오트밀 효능 8가지

 

오트밀은 귀리와 물, 우유, 식물성 우유와 같은

액체로 구성된 매우 인기있는 아침 식사 음식

입니다. 영양소와 섬유질이 풍부한 귀리는 사람이

섭취 할 수 있는 가장 영양가 있는 식품 중 하나

입니다.

 

오늘 포스팅에서는 오트밀 효능 8가지에 대해

자세하게 한 번 알아보도록 하겠습니다.

 

1. 항산화 제 제공

 

오트밀에는 높은 수준의 산화 방지제가 들어 있습

니다. 구체적으로, 이는 아베 난 쓰라 마이드가

풍부한 식물계 화합물인 폴리 페놀을 함유한다.

 

아베 난 쓰라마이드는 귀리에 거의 독점적으로

존재하는 일종의 항산화 제입니다.

 

아베 난 쓰라마이드 (Avenanthramides)는 다음을

통해 사람들에게 혜택을 줄 수 있습니다

 

* 혈압을 낮출 수 있는 질산 생산 증가

 

* 혈류 개선 , * 염증과 가려움증을 감소

 

2. 인슐린 반응 개선 및 혈당 감소

 

오트밀에는 베타 글루칸이라는 수용성 섬유질이

포함되어 있어 인슐린 반응을 개선하고 혈당을

줄일 수 있습니다.

 

제2형 당뇨병을 앓고 있는 사람들은 오트밀을

식단에 포함시키면 요리에 설탕을 더 넣지 않는

한 혈당 수치를 조절하는 데 도움이 된다는 것을

알게 될 것입니다.

 

제2형 당뇨병을 앓고 있는 사람들을 위한 오트밀의

이점에 대한 연구를 검토한 결과 오트밀은 혈당

조절에 긍정적인 영향을 미치는 것으로 나타났다.

 

저자들은 제1형 당뇨병에 걸린 사람들을 위한

오트밀의 안전성 검사를 위해 더 많은 연구가

필요하다고 말했습니다.

 

3. 풍부한 비타민과 미네랄 제공

 

오트밀은 영양소가 풍부한 식품으로 칼로리가 적으

면서도 많은 비타민과 미네랄을 함유하고 있습니다.

 

영양소가 많은 저칼로리 음식을 섭취하면 체중 감량

또는 건강한 체중 유지를 돕고 신체에 필요한 영양소

를 제공 할 수 있습니다.

 

오트밀은 다음을 포함합니다.

 

마그네슘, 철, 인, 아연, 엽산 구리, 비타민 B-1 및 B-5

 

4.콜레스테롤 수치 개선

 

오트밀이 베타글루칸 함량 때문에 건강한 콜레스테롤

수치를 유지할 수 있다는 주장을 뒷받침할 증거가

있습니다. 2014년 검토 결과 오트밀은 하루에 3g

이상의 베타글루칸을 섭취할 경우 총 콜레스테롤

수치를 낮출 수 있다고 밝혀졌습니다.

 

연구에 따르면 베타 글루칸은 저밀도 지단백질

콜레스테롤, 즉 나쁜 콜레스테롤은 줄었지만 고밀도

지단백질 콜레스테롤, 즉 좋은 콜레스테롤에는

영향을 미치지 않았습니다.

 

5. 소화관에서 건강한 박테리아를 촉진

 

오트밀의 베타 글루칸은 물과 혼합 될 때 젤 같은

물질을 형성합니다. 이 용액은 위장과 소화관을

코팅합니다.

 

코팅은 장에 좋은 박테리아를 공급하여 성장 속도를

높이고 건강한 장에 기여할 수 있습니다.

 

작은 연구 세균의 성장에 대한 검사 오트밀의 효과는

긍정적인 영향을 미칠 수 있다는 것을 발견했다.

 

6. 체중 관리

 

오트밀은 수용석 식이 섬유가 풍부하기 때문에 사람

들은 다른 음식을 먹은 후보다 그것을 먹은 후 더

빨리 배가 부른 것을 느끼는 경향이 있습니다.

 

포만감을 느끼는 것은 사람의 몫을 줄이고 체중

감량 목표를 달성하는데 도움을 줄 수 있습니다.

 

오트밀이 식욕에 미치는 영향을 살펴본 연구원들은

오트밀이 배부름을 증가시키고 다음 4시간 동안

먹고 싶은 욕구를 감소시켰다고 결론지었습니다.

 

7. 천식 위험 감소

 

천식은 어린 시절에 흔히 발생하는 일반적인 상태

입니다. 특정 음식이 천시 발병의 위험 요소가 될

수 있고 다른 음식이 위험을 줄일 수 있단느 증거가

있습니다.

 

예를 들어, 37,81명의 어린이를 대상으로 한 연구에

따르면 귀리를 첫 번째 음식 중 하나로 먹은 사람은

5세가 되면 천식이 발생할 가능성이 적습니다.

 

위험을 줄일 수 있는 다른 음식은 다음과 같습니다.

 

밀, 호밀, 보리 시리얼, 물고기, 달걀

 

8. 변비 완화

 

변비는 어느 시점에서 거의 모든 사람에게 여향을

미치는 일반적인 위장 문제입니다. 오트밀의 섬유질은

위장관의 폐기물을 유지시켜 변비를 완화시키거나

예방할 수 있습니다.

 

이상으로 오트밀 효능 8가지에 대한 포스팅을

마치도록 하겠습니다.