모발에 좋은 음식 5가지

 

모발에 좋은 음식 5가지

 

식단은 피부와 모발을 건강하게 유지하는데

중요한 역할을 합니다. 사람들이 먹는 음식은

머리카락의 성장, 힘 및 양에 영향을 미칩니다

 

모발은 뿌리에서 자라기 때문에 건강한 모발

성장의 핵심은 두피와 모낭의 건강을 개선하는데

있습니다

 

이번 포스팅에서는 모발에 좋은 음식 5가지에

대해 천천히 알아보도록 하겠습니다

 

 

모발에 좋은 음식

 

모발은 지속적으로 성장하교 교체되고 있으며

모낭은 체내의 영양소로부터 지속적으로

새로운 모발을 생성하고 있습니다

 

사람들이 먹는 음식은 머리카락이 자라는

방식과 품질에 영향을 미칩니다. 특정 단백질,

지방, 비타민 및 미네랄은 튼튼하고 건강한

모발에 특히 중요합니다

 

 

다양하고 영양가 있는 식단을 섭취하면 손톱과

피부 건강을 높일 수 있습니다. 이러한 변화는

이전에 비타민이나 영양 결핍이 있었던 사람들

에게서 가장 두드러집니다

 

그럼에도 불구하고 모발 성장 측면에서 긍정적인

결과는 보는데 시간이 걸릴 수 있습니다

 

1 계란

 

계란은 모발 성장을 촉진하는 미네랄인 비오틴의

좋은 공급원입니다

 

탈모와 체모의 손실은 비오틴 결핍의 두 가지

증상입니다. 다른 증상으로는 얼굴과 항문 주변의

발진, 피부 감염 및 부서지기 쉬운 손톱이 있습니다

 

하지만, 비오틴 결핍은 드뭅니다

 

모발 성장을 위한 많은 식이 보조제에는 비오틴이

포함되어 있습니다. 하지만, 비오틴이 머리카락,

피부 또는 손톱 건강을 향상시킨다는 과학적인

증거는 거의 없습니다

 

계란에는 L-라이신, 비타민D 및 특정 미네랄을

포함하여 모발 성장을 촉진할 수 있는 다른 화합

물도 포함되어 있습니다

 

 

모발에 좋은 음식 2. 브라질 너트

 

브라질 너트는 모발 성장을 촉진하는 미네랄인

셀레늄의 훌륭한 공급원입니다

 

한 리뷰의 저자들은 셀레늄이 머리카락 생성에

관여한다고 말합니다. 그들은 혈액으로부터 미량

원소를 받은 후 새로 형성된 머리카락이 셀레늄을

흡수한다고 보고합니다

 

그러나 너무 많은 셀레늄은 메스꺼움, 피부 발진

및 신경계 문제와 함께 부서지기 쉬운 모발 및

탈모를 유발할 수 있습니다

 

브라질 너트는 셀레늄이 매우 풍부합니다. 브라질

너트 한 개는68-91mcg 셀레늄을 제공하므로

사람들은 하루에 약 4개의 브라질 너트로 섭취를

제한해야 합니다

 

식물성 식품의 셀레늄 농도는 지리적 위치와

토양 함량에 따라 다릅니다

 

3. 지방이 풍부한 생선

 

건강에 좋은 지방은 모든 식단에서 중요한 부분이며

오메가 3 지방산은 머리카락, 피부 눈뿐만 아니라

심장에도 좋습니다

 

생선은 모발 건강을 증진할 수 있는 비타민D뿐만

아니라 오메가 3의 좋은 공급원이 될 수 있습니다

 

또한 생선을 먹는 사람은 각종 만성질환의 위험이

줄어 들고, 지방이 풍부한 생선을 먹는 것은 심장

을 건강하게 유지시켜 심장마비, 뇌졸중 위험을

낮춰줍니다

 

2018년 동물 연구에서 연구원들은 오메가 3

지방산인 도코사헥사엔산을 함유한 어유 추출물이

체내에서 특정 단백질의 활동을 증가시켜 모발

성장을 촉진시켰다는 사실을 발견했습니다

 

또한, 소규모의 연구는 해양 단백질과 함꼐 오메가

3 보충제를 복용하는 것이 탈모를 줄일 수 있다는

것을 발견했지만, 연구원들은 그것이 특별히 모발

성장을 촉진하지는 않는다고 언급했습니다

 

오메가 3 지방산의 가장 풍부한 생선 공급원은

다음과 같습니다

 

* 연어, 고등어, 참치, 청어, 정어리

 

채식주의자 또는 완전 채식을 따르는 사람들은

다음과 같은 식물성 공급원에서 오메가 3를

얻을 수 있습니다

 

* 아마씨, 호두, 치아씨드, 카놀라유, 스피루리나

 

 

모발에 좋은 음식 4. 비타민D

 

일부 연구에 따르면 비타민D는 모발 성장을

개선하는데 도움이 될 수 있다고 합니다

 

비타민D는 근육, 신경 및 면역 체계 기능에도

중요합니다

 

 

비타민D가 포함된 기타 식품은 다음과 같습니다

 

* 지방이 풍부한 생선, 쇠고기 간, 치즈, 버섯

 

5. L-라이신

 

단백질이 풍부한 식품의 특정 아미노산은 모발

성장을 촉진하는데 도움이 될 수 있으며 L-라이신

은 한 예입니다

 

L-라이신은 모근에도 존재하며 모발의 모양과

부피를 담당합니다

 

L-라이신 결핍은 탈모를 유발할 수 있지만 이

아미노산을 충분히 섭취하면 이 문제를 예방

하고 규칙적인 모발 성장을 촉진할 수 있습니다

 

사람들은 L-라이신 보충제를 복용할 수 있으며

또한 다음 식품에서 식이 단백질로 존재합니다

 

* 고기, 달걀, 콩, 렌틸콩, 견과류, 스피루리나

 

모발 성장에 영향을 미치는 요인은?

 

나이가 들어감에 따라 머리카락이 이전처럼 빠르게

자라지 않고 덜 두껍다는 것을 알 수 있습니다

 

일부 모낭은 새로운 모발 생성을 중단하여 모발이

얇아지거나 손실될 수 있습니다

 

이것은 유전학과 자연적인 노화 과정의 조합으로

인해 발생합니다. 모간도 더 가늘어지고 색이

빠지기 시작합니다

 

출산, 스트레스, 갑상선 질환 및 탈모증이라는 건강

문제는 더 갑작스러운 탈모를 유발할 수 있습니다

 

건강한 식단, 심지어 모발 성장을 지원하도록 고안

된 식단을 먹는 것은 유전적 또는 전신적 문제를

해결하지 못할 수 있습니다

 

노화, 질병 및 유전학 외에도 영양 실조는 탈모의

가장 흔한 원인 중 하나입니다. 건강하고 균형

잡힌 식단을 따르면 사람들이 일반적인 수준의

모발 성장 및 교체를 유지하는데 도움이 될 수

있습니다

 

영양가 있는 식사는 또한 건강에 해롭거나 손상된

모발의 이러한 증상을 예방하는데 도움이 될 수

있습니다

 

* 건조함, 눈에 보이는 비듬, 칙칙한 모습, 쉽게

부서지는 경향

 

이상으로 모발에 좋은 음식 5가지에 대한 포스팅을

마치도록 하겠습니다