기억력 좋아지는 방법 : 8가지 기술

 

대부분의 사람들은 새로운 지인의 이름을 잊어

버리거나 자동차 열쇠를 잘못 놓는 것과 같이

때때로 기억 상싱을 경험합니다.

 

대부분의 경우 이것은 단순히 사람이 너무 바쁘거나

정신이 부족하다는 표시입니다. 반면에 지속적으로

불량한 메모리를 갖는 것은 누군가에게 문제가 될

수 있습니다.

 

뇌에 영향을 미치는 유전학, 연령 및 의학적 상태를

포함하여 많은 요인들이 기억 상실에 중요한 역할을

합니다. 식이 요법과 생활 방식과 같은 기억 상실에

대한 관리 가능한 위험 요소도 있습니다.

 

모든 기억 상실을 예방할 수는 없지만, 사람들은

나이가 들어감에 따라 뇌가 인지 기능 저하로부터

보호하기 위한 조치를 취할 수 있습니다.

 

이번 포스팅에는 기억력 좋아지는 방법 8가지

방안에 대해 알아보도록 하겠습니다.

 

1. 뇌 훈련

 

근육과 비슷한 방식으로 뇌는 건강을 유지하기 위해

정기적인 사용이 필요합니다. 정신 운동은 다른 요인

들과 마찬가지로 회백질에 필수적이며, 마음에 도전

하면 성장하고 확장하여 기억력을 향상시킬 수 있습

니다.

 

PLos One 저널의 대규모 시험에서 일주일에 5일

이상 15분의 뇌 훈련 활동을 한 사람들은 뇌 기능이

개선 된 것으로 나타났습니다.

 

연구자들이 크로스 워드 퍼즐을 하는 통제 그룹과

비교했을 때 참가자의 작업 기억, 단기 기억 및

문제 해결 능력이 모두 크게 향상되었습니다.

 

2. 운동

 

신체 운동은 뇌 건강에 직접적인 영향을 미칩니다.

운동 재활 저널의 연구 저자에 따르면, 규칙적인

운동은 연령에 따른 인지 쇠퇴의 위험을 줄이고

뇌를 퇴행으로부터 보호합니다.

 

2017년 연구 결과는 유산소 운동이 초기 알츠하이머

병에 걸린 사람들의 기억 기능을 향상시킬 수 있다는

것을 시사했습니다.

 

유산소 운동은 사람의 심박수를 증가시키며 다음

활동을 포함 할 수 있습니다.

 

* 활발한 걷기, 달리기, 등산, 수영, 댄스

 

3. 명상

 

명상은 기억력 향상에 도움이 될 수 있습니다. 2018

연구 저자는 많은 연구에서 명상이 뇌 기능을 향상

시키고 뇌 퇴행의 마커를 줄이며 작동 기억과 장기

기억을 모두 향상 시킨다는 것을 보여줍니다.

 

연구자들은 정기적으로 명상을 하는 사람들과

그렇지 않은 사람들의 두뇌를 관찰했습니다.

 

그들의 결과는 명상 습관을 만드는 것이 뇌의 가소성

증가를 포함하여 뇌의 장기적인 변화를 유발하여

건강을 유지하는 데 도움이 된다는 것을 나타냅니다.

 

4. 충분한 수면 취하기

 

수면은 전반적인 뇌 건강에 필수적입니다. 신체의

자연적인 수면주기를 방해하면 인지 장애가 생길

수 있는데, 이는 뇌가 기억을 만들기 위해 사용

하는 과정을 방해하기 때문입니다.

 

일반적으로 성인의 경우 하루에 약 7~9시간 동안

밤새 휴식을 취하면 뇌가 장기 기억을 만들고

저장하는 데 도움이됩니다.

 

5. 설탕 섭취 줄이기

 

단 음식은 맛이 좋고 처음에는 보람을 느낄 수

있지만 기억 상실에 중요한 역할을 할 수 있습

니다. 동물 모델에 대한 2017년 연구에 따르면

단 음료가 많은 식단은 알츠하이머 병과 관련이

있습니다.

 

연구원들은 과일 주스를 포함하여 너무 많은 단

음료를 마시면 알츠하이머 병의 초기 징후인 총

뇌량이 적을 수 있음을 발견했습니다.

 

과일과 같은 자연적으로 달콤한 음식은 건강에

좋은 식단에 추가되는 반면, 설탕으로 달게 한

음료와 가공된 설탕이 첨가된 음식은 피할 수

있으면 피하는 게 좋습니다.

 

6. 고 칼로리 식단 피하기

 

과도한 설탕의 공급원을 줄이는 동시에 전체

칼로리 섭취량을 줄이면 뇌를 보호할 수 있다.

 

연구자들은 고 칼로리 식습관은 기억력을 손상

시키고 비만으로 이어질 수 있다고 지적했다.

 

기억력에 대한 영향은 고 칼로리 식단이 뇌의

특정 부분에서 염증을 유발하는 방법에 기인할

수 있습니다.

 

7. 카페인 섭취량 증가

 

커피나 녹차와 같은 소스의 카페인이 기억에

도움이 될 수 있습니다.

 

2014년 연구의 저자는 기억력 검사 후 카페인을

섭취하면 참가자의 뇌가 기억력을 장기적으로

얼마나 잘 저장했는지 향상시키는 것으로 나타

났습니다.

 

200 밀리그램의 카페인을 섭취한 사람들은 카페

인을 복용하지 않은 사람들보다 24시간 후에

리콜 검사에서 더 나은 점수를 받았습니다.

 

8. 다크 초콜릿 먹기

 

다크 초콜릿을 먹는 것은 방종처럼 들리지만 사람의

기억력을 향상시킬 수도 있습니다. 2011년 연구

결과에 따르면 초콜릿의 활성 화합물인 코코아

플라보노이드는 뇌 기능을 향상시키는 데 도움이

됩니다.

 

다크 초콜릿을 먹은 사람들은 그렇지 않은 사람들보다

공간 메모리 테스트에서 더 나은 성능을 보였습니다.

 

연구진은 코코아 플라보노이드가 뇌로의 혈류를

개선 시켰다고 지적했습니다.

 

따라서 식이 요법에 설탕을 더 첨가하지 않은 것이

중요하므로 사람들은 다크 초콜릿에 최고 72%의

카카오 함량을 목표로하고 설탕이 첨가 된 초콜릿

을 피해야합니다.