오메가 3 부족현상 5가지 증상

 

오메가 3 부족현상 5가지 증상

 

오메가 3 지방산을 섭취하는 것이 중요합니다

 

오메가 3는 세포막의 중요한 구성 요소 입니다

 

신체는 또한 면역, 폐, 심혈관 및 내분비 시스템이

제대로 작동하도록 도와주는 에이코사노이드라는

신호 분자를 생성하기 위해 필요합니다

 

오메가 3는 다중 불포화 지방산(PUFA)의 일종

입니다. 식품의 중요한 오메가 3에는 에이코사텐

타엔산(EPA)과 도코사헥사엔산(DHA), 필수 전구

체인 알파-리놀렌산(ALA)이 포함됩니다

 

오메가 3 부족현상은 신체에 오메가 3 지방이

충분하지 않다는 것을 의미합니다. 이로 인해

건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다

 

이번 포스팅에서는 오메가 3 부족현상 5가지에

대해 천천히 살펴보도록 하겠습니다

 

 

오메가 3 부족현상

 

연구는 초기 단계에 있습니다. 이번 포스팅에

나열된 부족현상과 증상은 예비 조사를 기반으로

합니다

 

현재까지 오메가 3 결핍은 징후와 증상을 구체적

으로 조사한 연구는 거의 없습니다. 따라서 이

기사의 대부분의 연구는 유사하지만 뚜렷한 오메가

3의 건강상의 이점을 분적했습니다

 

또한 현재 오메가 3 부족현상을 진단하는 표준

검사는 없지만 오메가 3 수치를 분석하는 방법은

여러 가지가 있습니다

 

이 주제를 더 명확하게 이해하기 위해 과학자들은

특히 오메가 3 부족현상의 징후와 증상에 대해

더 많은 연구를 해야하며 연구자들은 이를 식별

하기 위해 더 나은 검사를 개발해야 할 수도

있습니다

 

1. 피부 자극 및 건조

 

몸에 오메가 3 지방산이 부족한 경우, 가장 먼저

눈에 띄는 곳 중 하나는 피부입니다

 

예를 들어 민감하고 건조한 피부, 또는 여드름의

비정상적인 증가는 일부 사람들에게 오메가 3

부족현상의 징후일 수 있습니다

 

오메가 3 지방은 피부 장벽의 무결성을 개선하여

수분 손실을 방지하고 건조함과 자극을 유발할

수 있는 자극으로부터 보호합니다

 

한 소규모 연구에 따르면 여성에게 3개월 동안

알파-리놀렌산(ALA)이 풍부한 아마씨유 1/2티스

푼(2.5mL)을 매일 제공했습니다

 

이 약을 복용한 여성은 위약을 복용한 여성에 비해

피부 거칠기가 감소하고 피부 보습이 거의 40%

증가했습니다

 

20주 간의 연구에서 매일 오메가 3가 풍부한 햄프

씨드 오일을 아토피 피부염을 앓고 있는 사람들에게

매일 제공했는데, 이는 건조하고 자극적인 피부를

유발하는 질환이라고도 불린다

 

참가자는 건조함과 가려움이 감소했으며 국소

약물이 덜 필요했습니다

 

또한 정상보다 더 많은 여드름을 경험하는 것은

일부 사람들에게 오메가 3 부족현상의 간접적인

징후일 수 있습니다

 

연구에 따르면 오메가 3가 염증을 감소시켜 과학자

들은 여드름을 유발할 수 있다고 생각합니다

 

또한 일부 연구에 따르면 오메가 3 보충제를 복용

하면 여드름 발생과 피부 염증을 줄이는데 도움이

될 수 있다는 것을 보여주었습니다

 

흥미롭게도, 일부 연구에 따르면 EPA 및 DHA

보충제를 복용하는 것이 여러분의 피부가

자외선에 얼마나 민감하게 반응하는지를 감소

시킬 수 있다는 것을 발견했습니다

 

한 연구에서 3개월 동안 매일 4g의 EPA를 섭취

한 참가자는 햇볕에 대한 저항력이 136% 증가

했습니다

 

전반적으로 오메가 3 지방은 최적의 피부 건강을

유지하는데 중요하므로 식단에 부하면 피부

변화를 느낄 수 있습니다

 

2. 우울증

 

오메가 3 지방은 뇌의 필수 성분이며 신경 보호

및 항염증 효과가 있는 것으로 알려져 있습니다

 

또한 알츠하이머병, 치매 및 양극성 장애와 같은

신경 퇴행성 질환 및 뇌 질환을 치료하는데 도움

이 될 수 있습니다

 

많은 연구에서 낮은 오메가 3 상태와 높은 우울증

발생률 사이의 상관 관계를 보여줍니다

 

2,160명의 참가자를 포함한 26건의 연구에 대한

한 분석에 따르면 오메가 3 보충제를 복용하면

우울증 증상에 유익한 효과가 있는 것으로 나타

났습니다

 

특히 EPA를 60% 이상 함유한 오메가 3 보충제를

하루 1g 이하로 섭취하면 도움이되는 것으로

나타났습니다

 

6개의 연구와 4,605명의 참가자에 대한 또 다른

체계적인 검토 및 분석에 따르면 하루 평균 1.3g

의 오메가 3 섭취가 위약에 비해 노인의 경증

에서 중등도 우울증 증상을 감소시킨다는 결론을

내렸습니다

 

 

또한 한 동물 연구에 따르면 오메가 3 지방의

평생 부적절한 섭취는 뇌의 신경 경로에 변화를

일으켜 우울증을 유발하는 것으로 나타났습니다

 

많은 요인이 정신 건강 장애의 발병에 기여하지만,

오메가 3가 높은 식단은 일부 정신 건강 상태의

위험을 줄이는데 도움이 될 수 있습니다

 

