오메가 3 부작용 8가지

 

오메가 3 부작용 8가지

 

생선 기름은 풍부한 건강 증진 성분으로 잘 알려져

있습니다. 심장 건강에 좋은 오메가 3 지방산이

풍부한 생선 기름은 혈중 트리글리세라이드를

줄이고 염증을 완화하며 류마티스 관절염과 같은

증상을 완화하는 것으로 나타났습니다

 

그러나 생선 기름을 더 많이 섭취하는 것이 항상

좋은 것은 아니며 너무 많은 양을 섭취하는 것이

실제로 건강에 유익한 것보다 더 많은 해를 끼칠

수 있습니다

 

이번 포스팅에서는 오메가 3 부작용 8가지에 대해

천천히 살펴보는 시간을 갖도록 하겠습니다

 

 

오메가 3 부작용

 

1. 고혈당

 

일부 연구에 따르면 다량의 오메가 3 지방산을

보충하면 당뇨병 환자의 혈당 수치가 높아질 수

있다고 합니다

 

한 소규모 연구에 따르면 하루에 8g의 오메가 3

지방산을 섭취하면 8주 동안 제2형 당뇨병 환자

의 혈당 수치가 22% 증가했습니다

 

이는 다량의 오메가 3가 높은 수준의 장기 혈당

수치에 기여할 수 있는 포도당 생성을 자극할 수

있기 때문입니다

 

그러나 다른 연구에서는 상충되는 결과가 나타났

으며 매우 높은 복용량만이 혈당에 영향을 미친

다는 것을 시사합니다

 

2. 출혈

 

출혈하는 잇몸과 코피는 과도한 생선 기름 소비의

두 가지 특징적인 부작용입니다

 

56명을 대상으로 한 한 연구에 따르면 4중 동안

하루에 640mg의 생선 기름을 보충하면 건강한

성인의 혈액 응고가 감소한 것으로 나타났습니다

 

또한, 또 다른 소규모 연구에 따르면 생선 기름을

섭취하면 코피의 위험이 높아질 수 있으며, 매일

1~5g의 생선 기름을 섭취하는 청소년의 72%가

부작용으로 코피를 경험했다고 보고했습니다

 

이러한 이유로, 와파린과 같은 혈액 희석제를 사용

하는 경우 수술 전에 생선 기름 복용을 중단하고

보충제를 복용하기 전에 의사와 상담하는 것이

좋습니다

 

 

오메가 3 부작용 3. 저혈압

 

90명의 투석 환자를 대상으로 한 한 연구에 따르면

하루에 3g의 오메가 3 지방산을 섭취하면 위약에

비해 수축기 및 이완기 혈압이 모두 현저하게 감소

한 것으로 나타났습니다

 

마찬가지로 31개의 연구에 대한 분석에 따르면 생선

기름을 섭취하면 특히 고혈압이나 콜레스테롤 수치가

높은 사람들의 혈압을 효과적으로 낮출 수 있다고

결론지었습니다

 

이러한 효과는 고혈압 환자에게는 확실히 유익할 수

있지만 저혈압 환자에게는 심각한 문제를 일으킬 수

있습니다

 

생선 기름은 또한 혈압을 낮추는 약물과 상호 작용

할 수 있으므로 고혈압 치료를 받고 있다면 의사와

보충제에 대해 논의하는 것이 중요합니다

 

4. 설사

 

설사는 오메가 3 복용과 관련된 가장 흔한 부작용

중 하나이며 특히 고용량을 복용하는 동안 만연

할 수 있습니다

 

실제로 한 리뷰에 따르면 설사는 헛배부름과 같은

다른 소화 증상과 함께 오메가 3의 가장 흔한

부작용 중 하나입니다

 

오메가 3 보충제 외에도 다른 유형의 생선 기름은

설사를 유발할 수 있습니다

 

예를 들면, 아마씨 오일은 생선 기름에 대한 인기

있는 채식 대안이지만 완하제 효과아 있으며 배변

빈도를 증가시킬 수 있습니다

 

