칼슘의 효능 및 하루 권장량

 

칼슘의 효능 및 하루 권장량

 

칼슘은 인간을 포함한 모든 생물이 필요로 하는

영양소입니다. 그것은 신체에서 가장 풍부한

미네랄이며 뼈 건강에 필수적입니다

 

인간은 튼튼한 뼈를 만들고 유지하기 위해

칼슘이 필요하며 신체 칼슘의 99%는 뼈와

치아에 있습니다

 

또한 뇌와 신체의 다른 부분 사이의 건강한

의사 소통을 유지하는데 필요합니다. 그것은

근육 운동과 심혈관 기능에 중요한 역할을

합니다

 

칼슘은 많은 식품에서 자연적으로 발생하며

식품 제조업체는 이를 특정 제품에 추가합니다

 

칼슘과 함께 비타민D도 필요합니다. 이 비타민은

신체가 칼슘을 흡수하는데 도움이 됩니다

 

비타민D는 어유, 강화 유제품 및 햇빛 노출에서

비롯됩니다

 

이번 포스팅에서는 칼슘의 효능 및 하루 권장량

에 대해 알아보는 시간을 갖도록 하겠습니다

 

 

칼슘의 효능

 

1. 뼈 건강

 

인체 칼슘의 약 99%는 뼈와 치아에 있습니다

 

칼슘은 뼈의 발달, 성장 및 유지에 필수적입니다

 

아이들이 성장함에 따라 칼슘은 뼈의 발달에

기여합니다. 사람이 성장을 멈춘 후에도 칼슘은

계속해서 뼈를 유지하고 노화 과정의 자연스러운

부부인 골밀도 손실을 늦춥니다

 

 

이미 폐경을 경험한 여성은 남성이나 젊은 사람

들보다 더 높은 비율로 골밀도를 잃을 수 있습니다

 

골다공증 발병 위험이 더 높으며 의사는 칼슘

보충제를 권장할 수 있습니다

 

2. 근육 수축

 

칼슘은 근육 수축을 조절하는데 도움이됩니다

 

신경이 근육을 자극하면 신체는 칼슘을 방출합니다

 

칼슘은 근육의 단백질이 수축 작용을 하도록 도와

줍니다. 신체가 근육에서 칼슘을 펑핑하면 근육이

이완됩니다

 

 

칼슘의 효능 3. 심혈 관계

 

칼슘은 혈액 응고에 중요한 역할을합니다. 응고

과정은 복잡하며 여러 단계가 있습니다. 여기에는

칼슘을 포함한 다양한 화학 물질이 포함됩니다

 

근육 기능에서 칼슘의 역할은 심장 근육의 작용을

유지하는 것을 포함합니다. 칼슘은 혈관을 둘러

싸고 있는 부드러운 근육을 이완시킵니다

 

다양한 연구들은 높은 칼슘 소비와 낮은 혈압

사이에 연관성이 있다는 것을 보여주었습니다

 

비타민D는 뼈 건강에도 필수적이며 신체가

칼슘을 흡수하도록 도와줍니다

 

4. 기타 역할

 

칼슘은 많은 효소의 보조 인자입니다. 칼슘이

없으면 일부 주요 호소가 효율적으로 기능하지

않습니다

 

연구에 따르면 충분한 칼슘을 섭취하면 다음과

같은 결과가 나타날 수 있습니다

 

* 임신 중 고혈압과 관련된 상태 발생 위험

감소, 젊은 사람들의 낮은 혈압, 콜레스테롤

수치 개선, 비암성 종양의 일종인 대장 선종

위험 감소

 

칼슘이 풍부한 식품

 

사람들은 다양한 음식과 음료에서 칼슘을 얻을

수 있습니다

 

* 요거트, 우유, 두유와 같은 강화된 유제품 대체

품, 정어리와 연어, 치즈, 두부, 브로콜리, 케일,

견과류, 씨앗, 콩

 

시금치와 같은 일부 짙은 녹색 채소에는 칼슘이

포함되어 있습니다. 그러나 그들은 또한 높은

수준의 옥살산을 함유하고 있습니다. 연구에

따르면 옥살산은 칼슘을 흡수하는 신체의 능력을

감소시킨다고 합니다

 

 

칼슘 하루 권장량

 

미국 건강보조식품사무국(ODS)에 따르면 다음과

같은 양의 칼슘이 필요합니다

 

0 ~ 6개월	200mg
7 ~ 12개월	260mg
1 ~ 3세	700mg
4 ~ 8세	1,000mg
9 ~ 18세	1,300mg
19 ~ 50세	1,000mg
51 ~ 70세	남성 1,000mg, 여성 1,200mg
71세 이상	1,200mg

 

임산부와 모유 수유중인 여성은 나이에 따라

1,000 ~ 1,300mg이 필요합니다

 

의사는 다음과 같은 사람들에게 추카 칼슘을

권장할 수 있습니다

 

* 폐경 시작 여성, 신경성 식욕 부진이나 과도한

운동으로 인한 월경 중지, 유당 불내증이나 우유

알레르기

 

칼슘 결핍

 

다음과 같은 상태 또는 생활 습관은 저칼슘혈증이라

고도 하는 낮은 칼슘 수치를 초래할 수 있습니다

 

* 과식증, 거식증 및 기타 섭식 장애, 수은 노출,

마그네슘 과잉 섭취, 완하제의 장기 사용, 화학

요법 또는 코르티코 스테로이드와 같은 일부

의약품의 장기간 사용

 

* 금속 노출에 사용되는 킬레이션 요법, 부갑상

선 호르몬 부족, 일부 암, 카페인, 알코올, 신부전,

췌장염, 비타민D 결핍, 인산염 결핍

 

신체는 땀, 소변 및 대변에서 이룹 칼슘을 제거

합니다. 이러한 기능을 장려하는 음식과 활동은

신체의 칼슘 수치를 낮출 수 있습니다

 

이상으로 칼슘의 효능 및 하루 권장량에

대한 포스팅을 마치도록 하겠습니다