수분많은 음식 과일 9가지

 

수분많은 음식 과일

 

적절한 수분 공급은 건강에 매우 중요합니다

 

실제로 충분한 물을 마시지 않으면 탈수증이

발생하여 피로, 두통, 피부 문제, 근육 경련,

저혈압 및 빠른 심박수를 유발할 수 있습니다

 

또한 장기간의 탈수는 장기 부전과 같은 심각한

합병증을 유발할 수 있습니다. 전문가들은 일반

적으로 수분 공급을 위해 하루에 몇 잔의 물을

마실 것을 권장합니다

 

그러나 식수는 매우 중요하지만 음식에서도

얻을 수 있습니다. 식단에 많은 양의 수분을

공급할 수 있는 건강 식품이 많이 있습니다

 

이번 포스팅에서는 수분많은 음식 과일 9가지에

대해 천천히 살펴보도록 하겠습니다

 

 

수분많은 음식 과일 9가지

 

1. 수박

 

수박은 매우 건강에 좋고 우리가 먹을 수 있는

가장 수분을 많이 공급하는 과일 중 하나입니다

 

1컵 (154g)에는 약간의 섬유질과 비타민C, 비타민

A, 마그네슘을 포함한 몇 가지 중요한 영양소 외에

반 컵 이상의 물을 함유하고 있습니다

 

또한 칼로리가 매우 낮아 컵당 46칼로리만 제공

합니다. 수분 함량이 높기 때문에 수박은 칼로리

밀도가 매우 낮습니다. 이것은 수박이 상대적으로

많은 부분이 칼로리를 거의 함유하고 있지 않다는

것을 의미합니다

 

칼로리 밀도가 낮은 식품은 포만감을 촉진하고

 식욕을 줄임으로써 체중 감량에 도움을 주는

것으로 나타났습니다

 

게다가 수박에는 리코펜을 비롯한 강력한 항산화제가

풍부합니다. 이 화합물은 심장병, 당뇨병, 등 질병과

연관돼 있는 세포의 산화적 손실을 줄일 수 있는

효능에 대해 연구되었습니다

 

2. 딸기

 

딸기는 수분 함량이 높아 수분을 많이 공급하는 식품

입니다. 딸기 무게의 약 91%가 물에서 나오기 때문에

딸기를 먹는 것은 여러분의 일일 수분 섭취에 도움이

될 것 입니다

 

게다가 딸기는 비타민C, 엽산, 망간을 포함한 섬유질

, 질병 퇴치 항산화제, 비타민 및 미네랄을 많이 제공

합니다

 

딸기를 규칙적으로 먹으면 염증이 감소하는 것으로

나타나 심장병, 당뇨병, 알츠하이머병, 각종 암을

예방할 수 있습니다

 

3. 칸탈로프 멜론

 

칼탈로프 멜론은 영양가가 매우 높으며 여러 가지

방법으로 건장을 증진시킬 수 있는 과일입니다

 

칸탈로프 멜론 1컵 (177g)은 약 90%의 물로 구성

되어 있으며, 1인분 당 반 컵 (118ml) 이상의

물을 제공한다

 

칸탈로프 1컵에도 2g의 섬유질이 들어 있어 물과

함께 작용하여 포만감을 증진시키고 식욕을 감퇴

시킨다

 

게다가 칸탈로프 멜론 비타민A가 풍부하며 이는

하루 필요량의 120%를 1컵에서 제공한다

 

비타민A가 감염으로부터 보호함으로써 면역 건강을

증진시킬 수 있다는 연구 결과가 나왔습니다

 

 

수분많은 음식 과일 4. 복숭아

 

복숭아는 영양이 풍부하고 많은 수분을 공급하는

과일입니다. 무게의 약 90%가 물입니다

 

복숭아는 또한 비타민A, 비타민C, B비타민 및

칼륨과 같은 몇 가지 중요한 비타민과 미네랄을

제공합니다

 

게다가, 복숭아를 껍질째 먹는 것은 또한 여러분의

식단에 클로로겐산과 같은 질병 퇴치 산화 방지제

를 기여할 수 있습니다

 

5. 오렌지

 

