땅콩 버터가 체중 증가에 영향을 줄 수 있습니까 ?

 

땅콩은 식물성 단백질과 건강에 좋은 지방을

포함하는 영양이 풍부한 음식입니다. 땅콩버터를

과식하면 누군가의 식단에서 칼로리와 지방의

수가 증가 할 수 있습니다. 사람이 필요한 것보다

더 많은 칼로리를 섭취하면 체중이 증가 할 수

있습니다.

 

땅콩 버터는 사람들이 올바른 양을 먹을 때 영양가

있는 음식이 될 수 있습니다. 그러한 경우 땅콩 버

터는 체중 감량 환자를 도울 수 있습니다. 이번 포

스팅에서는 땅콩 버터가 체중에 미치는 영향에

대해 설명해보려고 합니다.

 

사람이 태우는 것보다 더 많은 칼로리를 소비하면

체중이 증가 할 수 있습니다. 32g 땅콩 버터의(g)

부분 (2 큰술)이 190칼로리의 지방, 사람의 일일

권장 값의 21% 인 16g의 지방을 포함한다.

 

땅콩 버터에는 높은 수준의 칼로리와 지방이 포함

되어 있지만 균형 잡힌 식단의 일부로 섭취하면

장기적인 체중 증가를 장려하지 못할 수 있습니다.

 

땅콩 버터에는 지방 함량이 높지만 포화 지방 함량

이 적고 신체에 건강에 좋은 지방이 많이 포함되어

있습니다. 땅콩 버터는 사람들이 더 많이 채우도록

도울 수 있으므로 그렇게 많이 먹을 필요가 없습

니다.

 

에이 연구 American Journal of Clinical Nutrition

에 발표된 논문은 단백질이 풍부한 음식과 체중의

관계를 분석했습니다.

 

연구자들은 땅콩 버터가 탄수화물 대신에 사람들이

그것을 섭취했을 때 가벼운 체중 감량과 관련이

있음을 발견했습니다.

 

보디 빌딩에 도움이 될 수 있을까요 ?

 

땅콩 버터는 지방 함량이 높을뿐만 아니라 단백질

함량이 높습니다. 작은 연구 51명의 경쟁적인 보디

빌더가 사용하는 영양 전략을 살펴본 결과 더 많은

단백질과 탄수화물과 적은 양의 지방을 섭취 한

것으로 나타났습니다.

 

 

에이 연구 비만에 발표된 고단백 식사는 체중 감량

과 체지방 감소에 도움이되는 한편 마른 체지방을

유지하는 데 효과적이었습니다.

 

이 연구는 단 12주간 지속되었으므로 연구자들은

3개월 이상 다이어트를 계속하는 사람들이 근육량

을 유지할 것인지 확실하지 않습니다. 보디 빌더는

높은 근육량과 제 지방량을 위해 노력하기 때문에

땅콩 버터 및 기타 유형의 너트 버터는 유익한 식

품 선택이 될 수 있습니다.

 

체중 감량에 도움이 될 수 있을까요 ?

 

연구에 따르면 땅콩 버터는 체중 감량에 도움이 될

수 있습니다. 연구자들에 따르면 땅콩을 포함하여

매일 견과류를 먹는 사람들과 비만 위험이 낮은

관계가 있다고합니다.

 

큰 연구 10개 유럽 국가에서 참가자가 5년에 걸쳐

실시, 연구자들은 땅콩을 포함하여 많은 양의 견

과류를 먹은 사람들은 체중이 줄어들고 5년 동안

비만에 걸릴 위험이 더 낮다는 결론을 내렸습니다.

 

작은 단기 연구 저칼로리와 고단백 식이를 섭취

하여 체중 감량을 했던 저항력이 훈련된 운동

선수는 제 지방량을 유지했습니다.

 

연구원이 또한 견과류를 정기적으로 먹는 사람들은

휴식 에너지 소비가 더 높을 수 있음을 증명했습니

다. 이 연구에는 참가자가 15 명 밖에 없었으므로

이러한 연구 결과는 이를 뒷받침 하기 위해 더

많은 연구가 필요합니다.

 

땅콩 버터는 칼로리가 높지만 과식 할 가능성이

적습니다. 이러한 결과는 땅콩과 땅콩 버터를 포

함한 견과류가 단백질 함량이 높아 체중 감량을

원하는 사람들에게 건강에 좋은 음식 옵션이 될

수 있음을 시사합니다.

 

먹기에 가장 좋은 시간은 언제일까요 ?

 

체중 감량을 위해 땅콩을 먹는 사람은 사람들이

하루 종일 간식으로 먹을 때 더 유익하다고 말합

니다. 사람들의 과식을 막을 수 있기 때문입니다.

 

땅콩 버터를 먹기 위해 단백질 함량이 근육을

키우거나 체지방을 유지하기 위해 땅콩 버터를

섭취하기에 가장 좋은 시간을 찾기 위해서는 더

많은 연구가 필요합니다.

 

국제 스포츠 영양 학회에 따르면 잠자기 30분

전에 단백질을 섭취하는 것도 근육 형성에 도움이

될 수 있습니다. 그러나 이 연구는 견과류 단백질

이 아닌 카제인 단백질에 중점을 두었습니다. 연구

진은 운동 후 단백질 섭취가 유익하다고 밝혔다.