뇌에 좋은 영양제 7가지

 

뇌에 좋은 영양제 7가지

 

누트로픽(Nootropics)는 건강한 사람들의 뇌

기능에 유익한 영향을 미치는 천연 보충제 또는

약물입니다

 

이들 중 많은 것들이 기억력, 동기 부여, 창의력,

주의력 및 일반적인 인지 기능을 향상시킬 수

있습니다. 누트로픽은 또한 뇌 기능의 연령 관련

감소를 줄일 수 있습니다

 

이번 포스팅에서는 뇌에 좋은 영양제 7가지에

대해 천천히 살펴보도록 하겠습니다

 

 

뇌에 좋은 영양제 1. 피쉬오일

 

어유 보충제는 두 가지 유형의 오메가 3 지방산인

도코사헥사엔산(DHA)과 에이코사펜타엔산(EPA)

의 풍부한 공급원입니다

 

이 지방산은 뇌 건강 개선을 포함한 많은 건강상의

이점과 관련이 있습니다

 

도코사헥산엔산은 뇌의 구조와 기능을 유지하는데

중요한 역할을합니다. 실제로 뇌 세포에서 발견되는

전체 지방의 약 25%와 오메가 3 지방의 90%를

차지합니다

 

피쉬오일의 다른 오메가 3 지방산인 에이코사펜타

엔산은 뇌를 손상 및 노화로부터 보호할 수 있는

항염증 효과가 있습니다

 

도코사헥산엔산 보충제를 복용하는 것은 도코사

헥산엔산 섭취량이 적은 건강한 사람들의 사고력,

기억력 및 반응 시간을 향상시키는 것과 관련이

있습니다

 

또한 뇌 기능의 경미한 저하를 경험하는 사람들들

에게도 도움이되었습니다

 

도코사헥산엔산과 달리 에이코사펜타엔산은 항상

향상된 뇌 기능과 관련이 있는 것은 아닙니다

 

 

그러나 우울증이 있는 사람들의 경우 기분 개선과

같은 이점과 관련이 있습니다

 

이 두 지방을 모두 포함하는 피쉬오일을 섭취하면

노화와 관련된 뇌 기능 저하를 줄이는데 도움이

되는 것으로 나타났습니다

 

그러나 피쉬오일이 뇌 건강에 미치는 방부 효과에

대한 증거는 혼합되어 있습니다

 

도코사헥산엔산과 에이코사펜타엔산의 비율이

얼마나 유익한지 알아 보려면 더 많은 연구가

필요합니다. 그러나 일반적으로 뇌 건강을 유지

하려면 두 가지를 결합하여 하루 1g을 복용하는

것이 좋습니다

 

2. 레스베라트롤

 

레스베라트롤은 포도, 라즈베리, 블루베리와 같은

보라색과 붉은 과일의 껍질에서 자연적으로 발생

하는 항산화제입니다. 적포도주, 초콜렛 및 땅콩

에서도 발견됩니다

 

레스베타르롤 보충제를 복용하면 기억과 관련된

뇌의 중요한 부분인 해마의 악화를 예방할 수

있다고 제안되었습니다

 

이것이 사실이라면, 이 치료는 나이가 들어감에

따라 경험하는 뇌 기능의 저하를 늦출 수 있습니다

 

동물 연구에 따르면 레스베라트롤은 기억력과

뇌 기능을 향상시킬 수 있는 것으로 나타났습니다

 

또한 건강한 노인을 대상으로 한 연구에 따르면

26주 동안 하루에 200mg의 레스베라트롤을

복용한 경우 기억력이 향상되었습니다

 

그러나 현재 레스베라트롤의 효과를 확인하기

위한 사람에 대한 연구는 충분하지 않습니다

 

 

뇌에 좋은 영양제 3. 카페인

 

카페인은 차, 커피 및 다크 초콜릿에서 가장 흔히

발견되는 천역 자극제입니다

 

뇌와 중추 신경계를 자극하여 피로를 덜어주고

주의력을 높여줍니다

 

