지방 연소 음식 5가지

 

지방 연소 음식 5가지

 

팻버너는 시장에서 가장 논란이 많은 보충제 중

일부입니다. 신진대사를 높이고 지방 흡수를

줄이거나 신체와 욘료를 위해 더 많은 지방을

연소하도록 도와주는 영양 보충제로 설명됩니다

 

제조업체는 종종 체중 문제를 해결할 수 있는

기적의 솔루션으로 홍보합니다. 그러나 팻버너는

종종 효과가 없으며 해로울 수도 있습니다

 

특히, 해외 구매가 많은 요즘 팻버너는 미국의

식품 규제를 받지 않기 때문에 더욱 조심해야

합니다

 

여러 가지 천연 보충제가 더 많은 지방을

태우는데 도움이 되는 것으로 입증되었습니다

 

이번 포스팅에서는 지방 연소에 도움이 되는

5가지 최고의 목록에 대해 알아보도록 하겠습니다

 

 

지방 연소 음식

 

1. 카페인

 

카페인은 커피, 녹차 및 코코아콩에서 흔히 발견

되는 물질입니다.  또한 상업용 지방 연소 보조제

의 인기 성분이기도합니다. 그럴만한 이유가

있습니다

 

카페인은 신진대사를 촉진하고 신체가 더 많은

지방을 연소하도록 도와줍니다

 

연구에 따르면 카페인은 1~2시간 동안 일시적으로

신진대사를 최대 16%까지 높일 수 있습니다

 

또한 여러 연구에 따르면 카페인은 신체가 더 많은

지방을 연료로 태우는데 도움이 될 수 있습니다

 

 

 

그러나 이 효과는 비만인 사람 보다 마른 사람에게

더 강한 것으로 보입니다

 

불행히도 카페인을 너무 자주 섭취하면 신체가 그

효과에 더 잘 견딜 수 있습니다. 카페인의 혜택을

누리기 위해 보충제를 섭취할 필요가 없습니다

 

건강에 유익한 카페인의 훌륭한 공급원인 진한

커피 몇 잔을 마시기만하면 됩니다

 

2. 녹차 추출물

 

녹차 추출물은 단순히 농축된 형태의 녹차입니다

 

녹차의 모든 이점을 편리한 분말 또는 캡슐 형태로

제공합니다

 

녹차 추출물은 또한 카페인과 폴리페놀 에피갈로카

테킨 갈레이트(EGCG)가 풍부하며, 둘 다 지방

연소에 도움이 되는 화합물입니다

 

또한, 이 두 화합물은 서로를 보완하며 열 발생

이라는 과정을 통해 지방을 태울 수 있습니다

 

간단히 말해서, 열 발생은 신체가 열을 생성하기

위해 칼로리를 태우는 과정입니다

 

예를 들어, 6개의 연구에 대한 분석에 따르면

녹차 추출물과 카페인을 함께 섭취하면 위약보다

16% 더 많은 지방을 태울 수 있다고 합니다

 

또 다른 연구에서 과학자들은 위약, 카페인, 녹차

추출물과 카페인의 조합이 지방 연소에 미치는

영향을 비교했습니다

 

그들은 녹차와 카페인의 조합이 카페인의 단독

사용보다 하루에 약 65칼로리, 위약보다 80

칼로리 더 많이 태웠다는 것을 발견했습니다

 

녹차 추출물의 혜택을 누리고 싶다면 하루에

250~500mg을 섭취하십시요. 이것은 하루에

3~5잔의 녹차를 마시것과 동일한 이점을

제공합니다

 

 

지방 연소 음식 3. 단백질 파우더

 

단백질은 지방 연소에 매우 중요합니다

 

고단백 섭취는 신진대사를 촉진하고 식욕을 억제

하여 지방을 태우는데 도움이 될 수 있습니다

 

또한 신체가 근육량을 보존하는데 도움이됩니다

 

예를 들어, 60명의 과체중 및 비만 참가자를 대상

으로 한 연구에 따르면 고단백 식단이 지방 연소

에 보통 수준의 단백질 식단 보다 거의 두 배 더

효과적이라는 것을 발견했습니다

 

단백질은 또한 GLP-1, CCK 및 PYY와 같은 포만감

호르몬 수치를 높이면서 식욕을 억제하는 동시에

배고픔 호르몬인 그렐린의 수치를 감소시킬 수

있습니다

 

단백질이 풍부한 식품에서 필요한 모든 단백질을

얻을 수 있지만, 많은 사람들은 여전히 매일 충분한

단백질을 섭취하기 위해 고군분투하고 있습니다

 

