건강에 좋은 간식 10

 

건강에 좋은 간식 10

 

고단백 간식은 식사 사이에 배고픔이 닥쳤을 때

만족감을 주기 때문에 중요합니다

 

많은 간식이 건강에 해로울 수 있지만 시간이

지남에 따라 즐길 수 있는 건강하고 휴대 가능한

옵션이 많이 있습니다

 

이번 포스팅에서는 건강에 좋은 간식 10에

대해 천천히 살펴보도록 하겠습니다

 

 

건강에 좋은 간식

 

1. 아몬드

 

간식으로 아몬드 또는 다른 종류의 견과류를

먹는 것은 단백질을 채우는 간단한 방법입니다

 

28g의 아몬드는 다량의 비타민E, 리보플라빈,

미량 무기질 및 건강한 지방 외에도 6g의

단백질을 제공합니다

 

정기적으로 아몬드를 먹는 것은 다른 많은

건강상의 이점과 관련이 있으며 체중 조절에도

도움이 될 수 있습니다

 

아몬드도 칼로리가 높기 때문에 권장량을

고수하는 것이 중요합니다

 

2. 구운 병아리콩

 

Chickpeas 또는 garbanzo bean은 인상적인

영양 성분을 가진 콩과 식물입니다. 또한

단백질과 섬유질의 훌륭한 공급원입니다

 

구운 병아리콩 82g에는 7.5g의 단백질과

6g의 섬유질이 포함되어 있으며 거의 모든

비타민과 미네랄을 제공합니다

 

특히 엽산, 철, 마그네슘, 인, 구리 및 망간이

풍부합니다

 

병아리콩의 섬유질과 영양소의 조합은 심장병,

제2형 당뇨병 및 일부 암과 같은 여러 질환의

위험을 줄이는데 도움이 될 수 있습니다

 

간식으로 병아리콩을 준비하는 한 가지 맛있는

방법은 기본적인 양념과 올리브 오일로 볶는

것입니다. 구운 병아리콩은 바삭바삭하고 휴대가

가능하기 때문에 가지고 다니면서 배고플 때

즐길 수 있습니다

 

3. 후무스와 채소

 

후무스는 병아리콩을 으깨어 만든 음식으로

타히니나 올리브 오일과 혼합된 후, 물에 담그

거나 펴 바르는데 사용됩니다

 

1/3컵 (82g)에는 4g의 단백질이 포함되어 있어

다른 많은 영양소도 풍부하게 함유하고 있습니다

 

채소는 후무스와 어울리는 환상적이고 영양이

풍부한 식품입니다. 이동 중에도 이 간식을 즐기

려면, 바닥에 후무스강 씨는 휴대용 용기에 당근

이나 셀러리 스틱을 바닥에 넣으면 됩니다

 

 

건강에 좋은 간식 4. 코티지치즈

 

코치지치즈는 단백질 함량이 높은 것으로 알려져

있습니다. 이동 중에도 먹을 수 있는 포만감을

채워주는 간식입니다

 

코티지치즈 반 컵 (113g)에는 14g의 단백질이

있으며, 이는 총 칼로리 함량의 69%가 됩니다

 

코티지치즈는 칼슘, 인, 셀레늄, 비타민 B12 및

리보플라빈을 포함한 다른 중요한 영양소의

좋은 공급원이기도 합니다

 

코티지치즈를 단독으로 즐기거나 과일 및

견과류를 포함하여 맛있는 간식으로 즐길 수

있습니다

 

5. 땅콩버터를 곁들인 사과

 

사과와 땅콩버터는 함께 맛이 좋고 많은 건강

상의 이점을 제공하는 영양가 높은 고단백

식품입니다

 

사과의 섬유질과 항산화제는 장 건강을 개선하고

심장 질환의 위험을 줄일 수 있으며, 땅콩버터는

HDL (좋은) 콜레스테롤을 증가시키고 LDL (나쁜)

콜레스테롤과 중성 지방을 감소시키는 것으로

나타났습니다

 

