완벽주의가 당신의 정신 건강에 미치는 영향

안녕하세요, 오늘은 완벽주의가 우리에게 미치는

영향에 대해 포스팅을 해보려고합니다, 물론

완벽주의자라고 말하는 것은 취업 면접에서 좋게

들릴지도 모르지만, 완벽을 위해 노력하며 자신에

대해 기분이 좋아지나요? 연구에 따르면 끊임없이

완벽함의 유령을 쫓는다면 정신 건강과 행복에

심각한 영향을 줄 수 있습니다.

완벽주의란 정확히 무엇일까요?

전문가들은 완벽주의를 지나치게 높은 개인적 기준

과 지나치게 비판적인 자기 평가의 조합으로 정의

하는 경향이 있습니다. 그러나 이 정의에는 더 많은

뉘앙스가 있습니다. 고든 플릿과 폴 휴잇은 완벽주의

분야에서 두 권위의 권위자이며 수십 년 동안 이 주

제를 연구해왔습니다. 플릿은 캐나다 온타리오 요크

대학교의 보건 학부 교수이며 휴잇은 현재 캐나다의

브리티시 컬럼비아 대학교 심리학 교수입니다.

완벽주의가 우리의 전반적인 건강에 미치는

영향에 대해 먼저 살펴보겠습니다.

완벽주의는 우리의 정신적 육체적 건강에 심각한

영향을 줄 수 있습니다. 최근에 연구 또한 영국에

서 뉴욕 세인트 존 대학의 토마스 카란, 영국 바스

대학 보건학과에서 강사와 앤드류 P. 힐에 의해

실시되었고, 사회적으로 규정 설명이 있음에 완벽

주의는 세 형태가 가장 쇠약하게하는 것이다.

사회적으로 처방된 완벽주의에서 개인은 그들의

사회적 맥락이 지나치게 요구되며 다른 사람들은

가혹하게 판단하고 승인을 얻기 위해서는 완벽을

보여줘야한다고 믿는다. 불안, 우울증, 자살 충동

은 전문가들이 이러한 형태의 완벽주의와 반복적

으로 연결된 정신 건강 문제의 일부에 지나지 않

습니다.

예를 들어, 한 연구는 자살로 사망한 사람들의 절반

이상이 사랑하는 사람들이 완벽주의자라고 묘사 한

것으로 나타났습니다. 또 다른 연구에 따르면 자살

로 사망한 젊은이의 70% 이상이 자신에 대한 대단

히 높은 기대를 만들어내는 습관을 가지고 있는 것

으로 나타났습니다.

이러한 추세는 지난 수십 년 동안 특히 영어 사용 문

화에서 증가해 왔습니다. 미국, 캐나다, 영구의 4 만

명 이상의 대학생을 대상으로 1989-2020 년에 완벽

주의 특성을 보인 사람들의 비율이 최대 33% 증가

한 것으로 나타났습니다. 개인이 완벽하다는 비이

성적인 중요성을 지니고, 비현실적인 기대를 품고,

자기 평가에서 처벌을 받을때 나타나는 자기 주도

적 완전주의는 임상적 우울증, 섭식 장애, 그리고

대학생들과 젊은이들 사이의 조기 사망을 나타낸다.

자기 비판적 완벽주의는 또한 양극성 장애의 위험을

증가시킨다. 일부 연구 결과에 따르면 양극성 장애가

있는 사람들이 왜 불안을 느끼는지 설명할 수 있습

니다. 그러나 완벽주의의 병은 정신 건강에 멈추지

않습니다. 일부 연구에 따르면 고혈압은 완벽주의자

들 사이에서 더 널리 퍼지며 다른 연구자들은 이 특

징을 심혈관 질환과 연관 지어서 발견했습니다.

또한 육체적인 질병에 직면했을 때 완벽주의자들은

힘든 시간을 극복해야합니다. 한 연구에 따르면 당

뇨병이 있는 사람들의 조기 사망에 대한 예후를 예

측할 수 있으며 크론병, 궤양성 대장염 또는 심장

발작을 가진 사람들이 회복하는 데 훨씬 더 어려움

을 겪고 있음을 발견했습니다.

가혹한 내적 목소리로 생활하는 것

내면화된 완벽주의의 목소리로 생활하는 것은 쉽지

않습니다. 완벽주의자들은 종종 내부의 비평가가

자신이 하는 일이나 열심히 노력하는 것에 상관없이

그들이 충분하지 못하다고 끊임없이 이야기하는 가

혹한 내부 대화를 갖게됩니다.

그런 끊임없는 내면의 목소리가 흘러 나오고 피곤해

지는 것뿐만 아니라 완벽주의자들은 종종 자신이 비

판적이라는 사실을 비판하거나 자신의 끊임없는 노

력이 그들 자신에 대한 증거라고 생각합니다.

예를 들어 휴잇 교수는 우울증 환자와 함께 살고있는

우울증을 앓고있는 대학생으로 코스에서 A+를 받는

다는 압력을 받고 있습니다. 정말 열심히 일한 후 학

생은 자신의 목표를 달성하고 가장 높은 점수를 받았

습니다. 그러나 교수가 회상하면서 그는 A+가 자신이

얼마나 실패했는지 보여주는 데 불과했다고 회상했다.

완벽주의의 해를 상쇄하는 법

당신의 내부 비평가를 다루는 것은 어려울 수 있지만

그 목소리를 침묵시키기 위해 할 수 있는 많은 일들이

있습니다. 시드니에 있는 호주 가톨릭 대학교의 마들

렌 페라리가 이끄는 최근 연구에 따르면 자기 동정심

은 완벽주의 경향이 있는 사람들의 우울증을 예방하

는 데 도움이 될 수 있다고합니다.

페라리와 그녀의 동료인 자기 친절의 실천은 청소년과

성인 모두를 위한 부적응적 완전주의와 우울증 사이의

관계의 강도를 지속적으로 줄여줍니다.

당신은 자기 동정심이 당신이 가지고있는 것과 그렇지

않은 것으로 생각할 수도 있지만 휴잇 교수는 어떤 형

태의 심리 치료가 사람들이 자신의 가혹한 자기 신념

을 인지하고 시간이 지남에 따라 부드럽게 변화하도록

도와 줄 수 있기를 희망합니다.