단백질 파우더 보충제는 단백질 섭취를 늘리는

편리한 방법입니다

 

옵션에는 유청, 카제인, 콩, 계란 및 단백질 분말이

포함됩니다. 그러나 특히 체중 감량을 원하는 경우

설탕과 첨가제가 적은 단백질 보충ㅈ를 선택하는

것이 중요합니다

 

칼로리는 여전히 중요합니다. 단백질 보충제는

식단에 추가하는 것이 아니라 단순히 간식이나

식사의 일부를 대체해야 합니다

 

충분한 단백질을 섭취하는데 어렴울을 겪고 있다면

하루에 25~50g의 단백질 파우더를 섭취하는 것도

하나의 방법입니다

 

4. 수용성 섬유

 

섬유질에는 수용성과 불용성의 두 가지 유형이

있습니다. 수용성 섬유질은 소화관에서 물을 흡수

하고 점성 젤 같은 물질을 형성합니다

 

흥미롭게도 연구 결과에 따르면 수용성 섬유질은

식욕을 억제하여 지방을 태우는데 도움이 될 수

있습니다

 

수용성 섬유질이 PYY 및 GLP-1과 같은 포만감

호르몬 수치를 높이는데 도움이 될 수 있기 때문

입니다. 또한 배고픔 호르몬 그렐인의 수치를

줄이는데 도움을 줄 수 있습니다

 

또한 수용성 섬유질은 영양소가 장으로 전달되는

속도를 늦춥니다. 이런 일이 발생하면 몸이 영양

소를 소화하고 흡수하는데 더 많은 시간이 걸리

므로 더 오랫동안 포만감을 느낄 수 있습니다

 

또한 수용성 섬유질 음식에서 흡수하는 칼로리를

줄여 지방을 태우는데 도움이 될 수 있습니다

 

한 연구에서 17명의 사람들이 다양한 양의 섬유

질과 지방으로 식단을 섭취했습니다. 섬유질을

가장 많이 섭취한 사람들은 식단에서 지방을 덜

흡수하고 칼로리를 더 적게 흡수하는 것으로

나타났습니다

 

음식에서 필요한 모든 수용성 섬유질을 얻을 수

있지만 많은 사람들은 이것이 어렵다고 생각합니다

 

그럴 경우 글루코만난 또는 차전자피 껍질과 같은

수용성 섬유질 보충제를 복용하는 것도 하나의

방법이 될 수 있습니다

 

5. 요힘빈

 

요힘빈은 중부 및 서부 아프리카에서 발견되는

나무인 Pausinystalia yohimbe의 껍질에서 발견

되는 물질입니다

 

일반적으로 최음제로 사용되지만 지방 연소에 도움이

될 수 있는 특성도 있습니다

 

요힘빈은 알파-2 아드레날린 수용체라는 수용체를

차단함으로써 작동합니다

 

이러한 수용체는 일반적으로 아드레날린과 결합하여

그 효과를 억제하며, 그 중 하나는 신체가 지방을

연료로 사용하도록 장려합니다

 

요힘빈은 이러한 수용체를 차단하기 때문에 아드레

날린의 효과를 연장하고 연료를 위한 지방 분해를

촉진할 수 있습니다

 

20명의 엘리트 축구 선수를 대상으로 한 연구에

따르면 요힘빈 10mg을 하루에 두 번 복용하면

단 3주 만에 평균적으로 체지방의 2.2%를 줄이는데

도움이 되는 것으로 나타났습니다

 

이 운동 선수들은 이미 상당히 마른 상태였으므로

체지방이 2.2% 감소하는 것은 대단한 수치입니다

 

또한 동물 연구에 따르면 요힘빈은 식욕을 억제

하는 데 도움이 될 수 있습니다. 그럼에도 불구하고

요힘빈이 지방 연소 보조제로 권장되기 전에 더

많은 정보가 필요합니다

 

또한 요힘빈은 아드레날린 수치를 높게 유지하기

때문에 메스꺼움, 불안, 공황 발작 및 고혈압과

같은 부작용을 일으킬 수 있습니다

 

또한 혈압 및 우울증에 대한 일반적인 약물과

상호 작용할 수 있습니다. 이러한 상태에 대해

약을 복용하거나 불안이 있다면 요힘빈을

피하는 것이 좋ㅅ브니다

 

이상으로 지방 연소 음식 5가지에 대한 포스팅을

마치도록 하겠습니다