오메가 3 지방산을 섭취 한 후 설사를 경험한다면,

식사와 함께 보충제를 복용하고 있는지 확인하고

증상이 지속되는지 확인하기 위해 복용량을 줄이는

것이 좋습니다

 

 

오메가 3 부작용 5, 위산 역류

 

생선 기름은 심장 건강에 강력한 영향을 미치는

것으로 알려져 있지만 많은 사람들이 생선 기름

보충제를 복용하기 시작한 후 속쓰림을 느낀다고

보고합니다

 

 

트림, 메스꺼움 및 위장 불편함을 포함한 다른 

위산 역류 증상은 주로 높은 지방 함량으로 인한

생서 기름의 일반적인 부작용입니다

 

지방은 여러 연구에서 소화 불량을 유발하는 것으로

나타났습니다

 

적당한 용량을 고수하고 식사와 함께 보충제를 복용

하면 종종 효과적으로 위산 역류를 줄이고 증상을

완화 할 수 있습니다

 

6. 뇌졸중

 

출혈성 뇌졸중은 일반적으로 약해진 혈관의 파열로

인해 발생하는 뇌 출혈을 특징으로 하는 질환입니다

 

일부 동물 연구에 따르면 오메가 3 지방산을 많이

섭취하면 혈액의 응고 능력이 저하되고 출혈성 뇌

졸중의 위험이 높아질 수 있다고 합니다

 

이러한 발견은 생선 기름이 혈전 형성을 억제할

수 있다는 다른 연구와도 일치합니다

 

그러나 다른 연구에서는 생선과 생선 기름 섭취와

출혈성 뇌졸중 위험 사이에 연관성이 없다고 보고

하는 혼합된 결과가 나타났습니다

 

오메가 3 지방산이 출혈성 뇌졸중의 위험에 어떻게

영향을 미칠 수 있는지 확인하기 위해 추가적인

연구를 수행해야 합니다

 

 

오메가 3 부작용 7. 비타민A 독성

 

특정 유형의 오메가 3 지방산 보충제는 비타민A가

풍부하여 다량 섭취하면 독성이 있을 수 있습니다

 

예를 들면, 대구 간유 1테이블 스푼(14g)은 1회

제공량으로 일일 비타민A 요구량의 최대 270%를

충족시킬 수 있습니다

 

비타민A 독성은 현기증, 메스꺼움, 관절통 및 피부

자극과 같은 부작용을 유발할 수 있습니다

 

장기적으로는 심각한 경우 간 손상 및 간부전으로

이어질 수도 있습니다

 

이러한 이유로 오메가 3 보충제의 비타민A 함량에

세심한 주의를 기울이고 복용량을 적당히 유지하는

것이 가장 좋습니다

 

8. 불면증

 

일부 연구에 따르면 적당량의 생선 기름을 섭취하면

수면의 질이 향상 될 수 있다고 합니다

 

395명의 어린이를 대상으로 한 한 연구에 따르면

16주 동안 매일 600mg의 오메가 3 지방산을 섭취

하면 수면의 질이 향상되는 것으로 나타났습니다

 

그러나 어떤 경우에는 너무 많은 생선 기름을

섭취하면 실제로 수면을 방해하고 불면증에 기여

할 수 있습니다

 

한 사례 연구에서 고용량의 생선 기름을 섭취하면

우울증 병력이 있는 환자의 불면증과 불안 증상이

악화되는 것으로 보고되었습니다

 

오메가 3 부작용 결론

 

오메가 3는 식단의 필수적인 부분이며 생선 기름과

같은 보충제는 여러가지 건강상의 이점과 관련이

있습니다

 

그러나 생선 기름을 너무 많이 섭취하면 실제로

건강에 해를 끼치고 고혈당 및 출혈 위험과 같은

부작용이 발생할 수 있습니다

 

권장 복용량을 고수하고 전체 식품 공급원에서

대부분의 오메가 3 지방산을 섭취하여 가장 많은

영양을 얻을 수 있도록 해야 합니다

 

이상으로 오메가 3 부작용 8가지에 대한 포스팅을

마치도록 하겠습니다