사실, 연구에 따르면 카페인은 활력을 더 느끼게

해주고 기억력, 반응 시간 및 일반적인 뇌 기능을

향상시킬 수 있다고 합니다

 

커피 한 잔에 들어있는 카페인의 양은 다양하지만

일반적은 50~400mg입니다

 

대부분의 사람들에게 하루 약 200~400mg의

단일 용량은 일반적으로 안전한다고 간주되며

건강에 도움이 될만큼 충분합니다

 

그러나 카페인을 너무 많이 섭취하면 비생산적

일 수 있으며 불안, 메스꺼움 및 수면 장애와

같은 부작용과 관련이 있습니다

 

4. 포스파티딜세린

 

포스파티딜세린은 인지질이라고 불리는 지방

화합물의 일종으로 뇌에서 발견될 수 있습니다

 

포스파티딜세린 보충제를 복용하는 것이 뇌 건강을

보존하는데 도움이 될 수 있다고 제안되었습니다

 

연구에 따르면 포스파티딜세린 100mg을 하루에

3번 복용하면 연령 관련 뇌 기능 저하를 줄이는데

도움이 될 수 있습니다

 

또한 하루에 최대 400mg의 포스파티딜세린 보충제

를 복용하는 건강한 사람들은 사고력과 기억력이

향상되는 것으로 나타났습니다

 

그러나 뇌 기능에 미치는 영향을 완전히 이해하기

전에 더 큰 연구를 수행해야 합니다

 

5. 아세틸-L-카르니틴

 

아세틸-L-카르니틴은 신체에서 자연적으로 생성

되는 아미노산입니다. 신진대사, 특히 에너지

생산에서 중요한 역할을합니다

 

아세틸-L-카르니틴 보충제를 복용하면 경각심을

더 느낄 수 있고 기억력을 향상시키며 노화와

관련된 기억력 감퇴를 늦출 수 있다고 주장되어

왔습니다

 

일부 동물 연구에 따르면 아세틸-L-카르니틴

보충제는 노화와 관련된 뇌 기능 저하를 예방하고

학습 능력을 높일 수 있다고 합니다

 

연구에 따르면 사람의 경우 나이로 인한 뇌 기능

저하를 늦추는데 유용한 보충제가 될 수 있다고

합니다. 경증 치매 또는 알츠하이머병 환자의

뇌 기능 개선에도 유용할 수 있습니다

 

 

뇌에 좋은 영양제 6. 징코빌로바

 

징코빌로바는 은행나무에서 추출한 허브 보충제

입니다. 그것은 많은 사람들이 두뇌의 힘을 높이기

위해 복용하는 보충제입니다

 

징코빌로바는 뇌로의 혈류를 증가시킴으로써 작동

하는 것으로 생각되며 집중력과 기억력과 같은 뇌

기능을 개선한다고 주장됩니다

 

은행나무의 광범위한 사용에도 불구하고 그 효과를

조사한 연구 결과는 혼합되어 있습니다

 

일부 연구에 따르면 징코빌로바 보충제를 복용

하면 노화와 관련된 뇌 기능 저하를 줄일 수 있는

것으로 나타났습니다

 

그러나 모든 연구에서 이러한 이점을 발견한 것은

아닙니다

 

7. 크레아틴

 

크레아틴은 에너지 대사에 중요한 역할을 하는

천연 물질입니다. 그것은 신체에서 자연적으로

발견되며 대부분 근육과 뇌에서 소량으로 발견

됩니다

 

인기있는 보충제이지만 일부 식품, 육류, 생선,

계란과 같은 동물성 제품에서 찾을 수 있습니다

 

흥미롭게도 크레아틴 보충제는 고기를 먹지 않는

사람들의 기억력과 사고력을 향상시킬 수 있는

것으로 나타났습니다

 

실제로 한 연구에 따르면 크레아틴 보충제를 복용

하는 채식주의자는 기억력 및 지능 테스테에서

25~50%의 성능 향상을 경험했습니다

 

이상으로 뇌에 좋은 영양제 7가지에 대한

포스팅을 마치도록 하겠습니다