마그네슘이 풍부한 음식 10가지

 

마그네슘이 풍부한 음식 10가지

 

마그네슘은 신체가 기능하지 위해 필요한 중요한

미네랄입니다. 에너지를 생산하고 혈당과 신체의

화학 반응을 조절합니다

 

마그네슘은 칼슘, 칼륨 및 아연과 같은 다른 미네

랄의 적절한 수준을 유지하는데 도움이 됩니다

 

심장, 근육, 신장이 모두 제대로 작동하려면 마그

네슘이 필요합니다. 미네랄은 또한 치아와 뼈를

만드는데 도움이 됩니다

 

다음과 같은 일부 건강 상태는 마그네슘 부족

현상을 유발할 수 있습니다

 

* 과민성 대장 증후군, 크론병 및 체강 질병과

같은 위장 질환, 당뇨병, 신장병, 구토와 설사를

일으키는 위 바이러스

 

정기적으로 너무 많은 알코올이나 카페인을 섭취

하면 마그네슘 수치에도 영향을 줄 수 있습니다

 

마그네슘은 다양한 식품에서 자연적으로 발견

됩니다. 마그네슘 부족현상은 드물지만 많은

사람들이 식단에서 필요한 만큼의 미네랄을

섭취하지 못합니다

 

그럼에도 불구하고 평균적인 성인은 정상적인

식단에서 일일 권장 마그네슘의 66%만 섭취할

수 있습니다. 이것은 우리가 먹는 가공 식품의

양의 결과일 수 있습니다

 

오늘은 마그네슘이 풍부한 음식 10가지에 대해

천천히 알아보도록 하겠습니다

 

 

마그네슘이 풍부한 음식

 

1. 통밀

 

대부분의 통곡물은 마그네슘의 좋은 공급원이지만

통밀 가루는 컵당 160mg입니다

 

베이킹에 흰 밀가루 대신 통밀을 사용하고 가게

에서 통밀 빵을 구입하는 것도 하나의 방법입니다

 

2. 시금치

 

어둡고 잎이 많은 채소는 영양소가 풍부하며

시금치도 예외는 아닙니다

 

삶은 시금치 한 컵에는 157mg의 마그네슘이

함유되어 있습니다

 

3. 퀴노아

 

퀴노아는 쌀과 같은 방식으로 준비하여 먹습니다

 

이것은 높은 단백질과 미네랄 함량을 포함하여

많은 건강상의 이점을 가지고 있는 것으로 알려져

있습니다

 

조리된 퀴노아 한 컵에는 118mg의 마그네슘이

함유되어 있습니다

 

4. 아몬드, 캐슈, 땅콩

 

아몬드, 캐슈, 땅콩은 건강에 좋은 간식일 뿐만

아니라 마그네슘도 풍부합니다

 

아몬드 1온스에는 80mg 또는 일일 권장 섭취량의

약 20%가 들어 있습니다. 캐슈는 온스당 74mg을

함유하고 있으며 땅콩 버터 2테이블 스푼에는 49

mg의 마그네슘이 함유되어 있습니다

 

 

이 구운 견과류는 질감과 풍미를 더하기 위해

다양한 요리에 추가할 수 있습니다

 

5. 다크 초콜릿

 

다크 초콜릿은 1온스에 64mg의 마그네슘을 함유

하고 있으며 1조각에는 심장 건강에 좋은 항산화

제가 들어 있습니다

 

70% 코코아 고형분이 함유된 다크 초콜릿을

선택하는 것이 바람직합니다

 

 

마그네슘이 풍부한 음식 6. 검은콩

 

모든 콩에서는 건강상의 이점이 있지만 마그네슘의

경우 검은콩이 가장 먼저 나옵니다

 

검은콩은 컵당 120mg을 함유량을 자랑합니다

 

7. 완두콩

 

완두콩은 일반적으로 찌거나 삶아서 그냥 먹거나

접시에 추가할 수 있습니다

 

껍질을 벗기고 조리한 완두콩 반 컵에는 50mg의

마그네슘이 함유되어 있습니다

 

8. 아보카도

 

아보카도는 과일당 58mg의 마그네슘을 함유하고

있으며 이는 하루 필요량의 16%이며 건강한 지방

(심장 및 뇌 건강에 좋음)도 함유하고 있습니다

 

아보카도는 비타민B와 비타민K가 풍부하고

바나나 보다 칼륨이 더 많습니다

 

9. 두부

 

두부는 여러분에게 채식주의자든 단순히 음식을

바꾸고 싶은지 여부에 상관없이 훌륭한 고기

대용품입니다

 

두부 반 컵에는 37mg의 마그네슘이 있습니다

 

10. 배양 요거트

 

배양 요거트는 컵당 30mg의 마그네슘이 함유된

영양이 풍부한 식품이며 훌륭한 단백질 공급원

입니다

 

말 할 것도 없이 오메가 3 지방산, 많은 비타민과

미네랄, 장 건강에 좋은 프로바이오틱스를 함유

하고 있습니다

 

마그네슘이 풍부한 음식 10가지에 대한 포스팅을

마치도록 하겠습니다