오렌지는 믿을 수 없을 정도로 많은 건강상의

이점을 제공할 수 있습니다

 

오렌지 한 개에 물 반 컵 (118ml)이 거의 들어 있고

섬유질과 여러 영양소도 함께 들어 있습니다

 

여기에는 비타민C와 칼륨이 포함되어 있어 면역

기능과 심장 건강을 증진시킬 수 있습니다

 

오렌지는 플라보노이드 등 질병 퇴치 항산화물질도

풍부해 염증을 줄여 세포 손상을 예방할 수 있다

 

 

오렌지의 물과 섬유질은 포만감을 촉진시켜 식욕을

억제하는데 도움이 될 수 있습니다

 

게다가, 오렌지와 감은 감귤류를 규칙적으로

먹는 것은 신장결석으로부터 예방할 수 있습니다

 

이것은 포함된 구연살이 돌을 형성하는 옥살산

칼슘과 결합하여 몸 밖으로 배출하는데 도움이

되기 때문입니다

 

적절한 수분은 신장결석을 예방하는 또 다른

중요한 요소로서 오렌지의 높은 수분 함량이

촉진에 도움이 될 수 있습니다

 

6. 탈지유

 

탈지유는 영양가가 매우 높습니다. 대부분 물로

이루어져 있으며 비타민A, 칼슘, 리보플라빈,

비타민B12, 인, 칼륨 등 비타민과 미네랄이

상당량 공급된다

 

우유는 전반적인 수분 보충에 도움이 될 뿐만 아니라

격렬한 운동 후 수분 보충에도 도움이 될 수 있다

 

스포츠 음료나 담수에 비해 저지방 우유가 운동

후에도 수분을 유지하는데 도움이 된다는 연구

결과도 있습니다

 

이것은 부분적으로 우유의 전해질과 단백질 함량

때문인데, 이것은 체액 손실을 대체하는데 도움이

될 수 있습니다

 

 

수분많은 음식 과일 7. 오이

 

오이는 우리의 식단에 포함할 수 있는 건강한

재료이자 수분을 공급하는 음식입니다

 

오이들은 거의 전적으로 물로 구성되어 있으며

비타민K, 칼륨, 마그네슘과 같은 약간의 영양분을

공급하기도 한다

 

다른 수분이 풍부한 채소와 비교했을 때 오이는

칼로리가 가장 낮은 채소 중 하나입니다

 

식단에 상당한 칼로리를 추가하지 않고도 비교적

많은 양의 오이를 섭취할 수 있어 체중 유지에

도움이 됩니다

 

8. 상추

 

상추에는 여러 가지 건강 증진 성분이 있습니다

 

엽산은 신경관 선천적 결함을 예방하는데 도움이

될 수 있으므로 임산부에게 중요합니다

 

또한 상추에는 비타민K와 A가 많이 들어 있는데

이 두 가지 모두 여러분의 뼈와 면역 체계를 건강

하게 유지하는 역할을 위해 연구되었습니다

 

9. 국물과 수프

 

국물과 수프는 보통 수분이 많으며 영양가가

높을 수 있습니다

 

예를 들어, 닭 육수 1컵 (240g)은 거의 전적으로

물로 만들어져서 일상의 수분 필요량에 상당한

기여를 한다

 

국물 같은 수분이 풍부한 음식을 규칙적으로 섭취

하는 것도 칼로리가 낮기 때문에 체중 감량을

촉진할 수 있습니다

 

많은 연구들은 식사 중 메인 코스 이전에 수프를

먹는 사람들은 더 적은 칼로리를 섭취하고, 따라서

하루 칼로리 섭취량이 더 낮아진다는 것을 발견했다

 

한 연구에서 하루 2인분의 저칼로리 수프를 먹은

참가자들은 스낵류로 같은 칼로리를 섭취한 참가자

들 보다 체중이 50%나 더 줄었다는 결과가 나왔다

 

브로콜리, 당근, 양파, 버섯, 토마트 등 채소를 많이

넣어 육수와 수프의 영양 함량을 크게 높일 수 있다

 

이상으로 수분많은 음식 과일 9가지에 대한

포스팅을 마치도록 하겠습니다