12개의 자연적인 근육 완화제

시간에 따라 근육의 견고함과 아픔을 경험하는

것이 일반적입니다. 처방전 없이 구입할 수 있

는 의약품이 도움이 될 수 있지만 많은 사람

들은 자연적인 근육 완화제를 사용하는 데 관

심이 있습니다.

1. 체리와 타트 체리 주스

체리는 항산화 물질과 항염증제가 풍부합니다.

2018 리뷰에서 체리는 통증과 운동으로 인한

근육 손상음 감소시킬 수 있다는 것을 발견

했습니다. 그러나 일부 연구에서는 전체 과일

보다 강한 체리 농축물을 사용했는데 이는 증

거를 평가할 때 유의해야합니다. 타트 체리 주

스는 온라인으로 구매할 수 있습니다.

2. 블루베리

블루베리는 항염증 효과가 있는 항산화 제와 폴리

페놀의 훌륭한 공급원입니다. 작은 연구에 따르면

블루 베리 보충제가 운동 능력을 향상시키고 염증성

마커를 감소시킬 수 있다고합니다. 염증을 줄이면

운동 후에 근육이 이완되고 회복 될 수 있습니다.

3. 단백질

운동 후 적절한 단백질 섭취는 근육 염증을 감소시

키는 데 도움이 될 수 있습니다. 여성의 운동 유발

근육 손상을 검토한 결과 두 종류의 단백질인 유청

과 카세인을 보충하면 근육 손상이 감소한다는 사

실이 밝혀졌습니다. 또 다른 소규모 연구에서는 16

명의 초보자 마라톤 선수를 대상으로 조사했습니다.

경주 중 단백질과 탄수화물의 조합을 받은 선수는

마라톤이 끝난 72시간 후에 탄수화물만을 마신 사

람들보다 근육의 통증을 덜 느꼈습니다.

4. 마그네슘

마그네슘은 거의 모든 신체 기능에 필수적입니다.

적절한 근육 수축에 특히 중요합니다. 마그네슘

함량이 높은 식품에는 다음이 포함됩니다.

아몬드, 캐슈, 시금치, 검은콩, 완두콩 등이 대표적

인 식품입니다. 노인과 영아는 의사가 처방을 내릴

때만 복용해야하지만 사람들은 마그네슘 보충제를

섭취 할 수도 있습니다. 높은 용량의 마그네슘은

위경련과 설사를 유발할 수 있습니다.

5. 커큐민

심황, 계피 및 생강에는 모두 항염 작용을하는

커큐민이 들어 있습니다. 커큐민은 운동 후 염

증 마커를 감소시킬 수 있다는 연구 결과가 있

습니다. 커큐민 보충 교재를 가지고 가거나 심

황, 계피 또는 생강을 건강한 규정식으로 통합

하는 것은 근육을 이완시키는 것을 도울 수 있다.

모유 수유 또는 임신중인 여성은 너무 많은 커큐민

을 섭취하지 않아야합니다.

6. 석류 주스

석류는 다량의 폴리 페놀을 포함하고 있습니다.

그들의 주스의 항산화 능력은 잠재적으로 녹차

보다 3배나 높습니다. 엘리트 역도에 관한 한

연구에 따르면 석류 주스가 근육 회복을 가속화

하는 데 도움이 될 수 있습니다.

7. 아르니카

아르니카는 타박상을 줄이기위한 크림과 오일의

공통 성분입니다. 높은 복용량을 섭취하면 생명을

위협 할 수 있기 때문에 사람들은 아르니카를 국

소적으로 사용해야합니다. 어떤 사람들은 근육 완

화제로 아르니카를 사용하지만 연구자는 아직 그

효과를 증명하지 못했습니다.

마라톤 선수에 관한 일부 오래된 연구 결과에 따르면

아르니카를 사용하면 근육 통증이 감소 할 수 있습

니다. 그러나 동일한 리뷰에서 인용 된 또 다른 연구

는 효과가 없다는 것을 발견했습니다.

8. 캡사이신

캡사이신은 칠피 페퍼의 육수 또는 다육질 부분에서

자연적으로 발생하며 섬유 근육통 환자에게 효과적

인 통증 완화를 제공 할 수 있습니다. 일부 연구에

따르면 피부에 캡사이신을 바르면 근육 통증에 긍

정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 캡사이신 크림은

온라인으로 구매할 수 있습니다. 그러나 캡사이신은

염증성 근육통보다 신경통 치료에 더 적절할 수 있

습니다.

9. 칸나비디올 (CBD) 오일

일부 사람들은 CBD 오일을 사용하여 근육통을 비롯

한 만성 통증 치료에 도움을줍니다. 연구는 근육 완

화제로 작용할 수 있다고 제안하고 일부 사람들은

이 용도로 사용합니다. 대마초 식물은 근육 이완제

역할을하는 두 가지 특수 항염증제를 함유하고 있

습니다.

감귤류에 들어있는 델타 - 리모넨

레몬 그라스와 바질에 함유 된 베타 - 미르 센

CBD 오일은 모든 분야에서 합법적이지 않으며

다른 약물과 반응 할 수 있습니다. 결과적으로

시도하기 전에 의사와 상담하는 것이 가장 바람

직한 방법이라고 할 수 있습니다.

10. 페퍼민트 오일

페퍼민트 오일은 근육통에 대한 인기있는 가정

요법입니다. 페퍼민트를 구두로 복용하면 통증

을 효과적으로 완화 할 수 있다고 하는 2018년

연구의 저자가 제안했습니다.

또한 냉각 효과, 통증 완화 및 근육 이완을 제공

할 수 있기 때문에 박하 기름의 국소 사용을 지

지하는 몇 가지 증거가 있습니다.

박하 기름은 담관, 간 또는 담낭에 영향을 미치는

문제가있는 사람들을 포함하여 어떤 사람들에게

는 부적합합니다. 페퍼민트 오일은 건강 식품 매

장과 온라인에서 구할 수 있습니다.

11. 레몬 그라스

어떤 사람들은 관절염의 관절 통증과 염증을 치료

하기 위해 레몬 그라스 오일이나 차를 사용합니다.

일부 증거는 레몬 그라스가 염즈오가 신경통을

치료하는 데 효과적 일 수 있다고 제안합니다.

12. 마사지

자격을 갖춘 마사지 치료사의 깊은 조직 마사지는

긴장된 근육을 완화시키는 가장 좋은 방법입니다.

마사지는 단단하지만 고통스럽지 않아야합니다.

사람이 근육 경련을 겪고 있다면 근본적인 문제

를 파악하는 데 도움을 줄 수 있는 물리 치료사

를 만나야합니다.