불면증 치료방법 원인 및 증상

 

불면증 치료방법 원인 및 증상

 

불면증은 전 세계 수백만 명의 사람들에게 정기적

으로 영향을 미치는 수면 장애입니다. 불면증이

있는 사람은 잠들거나 잠을 자기가 어렵다는 것을

알게됩니다

 

미국 질별통제예방센터(CDC)에 따르면 성인은

연령에 따라 24시간 마다 최소 7~9시간의

수면이 필요하다고 합니다

 

단기 불면증은 주간 피로, 집중력 저하 및 기타

문제로 이어질 수 있습니다. 장기적으로 다양한

질병의 위험을 증가시킬 수 있습니다

 

이번 포스팅에서는 불면증 치료방법 원인 및

증상에 대해 알아보도록 하겠습니다

 

 

불면증이란 무엇을 의미할까?

 

불면증이 있는 사람은 잠들거나 잠을 잘 수 없습

니다. 또한 불면증이 있는 사람은 지속적으로

너무 일찍 일어날 수 있습니다

 

이로 인해 다음과 같은 문제가 발생할 수 있습니다

 

* 주간 졸음 및 무기력, 정신적으로나 육체적으로

불편하다는 일반적인 느낌, 기분 변화, 과민성 및

불안

 

또한 위의 문제는 불면증의 원인이 될 수 있습니다

 

 

또한 불면증은 다음과 같은 만성 질환의 발생에

역할을 할 수 있습니다

 

* 비만, 당뇨병, 심혈관 질환, 우울증

 

또한 학교 및 업무 성과를 저해하고 일상 활동을

수행하는 사람의 능력을 제한할 수 있습니다

 

불면증 원인

 

불면증은 다양한 신체적, 심리적 요인으로 인해

발생할 수 있습니다. 종종 원인은 단기 스트레스와

같은 일시적인 문제입니다. 다른 경우에 불면증은

근본적인 의학적 상태에서 비롯됩니다

 

불면증의 일반적인 원인은 다음과 같습니다

 

* 시차 적응, 근무 교대 또는 신체 내부 시계의

다른 변화 처리, 방이 너무 덥거나 춥거나 시끄

럽거나 침대가 불편한 경우, 누군가를 보살핌

으로 인해 수면 장애가 일어나는 경우

 

* 너무 적은 육체적 활동, 악몽, 코카인이나

엑스터시 같은 기분 전환용 약물 사용

 

어떤 사람들에게는 스트레스나 정신 건강 문제가

불면증의 원인이 됩니다. 또한 사람은 다음을

경험할 수 있습니다

 

* 우울증, 양극성 장애, 정신 분열증

 

수면을 제한할 수 있는 다른 건강 상태는 다음과

같습니다

 

* 하지불안 증후군, 갑상선기능 항진, 수면 무호

흡증, 위장역류 질환, 만성 폐쇄성 폐 질환, 만성

통증

 

종종 다른 건강상의 문제나 자연적인 전환의 증상

들은 수면에 어려움을 야기합니다. 예를 들어

갱년기 동안 호르몬의 변화는 밤에 땀을 흘리게

할 수 있고 이것은 수면을 방해할 수 있습니다

 

알츠하이머 병에 걸린 사람들은 뇌의 변화가 수면

패턴을 방해하거나 변화시킵니다

 

또한, 어떤 사람들은 치명적 가족성 불면증이라고

불리는 희귀한 유전 질환을 가지고 있는데, 이것은

수면을 방해하고 생명을 위협할 수 있습니다

 

 

불면증 원인 1. 침실의 미디어 기술

 

잠자기 전에 스크린이 있는 기기를 사용하는 것은

젊은이들에게 수면 장애를 일으킬 수 있다는 연구

결과가 나왔습니다

 

이러한 장치들은 또한 성인의 수면 패턴을 해칠 수

있습니다

 

2. 약물

 

다음과 같은 약물은 불면증을 유발할 수 있다고

합니다

 

* 코르티코 스테로이드, 스타틴, 알파 차단제,

베타 차단제, 항우울제, ACE 억제제, 수용체

차단제, 콜린에스테라제 억제제, 글루코사민과

콘드로이틴의 조합

 

 

불면증 증상

 

수면 장애 외에도 불면증은 다음과 같은 다른

문제를 일으킬 수 있습니다

 

* 주간 피로 또는 졸음, 과민성, 우울증, 불안,

위장 증상, 에너지 저하, 집중력 저하, 수면에

대한 걱정 또는 불안, 약물이나 알코올을 사용

하여 잠들기, 긴장성 두통, 업무 능력 저하

 

전문가에 따르면 수면 부족은 자동차 사고의

핵심 요소라고 합니다

 

 

불면증 치료방법

 

가장 좋은 방법은 근본적인 원인과 불면증의 유형에

따라 달라질 수 있지만 다음과 같은 몇 가지 옵션이

있습니다

 

* 상담, 인지행동치료, 처방약, 비처방 수면 보조제,

멜라토닌

 

그러나 멜라토닌이 수면에 도움이 된다는 것을

증명할 충분한 증거는 없습니다

 

1. 불면증 치료방법 (가정요법)

 

불면증을 관리하는데 도움이 되는 다양한 치료법과

팁이 있습니다. 여기에는 다음에 대한 변경이 포함

됩니다

 

(1) 수면 습관

 

가능한 경우 다음을 수행하는데 도움이 될 수

있습니다

 

* 잠자리에 들고 동시에 일어나 일상 정하기,

잠자리에 들기 직전에 스크린이 있는 장치

사용 하지 않기, 잠자리에 들기 한 시간 전에

목욕을 하면서 긴장 풀기

 

* 전화 및 기타 장치를 침실 밖에 두기, 취짐

전에 시랜 온도가 적당한지 확인 하기, 암막

블라인드 또는 커튼을 사용하여 방을 어둡게

만들기

 

(2) 식습관

 

* 배고픈 상태로 잠들지 않기 (필요한 경우 잠자리

에 들기 전에 건강에 좋은 간식 먹기), 특히 밤에

카페인과 알코올 섭취 제한 하기, 전반적인 안녕을

높이기 위해 건강하고 다양한 식단 섭취하기

 

(3) 웰빙과 휴식

 

* 규칙적으로 운동하되 취침 4시간 이내에는 운동

하지 않기, 잠자기 전에 호흡과 이완 운동 하기,

편안한 음악이나 독서와 같이 수면에 도움이 되는

것 찾기, 낮잠 자지 않기, 불안과 같은 정신 건강

문제에 대해 치료 받기

 

이상으로 불면증 치료방법 원인 및 증상에 대한

포스팅을 마치도록 하겠습니다