메기 효능 3가지

 

메기 효능 3가지

 

메기는 가장 오래되고 가장 널리 퍼진 어종 중

하나입니다. 사실 메기는 극한의 기온을 가진

몇몇 장소를 제외하고는 환경에 매우 잘 적응

하여 전 세계적으로 번성합니다

 

이 생선은 식당 메뉴와 식료품 점에서 정기적

으로 볼 수 있으므로 건강에 좋은지 궁금해

하는 것은 당연합니다

 

이번 포스팅에서는 메기 효능 3가지에 대해

천천히 살펴보도록 하겠습니다

 

 

메기 효능

 

메기는 칼로리와 나트륨이 적을뿐만 아니라

단백질, 건강한 지방, 비타민 및 미네랄로 가득

차 있습니다

 

 

메기는 다양한 영양소의 좋은 공급원이지만

칼로리가 적기 때문에 영양소 밀도가 높은

것으로 간주됩니다. 실제로 여러 가지 이점을

제공할 수 있습니다

 

1. 단백질

 

단백질은 식단의 주요 에너지 원 중 하나입니다

 

또한 조직과 근육을 만들고 복구하는 역할을

하며 많은 호르몬, 효소 및 기타 분자의 구성

요소 역할을 합니다

 

메기 100g의 1회 제공량은 일일 단백질 요구량

의 32~39%를 제공합니다

 

비교를 위해 동일한 연어 섭취량은 일일 단백질

요구량의 약 절반만 제공하지만 230칼로리가

넘습니다. 이에 반해 메기는 105칼로리를 제공

합니다

 

메가와 같은 영야이 풍부한 단백질 공급원은

포만감을 높여 체중 감량에 도움을 줄 수

있습니다

 

2. 오메가 3 지방산 함유

 

미국 농무부는 매주 최대 227g의 생선 또는

기타 해산물을 섭취 할 것을 권장합니다

 

이 권장 사항의 한 가지 이유는 메기와 기타

해산물이 다른 식품보다 더 많은 오메가 3

지방산을 제공하는 경향이 있기 때문입니다

 

오메가 3 지방산은 뇌 건강에 중요한 역할을

하는 것으로 유명합니다

 

더 많은 연구가 필요하지만, 오메가 3 지방산은

심지어 기억 상실, 주의력 결핍 과잉 행동 장애

(ADHD), 우울증을 포함하여 치료 신경 및

정신 상태에 도움이 될 수 있습니다

 

또한 오메가 3는 골격근 강도, 심장 건강, 심지어

장내 건강한 박테리아의 군집과도 관련이 있습니다

 

1백만 명 이상의 사람들을 대상으로 한 23건의

연구에 대한 검토에서 생선을 섭취하면 전반

적인 사망 위험이 낮아지고 매일 200mg의

오메가 3를 섭취 할 때마다 사망 확률이 7%

감소합니다

 

신체가 스스로 오메가 3를 생산할 수 없기 때문에

식단을 통해 섭취해야 합니다

 

메기는 오메가 3를 제공하지만 연어와 같은 지방이

많은 생선보다 지방산을 적게 제공하는 지방이

적은 생선입니다

 

 

메기 효능 3. 비타민B12

 

메기 100g은 비타민B12의 최대 121% 제공하는데

비타민B12가 부족한 사람들이 많습니다

 

 

이 비타민이 많은 생선은 많지만 메기는 특히

뛰어난 공급원입니다

 

적절한 비타민 B12 수치는 정신 건강 개선,

심장 질환 예방, 빈혈 예방 및 치료 등 여러

잠재적 건강상의 이점과 관련이 있습니다

 

메기의 위험성

 

많은 사람들이 모든 유형의 해산물에서 오염

물질에 노출되는 것에 대해 우려하고 있습니다

 

생선은 그들이 사는 물에서 독소를 쉽게 흡수

할 수 있습니다. 그 후 해산물을 먹을 때 이러한

오염 물질을 섭취할 수 있습니다

 

특히 수은은 우려의 대상입니다

 

또한 어린이의 경우 특정 신경 질환에 대한

잠재적인 위험 요소입니다. 여기에는 자폐증과

알츠하이머병이 포함됩니다

 

그러나 메기보다 크거 더 오래 사는 생선은

가장 높은 수준의 수즌을 갖는 경향이 있습니다

 

평균적으로 황새치는 메기보다 40배나 많은

수은믈 품을 수 있습니다

 

사실, 미국 식품의 약국(FDA)은 메기를 수은이

가장 낮은 종 중 하나로 지정했습니다. 따라서

오염 물질에 대한 노출이 걱정되는 경우 선택

할 수 있는 최고의 해산물 중 하나입니다