마그네슘 효능 및 부족현상

 

마그네슘 효능 및 부족현상

 

마그네슘은 인체에서 300가지 이상의 효소

반응에 중요한 역할을 하는 중요한 미네랄

입니다. 그 많은 기능에는 근육과 신경 기능을

돕고, 혈압을 조절하고, 면역 체계를 지원하는

것이 포함됩니다

 

성인의 몸에는 약 25g의 마그네슘이 함유되어

있으며, 그 중 50~60%는 골격계에 저장된다

 

나머지는 근육, 연조직, 체액에 존재합니다

 

비록 결핍 증상은 건강한 사람들에게 흔치 않지만

한국의 많은 사람들은 식단에서 충분한 마그네슘

을 섭취하지 못합니다

 

의사는 마그네슘 부족현상을 다양한 건강 합병증

과 연관시키므로 사람들은 일일 권장 마그네슘

수준을 충족하는 것을 목표로 해야 합니다

 

아몬드, 시금치, 캐슈넛은 마그네슘이 가장 많이

함유된 식품입니다. 식단을 통해 충분한 마그네슘

을 섭취할 수 없는 경우 의사는 보충제 복용을

권장할 수 있습니다

 

오늘은 마그네슘 효능 및 부족현상에 대해 천천히

살펴보도록 하겠습니다

 

 

마그네슘 효능 6가지

 

마그네슘은 7가지 필수 미네랄 중 하나입니다

 

이러한 필수 미네랄은 사람들이 하루에 최소

100mg을 섭취해야 하는 상대적으로 많은 양의

미네랄입니다. 철과 아연과 같은 미량 미네랄도

마찬가지로 중요하지만 이것들은 소량을 필요로

합니다

 

마그네슘은 많은 신체 기능에 필수적입니다

 

이 미네랄을 충분히 섭취하면 알츠하이머병,

제2형 당뇨병, 심혈관질환, 편두통 등 만성질환을

예방하거나 치료하는데 도움이 될 수 있습니다

 

1. 뼈 건강

 

대부분의 연구가 뼈 건강에서 칼슘의 역할에

초점을 맞추었지만 마그네슘은 건강한 뼈 형성

에도 필수적입니다

 

2013년의 연구는 적절한 마그네슘 섭취를 더

높은 골밀도, 더 나은 골 결정 형성, 폐경기 이후

여성의 골다공증 위험 감소와 연관시켰습니다

 

 

마그네슘은 뼈 건강에 필수적인 두 가지 다른

영양소인 칼슘과 비타민D 수치를 조절하는데

도움이 되므로 직간접적으로 뼈 건강을 개선할

수 있습니다

 

2. 당뇨병

 

연구는 높은 마그네슘 식단이 제2형 당뇨병의 낮은

위험과 연관시켰습니다. 이것은 마그네슘이 포도당

조절과 인슐린 대사에 중요한 역할을 하기 때문일

지도 모릅니다

 

2015년 세계당뇨학회지의 리뷰에 따르면 전부는

아니지만 대부분 당뇨병 환자는 마그네슘이 낮으

며, 마그네슘이 당뇨병 관리에 중요한 역할을 할

수 있다고 합니다

 

마그네슘 부족현상은 인슐린 저항성을 악화시킬

수 있으며, 이는 제2형 당뇨병 이전에 흔히 발생

하는 상태입니다. 반면에 인슐린 저항성은 낮은

마그네슘 수치를 유발할 수 있습니다

 

많은 연구에서 연구자들은 높은 마그네슘 식단을

당뇨병과 연관시켰습니다. 또한 2017년의 체계적

인 검토에 따르면 마그네슘 보충제를 복용하면

마그네슘 수치가 낮은 사람들의 인슐린 감수성을

개선할 수 있습니다

 

그러나 연구자들은 의사가 당뇨병 환자의 혈당

조절을 위해 일상적으로 마그네슘을 사용할 수

있기 전에 더 많은 증거를 수집해야 합니다

 

 

마그네슘 효능 3. 심혈관 건강

 

몸은 심장을 포함한 근육의 건강을 유지하기 위해

마그네슘이 필요합니다. 연구에 따르면 마그네슘

은 심장 건강에 중요한 역할을 합니다

 

2018년 한 리뷰는 마그네슘 부족현상이 심혈관

질환의 위험을 증가시킬 수 있다고 보고했습니다

 

이것은 부분적으로 세포 수준에서 그것의 역할

때문입니다. 연구자들은 울혈성 심부전 환자에

게서 마그네슘 부족현상이 흔하며 임상 결과를

악화시킬 수 있는 있다고 판단했습니다

 

심장마비 직후에 마그넷뮤을 섭취한 사람들은

사망 위험이 더 낮습니다. 의사들은 때때로

부정맥, 즉 비정상적인 심장 박동의 위험을

줄이기 위해 울형성 심부전(CHF)의 치료 중에

마그네슘을 사용하기도 합니다

 

2019년 메타 분석에 따르면 마그네슘 섭취를

늘리면 뇌졸중의 위험을 낮출 수 있다고 합니다

 

