엽산 효능 및 하루 권장량

 

엽산 효능 및 하루 권장량

 

엽산은 야채, 콩류, 계란, 과일 등 다양한 식품

에서 발견됩니다. 비타민B-9라고도 합니다

 

쇠고기의 간을 제외하고 고기는 일반적으로 엽산이

적습니다

 

엽산은 B비타민 중 하나이며 골수에서 적혈구와

백혈구를 만들고 탄수화물을 에너지로 전환하며

DNA와 RNA를 생성하는데 필요합니다

 

적절한 엽산 섭취는 임신, 유아 및 청소년기와

같은 급속한 성장기에 매우 중요합니다

 

이번 포스팅에서는 엽산 효능 및 하루 권장량에

대해 알아보도록 하겠습니다

 

 

엽산 하루 권장량

 

엽산의 하루 권장량(RDA)은 다음과 같이 연령대에

따라 다릅니다

 

0~6개월	65mcg
7~12개월	80mcg
1~3세	150mcg
4~8세	200mcg
9~13세	300mcg
14세 이상	400mcg
임신 중	600mcg
수유 중	500mcg

 

엽산의 하루 권장 섭취량은 임신과 모유 수유

중에 증가하여 빠른 성장을 촉진하고 태아의

신경관 결함을 예방하는데 도움이 됩니다

 

엽산 결핍의 가장 흔한 원인은 부적절한 식사,

알코올 중독, 엽산 또는 엽산 자체가 포함된

음식을 흡수하는데 어려움을 포함합니다

 

또한 신체는 엽산을 활성 형태인 메틸폴레이트로

전환해야 합니다. 유전학은 때때로 이러한 전환을

방해하여 엽산 결핍으로 이어질 수 있습니다

 

L-메틸폴레이트(5-MTHF)의 활성 또는 감소된

형태의 보충제를 섭취하면 신체가 가장 유용한

방식으로 엽산을 받고 있는지 확인하는데 도움이

될 수 있습니다

 

엽산 보충제는 취약한 개인과 엽산이 더 많이

필요한 사람들이 충분히 섭취하도록하는데

중요한 역할을 합니다.

 

 

엽산이 풍부한 식품의 섭취를 늘리는 것도 중요

합니다. 이러한 식품은 일반적으로 건강을 유지

하기 위해 함께 작용하는 다른 영양소도 많이

제공하기 때문입니다

 

임신 가능성이 있는 사람은 다양한 식단에 포함된

엽산 외에도 식이 보충제에서 하루 400mcg의

엽산을 섭취하는 것이 좋습니다

 

 

엽산 효능 4가지

 

1. 선청성 기형의 위험 감소

 

태아의 유산 및 신경관 결함으로부터 보호하기 위해

임신 중 충분한 엽산을 섭취하는 것이 필수적입니다

 

최근 연구에 따르면 임신 전 아버지의 엽산 상태도

마찬가지로 중요할 수 있다고 합니다

 

2. 우울증 위험 감소

 

낮은 엽산 상태는 우울증의 위험이 증가하고 항우울제

치료에 대한 반응이 좋지 않은 것과 관련이 있습니다

 

엽산 결핍은 간질 환자의 우울증과 관련이 있으며

한 연구는 영양소의 보충이 낮은 기분을 치료하는데

도움이 될 수 있다고 제안했습니다

 

엽산 보충제는 그 자체로 우울증 치료제로 제안되지

않았지만 도움이 될 수 있습니다. 특히 여성에게

플루옥세틴과 같은 항우울제에 대한 반응을 개선합니다

 

3. 건강한 심장 유지

 

엽산 보충제는 호모시스테인 수치를 낮추는 것으로

밝혀졌습니다

 

호모시스테인 수치가 높아지면 심혈관 질환의

위험이 증가하기 때문에 일부 연구자들은 엽산과

B12가 심혈관 질환의 위험을 줄일 수 있다고 제안

했습니다

 

엽산을 포함한 비타민B 보충제는 뇌졸중의 위험

감소와 관련이 있을 수 있습니다

 

4. 암

 

낮은 수준의 엽산 섭취는 여성의 유방암 위험

증가와 관련이 있으며 여러 역학 연구에서 엽산

상태와 대장암, 폐암, 췌장암, 식도암, 위암,

자궁 경부암, 난소암 및 기타 암의 위험 사이에

역연관성을 제안했습니다

 

예를 들어, 한 연구는 엽산이 식도암에 대한 보호

효과를 가질 수 있다고 제안했습니다

 

그러나 다른 연구에서는 엽산과 암 사이의 연관성을

발견하지 못했습니다

 

일부 연구에서는 엽산 상태가 높으면 이미 존재하는

암의 진행을 촉진할 수 있다고 제안했습니다

 

대장암이 진단되기 훨씬 전에 엽산 섭취량이 많으면

대장암 발병률이 낮아진다

 

다만 이번 연구에서 전암성 병변이 발생하면 엽산

보충제를 복용해도 대장암 발생 위험이 낮아지는

것으로 나타나지 않았다는 점에 유의해야 합니다

 

 

엽산의 위험성

 

높은 수준의 정맥 내 엽산 섭취는 발작을 유발할

수 있으며 고용량의 엽산 보충은 특정 암의 진행

위험 증가와 관련이 있습니다

 

그러나 엽산의 식이 수준은 부작용과 관련이

없습니다

 

성인의 경우 1,000mcg, 18세 이하의 경우 800

mcg 이상의 엽산 섭취는 비타민 B12 결핍을

방지할 수 있습니다. 비타민B12 결핍은 영구적인

신경 손상과 마비를 일으킬 수 있습니다

 

엽산은 광범위하고 다양하며 영양가 있는 식단의

일부로만 유익합니다

 

이상으로 엽산 효능 및 하루 권장량에 대한

포스팅을 마치도록 하겠습니다