌기능

및 암예방을 포함한 다양한 잠재적 건강상의

이점과 관련이 있는 관행입니다

 

물 단식에서 간헐적 단식 및 칼로리 제한에

이르기까지 거의 모든 라이프 스타일에 맞는

다양한 유형의 단식이 있습니다

 

영양가 있는 식단과 건강한 생활 방식과 함께

단식을 일상 생활에 포함시키면 건강에 도움이

될 수 있습니다

 

이상으로 건강에 좋은 습관 단식의 효과에

대한 포스팅을 마치도록 하겠습니다