그들은 하루에 마그네슘이 100mg 증가할 때마다

뇌졸중 위험이 2% 감소한다고 보고했습니다

 

몇몇 연구는 또한 마그네슘이 고혈압에 역할을

한다고 제안합니다. 하지만, 미국 식이보조식품국

의 현재 연구에 따르면 마그네슘 보충제를 복용

하는 것은 혈압이 미미하게 낮아진다고 합니다

 

미국 식이보조식품국은 심장 건강과 심혈관 질환

예방에서 마그네슘의 역할을 이해하기 위해 대규

모의 연구를 요구합니다

 

4. 편두통

 

마그네슘 치료는 두통을 예방하거나 완화하는데

도움이 될 수 있습니다. 마그네슘 부족현상은 신경

전달물질에 영향을 미칠 수 있고 의사들이 편두통

과 연관짓는 요인인 혈관수축을 제한할 수 있기

때문입니다

 

편두통을 경험한 사람들은 다른 사람들에 비해

혈액과 신체 조직에 마그네슘 수치가 낮을 수

있습니다. 편두통 중에는 뇌의 마그네슘 수치가

낮을 수 있습니다

 

2017년부터 체계적으로 검토한 결과, 마그네슘

요법이 편두통 예방에 유용할 수 있다고 합니다

 

연구자들은 600mg의 구연산 마그네슘을 섭취

하는 것이 안전하고 효과적인 예방 전략으로

보인다고 제안합니다

 

 

마그네슘 효능 5. 월경전 증후군

 

마그네슘은 또한 월경전 증후군(PMS)에서

역할을 할 수 있습니다

 

2012년 논문을 포함한 소규모 연구에 따르면

비타민 B-6와 함께 마그네슘 보충제를 복용하면

월경전 증후군 증상을 개선할 수 있다고 합니다

 

그러나 보다 최근의 2019년 리뷰에서는 연구가

혼합되어 있으며 추가 연구가 필요합니다

 

미국 산부인과 의사는 마그네슘 보충제를 복용

하는 것이 월경전 증후군의 붓기, 기분 증상

그리고 가슴 압통을 줄이는데 도움을 줄 수

있다고 제안합니다

 

6. 불안

 

마그네슘 수치는 우울증과 불안을 포함한

기분 장애에 영향을 미칠 수 있습니다

 

2017년부터 체계적으로 검토한 결과에 따르면,

낮은 마그네슘 수치는 더 높은 수준의 불안과

관련이 있을 수 있다고 합니다

 

 

이것은 부분적으로 사람의 스트레스에 대한

반응을 조절하는 세 개의 분비선 세트인 시상하부

-뇌하수체-부신(HPA) 축의 활동 때문입니다

 

그러나 리뷰에서는 근거의 질이 좋지 않으며 마그

네슘 보충제가 불안을 줄이는데 얼마나 잘 작용할

수 있는지 알아내기 위해 연구자들이 고품질 연구

를 수행해야 한다고 보고합니다

 

 

마그네슘 부족현상

 

많은 사람들이 마그네슘 권장 섭취량을 충족하지

못하는 반면, 건강한 사람들에게는 부족현상이

드뭅니다. 마그네슘 부족현상은 저마그네슘혈증

으로 알려져 있습니다

 

마그네슘 부족이나 결핍은 알코올 과다 섭취,

특정 약물의 부작용, 위장 장애 및 당뇨를 포함한

일부 건강 상태로 인해 발생할 수 있습니다

 

마그네슘 부족현상은 노인에게서 더 흔합니다

 

마그네슘 부족현상의 증상은 다음과 같습니다

 

* 식욕 상실, 메스꺼움 또는 구토, 피로

 

더 심각한 마그네슘 부족현상의 증상은 다음과

같습니다

 

* 근육 경련, 따끔 거림, 발작, 성격 변화, 심장

리듬 변화 또는 경련

 

연구는 마그네슘 부족현상을 알츠하이머병, 제2형

당뇨병, 심혈관 질환, 편두통을 포함한 다양한

건강 상태와 연관시켰습니다

 

마그네슘 과다 섭취의 위험성

 

신체가 소변을 통해 음식에서 과잉 마그네슘을

제거하기 때문에 식이 공급원을 통한 마그네슘

과다 복용은 가능성이 낮습니다

 

그러나 보충제에서 마그네슘을 많이 섭취하면

설사, 메스꺼움 또는 경련과 같은 위장 문제가

발생할 수 있습니다

 

매우 많은 양을 복용하면 신장 문제, 저혈압,

소변 정체, 메스꺼움 및 구토, 우울증, 혼수,

중추 신경계(CNS) 조절 상실, 심장 정징 및

사망 가능성이 있습니다

 

신장 장애가 있는 사람은 의사가 권장하지

않는 한 마그네슘 보충제를 복용해서는 안

됩니다

 

이상으로 마그네슘 효능 및 부족현상에 대한

포스팅을 마치도록 하겠습니다