 

오메가 3 부족현상 3. 건조한 눈

 

오메가 3 지방은 눈의 수분을 유지하고 눈물 생성

까지 포함하여 눈 건강에 중요한 역할을 합니다

 

이러한 이유로 많은 의료 제공자가 안구 건조증을

완화하는데 도움이되는 오메가 3 보충제를 처방

합니다. 이 증상에는 종종 눈의 불편함과 심지어

시력장애를 포함합니다

 

64명의 안구 건조증을 가진 성인을 대상으로 한

연구에서 오메가 3 복용의 효과를 조사했습니다

 

한 그룹의 참가자는 각각 180mg의 EPA와 120

mg의 DHA를 포함하는 2개의 캡슐을 매일

섭취했습니다. 다른 참가자 그룹은 위약을 복용

했습니다

 

30일 후 오메가 3 보충제를 복용한 사람들은

눈물 증발이 적고 안구 건조증 증상이 개선

되었으며 눈물이 더 많이 생성되었습니다

 

또한 3,363명을 대상으로 한 17건의 연구에

대한 한 분석에 연구원들은 오메가 3 보충제를

복용하는 것이 위약을 복용하는 거보다 안구

건조증의 증상을 현저히 감소시키는 것으로

나타났습니다

 

대조적으로, 다른 연구에 따르면 오메가 3 보충제

를 복용해도 올리브 오일 위약을 복용하는 것과

비교하여 안구 건조증 증상에 차이가 없다는

사실이 밝혀졌습니다

 

안구 건조증의 증가를 발견했다면 식단에 오메가

3 지방이 부족하다는 표시일 수 있습니다

 

즉, 많은 건강 상태가 안구 건조증의 원인이

될 수 있습니다. 따라서 안구 건조증이나 기타

아누 관련 증상이 있는 경우 의료 서비스

제공자와 상의하는 것이 중요합니다

 

4. 관절통과 뻣뻣함

 

나이가 들면서 관절통과 뻣뻣함을 경험하는 것이

일반적입니다

 

이것은 뼈를 덮고있는 연골이 파괴되는 골관절염

이라는 상태와 관련이 있을 수 있습니다. 또는

류마티스 관절염(RA)이라고 하는 염증성 자가

면역 상태와 관련이 있을 수 있습니다

 

일부 연구에 따르면 오메가 3 보충제를 복용하면

관절통을 줄이고 그립 강도를 높일 수 있습니다

 

연구에 따르면 다중 불포화 지방산(PUFA)는 더

많은 인간 연구가 필요하지만 골관절염에 도움

이 될 수 있습니다 

 

또한 연구에 따르면 오메가 보충제는 류마티스

관절염 환자의 질병 활동을 줄이고 질병 환자의

증상을 개선하는데 도움이 될 수 있습니다

 

관절통 또는 관절염 관련 증상이 증가하는 것을

발견했다면 오메가 3 지방 상태가 낮을 수 있으며

보충제를 복용하는 것이 도움이 될 수 있습니다

 

그러나 관절통이나 관절염 증상이 있는 경우

의료 서비스 제공자와 상의하는 것이 중요합니다

 

적절한 치료를 결정하는데 도움이 될 수 있습니다

 

 

 

오메가 3 부족현상 5. 모발 상태

 

오메가 3 지방은 피부에 수분을 유지하는데 도움이

되는 것처럼 머리카락을 건강하게 유지하는데에도

도움이됩니다

 

모발 질감, 무결성 및 밀도의 변화는 낮은 오메가

3 상태를 나타낼 수 있습니다

 

6개월 간의 한 연구에 따르면 120명의 여성 참가자

에게 오메가 6 지방 및 항산화제와 함께 매일 보충

제를 제공했습니다

 

연구가 끝날 무렵 보충제를 복용한 사람들은

대조군에 비해 탈모 감소와 모발 밀도 증가를

경험했습니다

 

동물을 대상으로 한 한 연구에 따르면 EPA와

DHA를 복용하면 동물의 혈액과 모발에서

지방산 조성이 개선되었습니다. 그들이 찾은

지방산 구성은 더 나은 모발 품질과 관련이

있습니다

 

탈모가 증가했거나 머리카락이 얇아지거나

건조하고 부서지기 쉬운 느낌이 든다면

오메가 3 보충제를 복용하는 것이 도움이

될 수 있습니다

 

오메가 3 부족현상 결론

 

오메가 3 부족현상은 신체에 오메가 3 지방이

충분하지 않은 상태입니다. 일반적으로 장기간에

걸쳐 오메가 3의 충분한 식이 공급원을 섭취하지

않기 때문에 발생합니다

 

의료 서비스 제공자는 사람들의 오메가 3 부족

현상을 정기적으로 평가하지 않지만 여러분의

상태가 낮다는 지표가 있을 수 있습니다

 

예를 들어, 오메가 3가 부족하면 건조하고 자극받은

피부, 염증, 모발 가늘어짐 및 손실, 우울증, 안구

건조증, 관절통 또는 뻣뻣함을 유발하거나 악화

시킬 수 있습니다

 

이러한 증상을 오메가 3 부족현상과 연결시키는

연구는 예비 단계이므로 더 많은 연구가 필요

합니다

 

오메가 3 상태를 높이는 가장 좋은 방법은 식단

에서 얻는 양을 늘리는 것입니다

 

지방이 풍부한 생선과 해산물에는 오메가 3 지방

DHA와 EPA가 풍부하고 일부 식물성 기름에는

ALA가 포함되어 있습니다

 

생선, 크릴, 조류로 만든 보충제에서 오메가 3

지방을 얻을 수도 있습니다

 

이상으로 오메가 3 부족현상 5가지 증상에

대한 포스팅을 마치도록 하겠습니다