비타민A가 많은 음식 13

비타민A가 많은 음식 13

 

비타민A는 전반적인 건강에 필수적입니다.

 

인체는 비타민A를 만들 수 없기 때문에 사람

들은 식이 요법에서 비타민을 얻어야합니다.

 

비타민A는 다음을 포함한 많은 신체 과정에서

중요한 역할을하는 필수 영양소입니다.

 

* 면역기능, 생식, 피부 건강, 건강한 시력,

성장, 방광 및 기타 표면의 조직의 안감 기능

 

이번 포스팅에서는 비타민A가 많은 음식 13에

대해서 천천히 살펴보도록 하겠습니다.

 

비타민A가 많은 음식

1. 소고기 간

 

동물 간은 비타민A가 가장 풍부한 공급원 중 하나

입니다. 인간과 마찬가지로 동물도 간에 비타민A

를 저장하기 때문입니다.

 

내장육으로서 간에는 단백질이 풍부합니다. 그것은

또한 구리와 비타민B-2와 B-12를 포함한 많은

다른 영양소를 함유하고 있습니다. 게다가 간은

철분, 엽산, 콜린의 좋은 공급원입니다.

 

비타민A가 많은 음식

2. 대구 간유

 

이 생선 기름과 다른 생선 기름은 염증과 싸우고

심장을 보호하며 우울증을 치료하거나 예방할

수 있는 오메가-3 지방산의 가장 풍부한 공급원

중 하나입니다.

 

대구 간유는 또한 비타민 D의 훌륭한 공급원입니다.

 

미건강보조식품국에 따르면 비타민D는 면연력을

높이고 뼈 건강에 중요한 역할을 합니다. 또한

우울증으로부터 보호 할 수 있습니다.

 

비타민A가 많은 음식

3. 고구마

 

이 뿌리 채소에 존재하는 비타민A는 베타 카로틴의

형태로 일부 연구에서는 전립선암과 대장암을

예방할 수 있다고 제안합니다.

 

 

고구마는 또한 칼로리가 적고 지방이 없습니다.

그리고 비타민 B-6, 비타민 C 및 칼륨의 좋은

공급원입니다. 섬유질이 많고 혈당 지수가 낮으면

혈당 수치를 조절하는데 도움이 될 수 있습니다.

 

비타민A가 많은 음식

4. 당근

 

당근은 베타 카로틴이 풍부하고 생당근 반 컵에는

비타민A 459mcg가 들어 있습니다.

 

당근은 1인분 당 26칼로리에 불과해 건강에

좋은 간식으로 사용할 수 있습니다.

 

당근은 또한 식이 섬유가 풍부하여 변비를

예방하고 장 건강을 증진시킵니다.

 

비타민A가 많은 음식

5. 시금치

 

다른 잎이 무성한 녹색 채소들처럼 시금치도

풍부한 영양소를 함유하고 있습니다.

 

일부 연구에 따르면 시금치는 혈압을 낮추고

심장 건강을 향상시킬 수 있습니다.

 

비타민A가 많은 음식

6. 브로콜리

 

브로콜리는 또 다른 건강에 좋은 비타민A 공급원

입니다. 브로콜리 1인분은 27칼로리를 포함하고

있으며 비타민C와 K의 훌륭한 공급원입니다.

 

비타민 K는 골대사 및 혈액 응고웨 필수적이며

비타민C는 면역 기능을 향상시키고 항산화 및

항염증 작용을합니다.

 

브로콜리와 같은 십자화과 야채를 섭취하면

설포라판 (sulforaphane)이라는 물질의 존재로

인해 일부 암 발생 위험을 줄일 수 있습니다.

 

비타민A가 많은 음식

7. 피망

 

피망은 캡산틴과 같은 항산화제의 훌륭한 공급원

입니다. 또한 항염증제와 항히스타민제 성분을

가진 케르세틴을 함유하고 있습니다.

 

비타민A가 많음 음식

8. 망고

 

망고에는 112mcg의 비타민A가 함유되어

있습니다. 망고는 산화 방지제와 식이 섬유가

풍부하여 장 기능과 혈당 조절에 도움이 될

수 있습니다.

 

비타민A가 많은 음식

9. 멜론

 

멜론은 항산화 비타민C의 훌륭한 공급원으로

면역 기능을 향상시키고 여러 질병을 예방합니다.

 

비타민A가 많은 음식

10. 말린 살구

 

말린 과일에는 섬유질과 산화 방지제가 풍부합니다.

 

그러나 말린 살구에는 설탕과 칼로리가 많이 포함

되어 있으므로 적당히 섭취하는 것이 중요합니다.

 

비타민A가 많은 음식

11. 호박 파이

 

호박파이는 비타민A가 풍부한 또 다른 음식이며

다른 야채와 마찬가지로 호박에도 베타 카로틴이

풍부합니다.

 

 

호박은 또한 비타민C, 루테인및 제안잔틴과 같은

항산화제의 좋은 공급원입니다. 연구에 따르면

이러한 물질을 많이 섭취하면 시력을 보존하고

일반적인 안과 질환을 예방할 수 있습니다.

 

그러나 호박파이는 일반 호박을 먹는 것보다

건강하지 못하므로 설탕을 너무 많이 섭취하지

않도록 적당히 즐겨야합니다.

 

비타민A가 많은 음식

12. 토마토 주스

 

토마토는 또한 항산화제인 비타민C와 리코펜이

풍부합니다. 호박과 마찬가지로 토마토와

토마토 주스에는 루테인과 제아잔틴이 함유

되어 있어 눈 건강에 도움이 될 수 있습니다.

 

비타민A가 많은 음식

13. 청어

 

지방이 많은 생선으로서 청어는 심장과 뇌

건강을 위해 오메가-3 섭취를 늘리려는

사람들에게 훌륭한 옵션입니다.

 

이상으로 비타민A가 많은 음식 13에 대한

포스팅을 마치도록 하겠습니다.