땅콩버터가 건강에 미치는 긍정적인 영향에도

불구하고 칼로리가 상당히 높기 때문에 적당히

섭취하는 것이 가장 좋습니다

 

땅콩버터 1테이블 스푼을 곁들인 중간 크기의

사과는 4g의 단백질과 비타민C 및 칼륨과 같은

일부 영양소를 제공합니다

 

6. 비프 스틱

 

비프 스틱은 훌륭한 고단백 휴대용 식품이지만

올바른 종류를 선택하는 것이 중요합니다

 

여러분이 소비하는 비프 스틱은 쇠고기와 소금

으로만 구성되어야 하며, 아마 약간의 양념을

가지고 있을 것입니다

 

 

이상적으로 그것들은 풀을 먹인 쇠고기로 만들어

져야 하는데 그것은 곡물을 먹인 쇠고기 보다 더

많은 건강한 오메가-3 지방산을 함유하고 있기

때문입니다

 

대부분의 비프 스틱은 28g 당 약 6g의 단백질을

함유하고 있습니다

 

 

건강에 좋은 간식 7. 단백질바

 

단백질바는 상당한 양의 단백질을 쉽게 섭취할

수 있는 음식의 한 종류입니다

 

상점에서 구입한 상품은 종종 설탕 및 불필요한

성분이 많기 때문에 직접 만들면 훨씬 건강한

간식으로 먹을 수 있습니다

 

Primal Kitchen은 최소한의 재료로 만든 인기

있는 단백질바를 만듭니다

 

8. 통조림 연어

 

통조림 연어는 어디를 가든지 가져갈 수 있는

훌륭한 고단백 간식입니다. 단, 28g은 8g의

단백질과 니아신, 비타민B12, 셀레늄을 포함한

몇 가지 다른 영양소를 다량 제공합니다

 

연어는 또한 항염증제이며 심장병, 우울증 및

치매의 위험을 낮출 수 있는 오메가-3 지방산을

제공합니다

 

통조림 연어를 단독으로 먹거나 약간의 소금과

후추로 풍미를 더할 수 있습니다. 크래커나

다진 채소와 함께 먹으면 맛이 좋습니다

 

9. 치아푸딩

 

치아푸딩은 최근 몇 년 동안 인기있는 간식으로

자리잡았습니다. 그럴만한 이유가 있습니다

 

치아푸딩은 단백질 함량이 높을뿐만 아니라

맛있고 건강합니다

 

치아씨드 28g에는 4g의 단백질이 있으며 칼슘,

인 및 망간과 같은 다른 영양소를 제공합니다

 

또한 오메가-3 지방산 함량이 높아 몇 가지

건강상의 이점을 제공합니다

 

예를 들어 치아씨드를 간식으로 섭취하면 중성

지방 수치를 낮추는데 도움이되어 심장 질환

위험을 줄일 수 있습니다

 

치아푸딩을 만들려면 치아씨드가 푸딩과 같은

농도가 될 때까지 우유에 몇 시간 동안 담궈야

합니다. 그런 다음이 바닐라와 코코아와 같은

향료를 추가하면 됩니다

 

10. 수제 그래놀라

 

그래놀라는 말린 귀리, 견과류 꿀과 같은 감미료로

구성된 구운 스낵입니다. 단백질 함량으로 인해

속을 채우는 간식을 만들 수 있습니다

 

대부분의 그래놀라는 28g 당 최소 4g의 단백질을

제공합니다

 

상점에서 구입한 그래놀라는 설탕이 많이 들어있는

경향이 있으며, 집에서 직접 그래놀라를 만들면

과도한 설탕을 피할 수 있습니다

 

그래놀라는 적당히 건강에 좋지만 칼로리가 상당히

높습니다. 한 컵은 거의 600 칼로리를 제공하므로

과용하기 쉽습니다. 섭취량을 유지하려면 1/4컵의

제공량을 유지해야 합니다

 

이상으로 건강에 좋은 간식 10에 대한 포스팅을

마치도록 하겠습니다