요가 효과 7가지

 

요가 효과 7가지

 

요가는 호흡, 힘 및 유연성에 중정을 둔 인기있는

운동입니다. 요가 연습은 신체적, 정신적 건강에

많은 이점을 제공할 수 있습니다

 

사람들은 요가가 다음을 통해 건강에 도움이

된다고 말했습니다

 

* 더 많은 운동을 하도록 장려, 수면의 질 향상,

스트레스 수준 감소, 알코올 사용과 흡연을

줄이도록 동기 부여

 

늘어나는 증거는 요가가 건강에 다른 이점을

제공할 수 있음을 시사합니다

 

이번 포스팅에서는 요가 효과 7가지에 대해

천천히 살펴보도록 하겠습니다

 

 

요가 효과

 

1. 스트레스 감소

 

사람들은 종종 스트레스를 줄이고 이완을 돕기

위해 요가를 수행합니다. 과학자들은 이제 요가가

스트레스를 낮추는 방법에 대한 메커니즘을

배우고 있습니다

 

아드레날린과 코티솔을 포함한 스트레스 호르몬의

지속적인 증가는 혈관을 손상시키고 혈압을 상승

시킬 수 있습니다

 

 

그러나 연구에 따르면 요가를 규칙적으로 하는

사람들은 낮은 코티솔 수치를 가지고 있다는 것을

보여주었습니다

 

최소 3개월 이상 요가를 하면 코티솔 및 스트레스를

낮추고 염증을 일으키는 사이토카인을 줄일 수

있다는 연구 결과도 나왔습니다

 

2. 불안 완화

 

대부분의 사람들이 가끔 불안감을 느끼지만, 불안은

공황장애, 사회불안장애, 외상후스트레스장애, 공포

증 등 여러 질환의 증상이기도 합니다

 

2016년 메타 분석은 하타 요가 수련이 불안에 긍정

적인 영향을 미친다는 것을 발견했습니다. 요가는

또한 연구를 시작할 때 가장 높은 수준의 불안감을

가진 사람들에게 가장 유익했습니다

 

2010년의 더 오래된 연구는 요가가 걷는 것보다

기분을 더 좋게 만들고 불안감을 감소시키는 것을

보여주었습니다

 

연구원들은 이것이 더 높은 수준의 뇌 화학 물질인

감마아미노부틸산(GABA) 때문이라고 제안합니다

 

감마아미노부틸산 활동은 불안 및 기분 장애가 있는

사람들에게 낮은 경향이 있습니다. 연구원들은 감마

아미노부틸산 활동을 테스트한 결과 요가가 참가자

의 감마아미노부틸산 수준을 증가시키는 것을 발견

했습니다

 

2017년 한 연구는 학교에 기반을 둔 요가 연습이

불안감을 느끼는 아이들에게 도움이 될 수 있는

지를 평가했습니다. 수업이 시작될 때 8주 동안

요가를 연습한 인원들은 대조군에 비해 웰빙과

정서적 건강이 향상되었다고 합니다

 

 

요가 효과 3. 우울증 관리

 

약물과 대화 요법이 우울증에 대한 일반적인 치료

법이지만 요가는 보완 요법으로 유망한 결과를

나타냈습니다

 

2017 체계적인 검토에 따르면 요가가 우울 장애,

임신과 산후 여성 및 보호자를 가진 사람들을

포함하여 많은 사람들의 우울증 증상을 감소시킬

수 있음을 발견했습니다

 

수다르산 크리야 요가를 2개월간 마친 연구 참가

자들은 우울증 증상이 감소한 반면 대조군은

개선되지 않았습니다

 

연구원들은 요가가 스트레스 호르몬인 코티솔을

감소시킴으로써 우울증의 증상을 낮출 수 있다고

제안합니다

 

4. 허리 통증 감소

 

허리 통증은 성인의 80% 정도가 일생 중 어느

시점에 영향을 받으며 일상 업무 수행 능력, 운동,

수면 등에 영향을 미친다

 

