우울증 예방에 대해 알아야 할 사항

 

우울증은 사람들이 느끼고 행동하는 방식에

영향을 주는 흔하고 심각한 의학적 상태

입니다. 이 질병은 신체적 문제뿐만 아니라

정서적 문제로 이어질 수 있으며 사람의

삶의 모든 측면에서 문제를 일으킬 수 있습니다.

 

많은 사람들이 우울증을 치료하기 위해 항우울제

와 같은 약물을 복용하지만, 효과가 있고 향후

에피소드의 위험을 줄이는 다양한 자연 방법이

있습니다.

 

우울증은 가장 흔한 유형의 정신 질환입니다.

미국 정신과 학회는 우울증이 매년 성인 15명

중 1명에게 영향을 미치며 6명 중 1명은 일생

동안 어느 시점에서 우울증을 경험할 것으로

추정합니다.

 

우울증은 누구에게나 영향을 줄 수 있지만 대개

10대 또는 20대 초반에 처음 발생합니다. 여성

은 남성보다 우울증에 걸릴 확률이 높습니다.

 

우울증 예방에 대한 빠른 사실

 

* 적절한 식이 요법은 신체 및 정신 건강에

필수적입니다.

 

* 우울증에 걸린 사람들은 종종 자신의

상태를 악화시킬 수 있는 방아쇠를 가지고

있습니다.

 

* 많은 자연 기술과 생활 방식의 변화가

우울증 관리에 도움이 될 수 있습니다.

 

1. 스트레스를 피하십시오

 

사람의 스트레스와 우울증 또는 불안 사이에는

관계이 있는 것으로 간주됩니다. 2012 연구

수의학 학생들과 함께 수행 스트레스가 정신

건강, 삶의 만족도 및 일반 건강에 부정적인

영향을 미쳤다고 발견했습니다.

 

직장, 교육, 가정 생활 또는 관계를 포함한

다양한 요인이 스트레스를 유발할 수 있습

니다. 이러한 스트레스 상황이 발생할 때

이를 관리하고 해결하는 것이 중요합니다.

 

2. 운동

 

운동은 우울증 예방을 포함한 다양한 건강상의

이점을 제공합니다. 고강도 및 저강도 운동 모두

이런 점에서 유리합니다.

 

고강도 운동은 엔도르핀으로 알려진 기분 좋은

화학 물질을 신체에 방출합니다. 장기간에 걸쳐

지속되는 저강도 운동은 뇌 기능을 향상시키고

운동하는 사람이 기분을 좋게하는 신경 영양

요소라고하는 단백질을 방출하는데 도움이

됩니다.

 

우울증에 걸린 많은 사람들은 운동 동기가 낮기

때문에 5분의 걷기 또는 즐거운 활동을 시작하여

앞으로 며칠, 몇 주, 몇 달에 걸쳐 점차적으로

시간을 늘리는 것이 좋습니다.

 

3. 식습관

 

뇌가 제대로 기능하기 위해서는 적절한 영양소가

필요합니다. 영국 영양학 협회는 우울증으로

인한 식습관 변화로 재발 방지를 도울 수 있다고

설명합니다.

 

* 올리브 또는 포도씨유로 요리하고 식사에

견과류와 씨앗을 첨가하여 불포화 지방 섭취

 

* 가공육, 준비된 식사, 쿠키 및 케이크에서

발견되는 트랜스지방 피하기

 

* 더 많은 곡물, 과일 및 채소를 먹는 것

 

* 생선, 가금류, 계란 및 시금치에서 발견되는

트립토판으로 단백질 섭취

 

* 오메가-3 오일이 함유된 유성 생선 또는

일주일에 적어도 두 번 오메가-3 보충제

복용

 

* 하루에 6~8잔의 물 마시기

 

* 커피나 탄산 음료와 같은 카페인 음료

피하기

 

4. 수면

 

충분한 수면을 취하지 않으면 정신적으로나 육체적

으로 사람들에게 큰 영향을 미치며 불면증은

우울증과 관련이 있습니다.

 

우울증은 또한 불면증을 유발할 수 있지만 사람들이

자연스럽게 더 많은 수면을 취하기 위해 시도 할 수

있는 기술이 있습니다. 여기에는 다음이 포함됩니다.

 

* 취침 루틴 만들기

 

* 자기 전에 전자 장비 사용 피하기

 

* 잠자기 전에 30분 동안 이완 운동을 하거나

책읽기

 

* 복부의 꾸준한 상승 및 하강에 따라 코를

통해 천천히 그리고 입을 통해 숨을 쉬면서

호흡 운동 연습하기

 

5. 알코올과 약물 피하기

 

우울증, 불안 장애 및 알코올 또는 기타 물질

사용 장애 사이에는 밀접관 관련이 있습니다.

 

미국 불안 및 우울증 협회는 우울증에 걸린

사람들의 약 20%가 알코올 또는 약물 장애가

있는 것으로 추정합니다.

 

대부분의 사람들에게 적당한 알코올 소비는

문제가 되지 않지만 우울증, 알코올 또는 약물

사용이 있는 사람들은 증상을 악화시킬 수

있습니다.

 

그것은 악순환이 될 수 있지만 많은 사람들이

약물을 복용하는 동안 동시에 두 가지 장애를

다룰 수 있는 자연 기술이 있습니다.

 

예를 들어, 사고 패턴을 바꾸는 방법을 찾는

인지 행동 요법 (CBT)이 종종 유용합니다.

 

6. 대화 요법을 시도해보자

 

인지 행동 요법 (CBT)은 우울증을 앓고있는

사람들을 돕기 위해 대화를 사용하는 효과적인

방법 중 하나이며, 많은 경우 약물보다 효과적

입니다.

 

그러나 CBT가 유일한 유형의 대화 치료법은

아닙니다. 의사나 정신과 의사는 우울증

진단을 받은 개인에게 어떤 치료법이 가장

도움이 될 수 있는지 파악하는데 도움을

줄 수 있습니다.

 

종종 사람들은 카운슬러나 치료사와 같은

훈련된 낯선 사람이 가족이나 친구와 대화

하는 것보다 대화하기가 더 쉽다는 것을

알게됩니다.

 

사람이 증상에 대해 다르게 이야기하고 증상을

다루는 방법을 식별하는 데 도움이 될 수 있습

니다. 말하기 치료는 종종 일대일 상황이지만

다른 사람들이 효과적이라고 생각하는 지원

그룹도 있습니다.

 

7. 일반적인 트리거를 피하십시오

 

가능한 우울증 증상의 발병과 관련된 트리거를

피해야합니다. 물론 이것은 항산 단순하지는

않으며 경우에 따라 불가능할 수도 있습니다.

 

예를 들어, 특정 개인 또는 그룹의 사람들이

트리거를 당할 경우 개인은 이를 피할 때의

장단점을 고려해야합니다.

 

그러나 가장 중요한 것은 개인이 우울증을

유발하는 요인을 식별하고 가능한 많이

관리하고 피하는 방법으로 작용한다는

것입니다.