피부 친화적인 음식에 대해 알아보자

풍부한 스킨 케어 제품이 시장에 나와 있지만 건강한

피부에 대한 비밀은 사람의 식단에 있을 수 있습니다.

피부에 도움이되는 많은 식품에는 다음이 포함된다.

오메가 - 3 지방산 , 오메가 - 6 지방산 , 비타민 E ,

산화 방지제 등이 있습니다.

연구에 따르면 특정 식품의 이러한 영양소와 화합물이

피부에 도움이 될 수 있습니다. 또한 수분 공급은 피부

건강과 신체의 나머지 부분에 중요합니다. 외부 제품이

여드름과 같은 질병을 치료하는 데 도움이 될 수 있지

만 식이요법은 피부 영양 및 건강 유지에 직접적인 역

할을 합니다.

1. 지방이 많은 생선

피부 문제가 있는 사람들은 지방이 많은 음식을

피합니다. 그러나 모든 지방이 동일하지는 않습

니다. 청어, 정어리 및 연어를 포함한 냉수 지방

산은 오메가 - 3 지방신이 풍부하기 때문에 피부

에 오히려 유익합니다.

2016년 한 연구의 저자는 오메가 - 3 지방산이

특히 흑생 종 피부암 위험을 줄이는 데 도움이

된다는 상당한 증거를 발견했다고 합니다.

연구자들은 산이 자외선(UV) 방사선 및 피부의

염증 및 면역 억제 표지로부터의 손상 을 감소

시킨다는 것을 발견했습니다. 따라서 오메가 - 3

산을 많이 섭취하면 염증 증상을 줄이고 피부가

자외선에 덜 반응합니다.

지방이 많은 물고기는 또한 중요한 산화 방지제인

비타민 E를 제공합니다. 비타민E는 염증과 유해한

자유 라디칼로부터 피부를 보호합니다.

2. 호두

견과류는 지방이 많은 물고기와 동일한 혜택을 제공

할 수 있으므로 특히 완전 채식주의자 및 채식주의자

를 위해 식단에 큰 도움이됩니다. 호두는 오메가 3,

오메가 6 불포화 지방산의 가장 부유한 소스 중 하나

라고 리뷰 2012 년에 발표되었습니다.

저자들은 또한 인구의 95-99%가 건강에 필요한 것

보다 적은 오메가-3 지방산을 소비한다고 추정했습

니다. 이 두 가지 지방산의 균형을 유지하는 것이 필

수적입니다. 전형적인 서양 식단에는 염증을 일으킬

수 있는 오메가-6 지방의 과도한 수치가 포함되어 있

으며 습진이나 건선과 같은 염증성 피부 상태가 악화

될 수 있다고합니다.

3. 아몬드

아몬드는 불포화 지방산이 풍부하며 특히 비타민E의

좋은 공급원입니다. 많은 씨앗은 건강한 피부를 촉진

하는 데 도움이 될 수 있는 풍부한 산화 방지제와 불

포화 지방산입니다.

4. 해바라기 씨앗

견과류와 마찬가지로 해바라기 씨앗에는 보호용 지방

기름이 풍부합니다. 미 농무부의 통계에 따르면 해바

라기 씨앗에는 상당한 양의 아연과 비타민E가 포함되

어 있습니다. 둘 다 피부 세포를 보호하는 데 도움이

될 수 있다고합니다.

5. 아마 씨앗

아마 씨는 알파리놀레산 (ALA)이라고 불리는 오메가

-3 지방산이 풍부합니다. 신선한 아마씨는 스무디

또는 샐러드 위에 갈아서 식이요법에 더 많은 오메

가-3 지방질을 추가하고 피부를 건강하게 유지하는

간단한 방법이 될 수 있습니다. 2011년 한 연구의

저자는 민감한 피부를 가진 여섬 참가자가 12주

동안 아마인유 보충제를 섭취한 경험이 있음을 발

견했습니다.

