찬물 샤워 효과 6가지

 

찬물 샤워 효과 6가지

 

많은 사람들이 차가운 샤워보다 따뜻한 샤워를

선호합니다. 그러나 일부 연구에 따르면 냉수를

사용하면 신체적, 정신적 건강에 도움이 될 수

있다고 합니다

 

이번 포스팅에서는 다양한 신체적, 정신적 이점에

대한 찬물 샤워 효과의 이점을 뒷받침하는 몇 가지

과학적 증거를 알아도록 하겠습니다

 

 

찬물 샤워 효과

 

1. 기민성 증가

 

찬물로 샤워를 하면 주로 신체에 미치는 영향으로

인해 더 기민함을 느낄 수 있다고 합니다

 

영국 스포츠 의학 저널의 기존 냉수 침지 연구에

대한 메타 분석에 따르면 찬물 샤워는 신체에 많은

생리적 영향을 미칩니다

 

여기에는 다음이 포함됩니다

 

* 심박수 증가, 높은 혈압, 높은 호흡률

 

 

찬물은 또한 안정된 온도를 유지하기 위해 더

열심히 일해야하기 때문에 신체의 신진 대사를

증가시킵니다

 

그러나 찬물 샤워의 일반적인 지속 시간은 약

5~10분에 불과하기 때문에 체중 감량 기법으로

신진 대사 증진 효과에 의존해서는 안됩니다

 

즉, 찬물 샤워는 활력과 기민함을 만들어서 신체

적으로 더 활발하게 활동하도록 유도할 수 있습

니다

 

2. 면역 체계 강화

 

PLoS One 저널에 실린 한 연구에 따르면 찬물로

샤워하는 사람들은 직장이나 학교에서 병가를 낼

가능성이 29% 더 적은 것으로 나타났습니다

 

이 연구는 뜨거운 샤워를 한 3,018명의 사람들을

등록하고 그들의 연구 그룹에 따라 30-90초 동안

냉수를 사용했습니다. 한 연구 그룹은 평소처럼

따뜻한 샤워를 하고 냉수를 전혀 사용하지 않았

습니다

 

연구원들은 찬물로 샤워를 하는 것이 사람의 병을

덜 심해져 일상 활동을 계속할 수 있다고 결론지

었습니다

 

30초, 60초, 90초 동안 냉수 샤워를 한 사람들

사이에는 차이가 없었습니다. 이로 인해 차가운

물이 지속 시간에 관계없이 신체의 면역 체계를

유발한다는 결론을 내렸습니다

 

 

찬물 샤워 효과 3. 기분 향상

 

일부 연구자들은 찬물 샤워가 기분을 좋게하는

효과가 있을 수 있다고 이론화합니다

 

미국 의학 가설 저널에 실린 오래된 기사에 따르면

냉수 샤워는 교감 신경계를 활성화하고 노르 에피

네프린 및 엔돌핀과 같은 신경 전달 물질의 가용성

을 높이기 때문에 냉수 샤워 후 우울증 증상을

경험할 가능성이 적습니다

 

그러나 사람들이 처방된 우울증 치료를 찬물로

대체해서는 안된다는 점에 유의하는 것이 중요

합니다

 

4. 스포츠 활동 후 빠른 회복

 

냉수 침수 요법(몸을 얼음이나 냉욕에 담그는 것)

은 많은 운동 활동에서 일반적인 관행입니다

 

스포츠를 전문으로하는 물리 치료사들은 추운

기온이 열 운동을 빠르게 완화하고 염증을 줄일

수 있다고 제안했습니다

 

한 연구에 따르면 찬물로 샤워를 하면 치료를 전혀

하지 않는 것에 비해 운동성 고열을 완화할 수

있는 것으로 나타났습니다

 

그러나 연구진은 냉수 샤워가 운동으로 인한 높은

체온 완화를 위한 침수 요법만큼 효과적이지 않다

는 점을 지적했습니다

 

5. 향상된 물리적 회복

 

게재된 23개의 피어 리뷰 기사에 대한 메타 분석에

따르면 냉수 침지 및 조영제 요법 (처음에는 뜨거운

물을 사용한 다음 냉수 사용)이 회복을 강화하고

피로감을 줄이는데 도움이 될 수 있음을 발견했습니다

 

이 연구는 운동 선수가 냉수 기술을 사용하여 신체

활동과 관련된 피로감을 줄이는데 도움이 될 수

있습니다

 

 

찬물 샤워 효과 6. 통증 감소

 

북미 의학 저널의 기사에 따르면 냉수를 사용하면

통증 완화에 국소 마취와 같은 효과가 있을 수

있습니다

 

찬물에 노출되면 혈관이 수축되어 통증을 유발하는

부종을 줄일 수 있습니다. 찬물은 또한 신경 신호가

자극을 전달하는 속도를 늦출 수 있습니다

 

이것은 신경이 통증 신호를 뇌로 전달하는 속도를

감소시켜 사람의 통증 인식을 낮출 수 있습니다

 

냉수 샤워 효과 알아야 할 사항

 

특히 의사가 우울증을 치료하기 위해 처벙하는

다른 치료법을 대체하기 위해 냉수 샤워를 사용

해서는 안됩니다

 

그러나 사람들은 다른 치료법의 효과를 높이기

위해 냉수 요법을 시도할 수 있습니다

 

어떤 사람들은 찬물로 샤워 할 때 주의를 기울

여야합니다. 여기에는 면역 체계가 약한 사람과

울형성 심부전과 같은 심각한 심장 질환이 있는

사람이 포함됩니다

 

갑작스런 체온 변화와 심박수가 몸을 압도할 수

있기 때문입니다

 

냉수 샤워가 자신에게 도움이 될 수 있는지 확실

하지 않은 경우 의사에게 문의해야 합니다

 

이상으로 찬물 샤워 효과 6가지에 대한 포스티을

마치도록 하겠습니다