요가는 허리 통증 완화에 대한 편리하고 저렴한

방법일 수 있습니다

 

2017년 분석에서는 요가를 요통 완화와 허리

관련 기능 개선으로 연결시켰습니다

 

군 참전용사와 현역 군인을 일반인보다 특히

허리에 만성 통증 비율이 더 높습니다

 

미국 예방 의학 저널에 실린 한 연구에 따르면

12주 요가 프로그램이 장애 및 통증 강도에

대한 점수를 향상시키고 약물에 대한 사용을

줄이는 것을 보여주었습니다

 

다른 연구에 따르면 요가는 물리치료만큼이나

허리 통증을 완화하는데 효과적입니다. 요가는

또한 몇 달 동안 지속적인 혜택을 줄 수 있습니다

 

 

요가 효과 5. 질병에 따른 삶의 질 향상

 

많은 사람들이 삶의 질을 향상시키기 위해 기존의

치료와 함께 요가를 보완 요법으로 사용합니다

 

일부 증거에 따르면 요가는 다음과 같은 상태를

가진 사람들의 삶의 질을 향상시킬 수 있습니다

 

(1) 전립선 암

 

연구에 다르면 전립선 암의 방사선 치료 중 일주

일에 두 번 요가 수업에 참석하면 피로를 줄이고

성기능과 비뇨 기능을 개선할 수 있는 것으로

나타났습니다

 

 

(2) 뇌졸중

 

요가는 뇌졸중 후 균형과 운동 기능을 향상시킬

수 있습니다

 

(3) 궤양성 대장염

 

12주 동안 매주 요가 수업을 듣는 것은 궤양성

대장염에 걸린 사람들의 삶의 질을 높일 수 있을

뿐만 아니라 대장염 활동을 줄일 수도 있습니다

 

(4) 류마티스 관절염

 

8주간의 집중적인 요가 코스에 가입하는 것은

류마티스 관절염을 가진 사람들의 신체적, 심리적

증상을 개선하고 염증을 줄일 수 있습니다

 

6. 뇌 기능 자극

 

여러 연구에 따르면 요가는 뇌 기능을 자극하고

에너지 수준을 높일 수 있다고 합니다

 

2017 연구에 따르면 하타요가는 뇌의 집행 기능

뿐만 아니라, 사람의 기분을 향상시키는 것으로

나타났습니다

 

집행 기능은 목표 지향적 행동과 관련된 뇌 활동

이며 정서적 반응과 습관을 조절합니다

 

2012년의 연구는 단 한 번의 요가 세션으로 유산소

운동의 한 세셔 이상 작업 기억의 속도와 정확성을

향상시켰다는 것을 발견했습니다

 

하지만, 그 효과는 운동이 끝난 직후에 나타났고,

그것들은 단기적인 것이었습니다

 

다른 연구에 따르면 요가는 노인들 사이에서 정신적

유연성, 작업 전환 및 정보 회상을 향상시킬 수 있는

것으로 나타났습니다

 

 

요가 효과 7. 심장병 예방

 

요가와 심장 건강 연구의 분석은 요가가 체질량

지수(BMI), 콜레스테롤 및 혈압과 같은 심장 질환

의 위험 요소를 감소시키는 것으로 나타났습니다

 

요가는 또한 심장병에 기여하는 혈관의 변화를

감소시킬 수 있습니다. 한 연구에 따르면 온열

실에서 이루어지는 비크람 요가가 혈관 건강을

개선시키는 것으로 나타났습니다

 

2018년 연구의 저자는 요가와 유산소 운동을

결합하면 체질량 지수, 콜레스테롤 수치 및

혈압이 둘 중 하나에 참여하는 것보다 2배 더

감소한 것으로 나타났습니다

 

이상으로 요가 효과 7가지에 대한 포스팅을

마치도록 하겠습니다