6. 대두

대두에는 이소플라본이라는 화합물이 들어 있는데

특히 여성의 경우 피부 보호에 중요한 역할을 합니

다. 2017 년 조사의 저자들은 콩에서 발견되는 특

정 이소 플라본을 더 많이 섭취한 중년 여성 참가

자가 미세 주름이 적고 피부 탄력이 적다는 사실을

발견했습니다.

저자들은 폐경기에 이소플라본이 더 중요한 영향을

미칠 수 있다고 결론지었는데 에스트로겐 수치가

감소하면 피부의 탄력이 감소하게됩니다.

7. 아보카도

아보카도는 건강한 지방과 비타민E가 풍부하여 피부

건강을 돕습니다. 아보카도의 지방은 신체가 필수적

으로 섭취 할 수 없기 때문에 인간이 소비해야하는

필수 지방입니다. 2013년 리뷰의 저자는 아보카도에

루테인과 제아크산틴과 같은 화합물을 함유하고 있어

UV 및 가시 광선 손상으로부터 피부를 보호하는 데

도움이된다고 전했습니다.

8. 올리브 오일

식용유 중 올리브 오일은 피부에 가장 건강한 선택 일

수 있습니다. 2012년의 연구 결과는 올리브 오일이 풍

부한 식이 요법이 얼굴 피부에 광노화의 영햠을 감소

시킨다고 받아 들여지고있는 결론을 뒷받침합니다.

연구진은 이 효과가 스쿠알렌과 같은 다른 화합물뿐만

아니라 오일의 단일 불포화 지방산에 기인한다고 지적

했습니다. 스쿠알렌은 프리 래디컬의 건조 및 손상으

로부터 보호 할 수 있다고 제안했습니다.

9. 녹차

녹차는 건강하고 활력을 주는 음료를 만들어 주며

피부에 도움이되는 특정 화합물을 함유하고 있습

니다. 2011 년 한 연구의 저자에 따르면 녹차는

특히 카테킨이라는 항산화 제가 풍부하여 피부의

혈액 순환을 촉진시킵니다.

혈류가 증가하면 피부 세포가 새로운 산소와 영양소

를 정기적으로 섭취하여 건강을 유지하는 데 도움이

됩니다. 연구원은 12 주 동안 정기적으로 녹차를 마

신 참가자들이 다음과 같은 피부 건강을 개선 시켰

음을 발견했습니다.

탄련성 향상, 피부 축소 비율, 향산된 피부 밀도,

더 건강한 양의 물을 피부에 공급하며 녹차의 산화

방지제는 유해한 자외선으로부터 피부를 보호 할

 수 있다고한다.

10. 다크 초콜릿

카카오 함량이 높은 고급 초콜릿은 피부를 보호하는

데에도 도움이 될 수 있습니다. 2014 년의 리뷰 작

성자는 카카오는 피부에 항 염증 효과가 있는 산화

방지제와 미네랄이 풍부하다는 점에 주목합니다.

그들은 또한 여드름과 건선을 포함한 피부 문제의

예방과 치료에 초콜릿 사용에 대해 조사했습니다.

11. 물

물은 신체의 모든 시스템의 기능을 지원하며 여러면

에서 피부에 유익합니다. 예를 들어, 수분을 유지하는

것은 환경적 요인으로 인한 피해를 포함하여 피부

세포를 손상으로부터 보호합니다. 또한 수분을 공급

하면 피부 세포가 영양분을 흡수하고 독소를 방출

하기가 더 쉬워집니다.

물을 더 많이 마시면 피부 건강을 유지하는 가장

쉬운 방법이 될 수 있습니다.

12. 카로틴과 베타카로틴

카로티노이드라고 불리는 산화 방지제는 유리기와

태양에 과다 노출로 인한 피부 손상으로 부터 건강

을 보호합니다. 생생한 녹생, 황색, 오렌지색 또는

발간색 과일 및 채소는 종종 이러한 방어용 항산화

물질의 풍부한 소스입니다.

이상 피부에 좋은 음식에 대해 알아봤습니다. 남자나

여자나 요즘에는 피부에 상당히 많이 신경을 쓸 수

밖에 없는 삶입니다, 우리 모두 조금 더 피부에 신경

을 써서 반질반질한 피부를 위해 파이팅해요.