신진대사를 증가시키는 방법

사람의 신진 대사는 신체가 에너지를 위해

칼로리를 태우는 속도입니다. 신진 대사

속도는 연령, 성별, 체지방, 근육량, 활동

수준, 유전학 등 다양한 요인에 따라 달라

집니다. 사람이 자신의 신진 대사의 유전적

측면에 대한 통제권을 갖고 있지는 않지만

신체가 칼로리를 처리하는 속도를 높이는 데

도움이되는 몇 가지 방법이 있습니다.

이번 포스팅에서 신진대사를 증가시키는

9가지 방법에 대해 알아보겠습니다.

1. 규칙적인 시간에 먹기

몸은 균형과 규칙성에 의지합니다. 일정한

시간에 섭취하면 신진 대사 균형을 유지하

는 데 도움이 될 수 있습니다. 그렇지 않으

면 사람이 많이 먹고 장기간 먹지 않으면

몸이 칼로리를 더 천천히 태우고 더 많은

지방 세포를 저장할 수 있습니다.

규칙적인 시간에 식사를 하면 사람이 이러한

경향을 줄 일 수 있습니다. 이상적으로 사람은

3 ~ 4 시간 간격으로 여러 번의 작은 식가 또

는 간식을 먹어야한다고 합니다.

2. 충분한 칼로리 섭취하기

어떤 사람들은 체중 감량 방법으로 식사를 건너

뜁니다. 그러나 이것은 신진대사에 부정적인 영

향을 줄 수 있습니다. 채워지지 않는 음식을 먹

는 것도 같은 효과를 가져 올 수 있습니다. 너무

적은 칼로리를 섭취하면 신체의 신진 대사가 느

려지게 되어 신체가 에너지를 절약 할 수 있다.

성인 여성은 신체 활동 수준에 따라 하루 1,600

~ 2,400 칼로리가 필요하며 남성의 경우 2,000

~ 3,000이 필요합니다.

3. 녹차 마시기

연구는 결정적으로 입징되는 않는 반면 일부 연구

는 이를 뒷받침합니다. 녹차 추출물이 지방 대사를

촉진하는 역할을 할 수 있습니다. 녹차는 설탕 주

스에 좋은 대안이 될 수 있으며 음주는 하루 동안

충분한 물을 얻는 데 도움이 될 수 있습니다.

신진 대사의 이점은 확실하지 않지만 1일 1-2컵은

균형 잡힌 식이요법으로 건강에 도움이 될 수 있다.

4. 저항력 운동

근력 트레이닝은 신진 대사를 증가시킬 수 있는

근육을 구축하는 데 도움이됩니다. 근육 덩어리는

지방보다 대사율이 높기 때문에 근육 질량이 더

많은 에너지를 필요로합니다.

사람의 몸은 나이를 먹으면 자연스럽게 근육이

빠지게됩니다. 정기적인 저항 훈련은 이 효과를

막는 데 도움이 될 수 있습니다.

레지스탕스 훈련은 몸무게를 들거나 근육을 구축

하기 위해 몸이나 저항 밴드의 무게를 사용하는

운동을 하는 것입니다.

5. 충분한 물 마시기

수분을 유지하는 것은 몸이 최선을 다하는 데 필수

적입니다. 최적의 신진 대사를 위해서는 물이 필요

하며 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다.

한 연구에 따르면 물의 일반적인 일일 섭취량에

1.5리터의 물을 첨가하면 18~23세의 과체중 여성

그룹의 평균 체중과 체질량 지수가 감소하는 것으

로 나타났다고합니다.

6. 스트레스 감소

스트레스는 호르몬 수치에 영향을 미치고 신체가

평소보다 코티솔을 더 많이 생성 할 수 있습니다.

코티솔은 식욕을 조절하는 데 도움이되는 호르몬

입니다. 2011 년에 연구자들은 섭식 장애를 경험

한 사람들에게서 비정상적인 코티솔 수치를 발견

했습니다. 식이 요법과 특정 체중 문제를 포함한

섭식 장애는 건강에 좋지 않은 섭식 패턴을 유발

하여 신진 대사를 방해 할 수 있습니다.

스트레스는 또한 신진 대사에 영향을 줄 수 있는

수면의 질과 밀접한 관련이 있습니다.

7. 높은 강도의 운동 시도

강도 훈련과 마찬가지로 고강도 간격 훈련(HIT)은

신진 대사를 증가시킬 수 있습니다. 한 사람은 두

가지 요소를 운동에 추가하면 도움이 될 수 있습

니다. HIT는 꾸준한 심장에 대한 대안입니다.

계속적인 달리기, 수영, 자전거 타기는 꾸준한 심

장 박동의 예입니다. 대신 강도가 높고 강도가 낮

은 운동을 번갈아 반복하는 방식을 사용하는 것

이 도움이 될 수 있습니다. 이것은 1분간 전속력

으로 달리면서 2 분 동안 걷거나 잭을 점프하고

회복기를 걷는 짧은 버스트 사이를 전환하는 것

과 관련 될 수 있습니다.

8. 충분한 수면을 취하기

사람이 너무 적제 자면 몸은 호르몬인 그렐린을

방출하여 사람에게 배고픔을 느끼게합니다. 그것

은 또한 덜 leptin, 사람이 전체 느낌을 도와 호

르몬을 발표하고 있습니다.

충분한 수면을 취하면 이러한 호르몬이 균형을

유지할 수 있습니다. 이것은 과식을 예방할 수

있습니다. 적절한 수면 시간은 개인마다 다르지

만 연구에 따르면 어른은 밤에 적어도 7-8시간

이 필요하다고합니다.

9. 충분한 비타민 B를 섭취하자

비타민 B는 대사율에 필수적인 역할을합니다.

일부 주요 비타민 B는 B1(티아민),B2(리보플라

빈) 및 B6(피리독신)입니다. 비타민 B는 다음과

같은 많은 식품에 함유되어 있습니다.

바나나, 구운 감자, 달걀, 오렌지 주스, 땅콩 버터,

완두콩, 시금치 통곡 식품 등이 대표적입니다.