염증에 좋은 영양제 6가지

 

염증에 좋은 영양제 6가지

 

염증은 외상, 질별 및 스트레스에 대한 반응으로

발생할 수 있습니다

 

그러나 건강에 해로운 음식과 생활 습관으로 인해

발생할 수도 있습니다. 항염증 식품, 운동, 숙면

및 스트레스 관리가 도움이 될 수 있습니다

 

어떤 경우에는 영양제로부터 추가 지원을 받는

것도 유용할 수 있습니다

 

이번 포스팅에서는 염증에 좋은 영양제 6가지에

대해 천천히 살펴보는 시간을 갖도록 하겠습니다

 

 

염증에 좋은 영양제 1. 알파리포산

 

알파리포산은 신체에서 생성되는 지방산입니다

 

신진대사 에너지 생산에 중요한 역할을 합니다

 

이것은 또한 항산화제로 작용하여, 여러분의

세포를 손상으로부터 보호하고 비타민C와 E

와 같은 다른 항산화제의 수준을 회복시키는

것을 돕습니다

 

알파리포산은 또한 염증을 감소시킵니다. 여러

연구에 따르면 인슐린 저항성, 암, 간질환, 심장

질환 및 기타 장애와 관련된 염증이 감소합니다

 

또한 알파리포산은 IL-6 및 ICAM-1을 포함한

여러 염증 표지자의 혈중 농도를 줄이는데

도움이 될 수 있습니다

 

알파리포산은 또한 심장 질환 환자를 대상으로

한 여러 연구에서 염증 표지자를 감소시켰습니다

 

그러나 몇몇 연구에서는 대조군과 비교하여 알파

리포산을 복용하는 사람들의 이러한 마커에 변화

가 없음을 발견했습니다

 

권장 복용량 : 매일 300-600mg이며 최대 7개월

동안 600mg의 알파리포산을 복용하는 사람들

에게 문제가 보고된 적은 없었습니다

 

잠재적인 부작용 : 권장 복용량으로 복용한 경우

발생하지 않지만, 당뇨병 약을 복용하는 경우

혈당 수치를 모니터링해야 할 수도 있습니다

 

참고로, 임산부에게는 알파리포산을 권장하지

않습니다

 

 

염증에 좋은 영양제 2. 커큐민

 

커큐민은 강황의 주로 포함되어 있는 폴리페놀의

일종입니다. 이것은 몇 가지 인상적인 건강상의

이점을 제공합니다

 

당뇨병, 심장병, 염증성 장 질환 및 암의 염증을

줄일 수 있습니다

 

커큐민은 또한 염증을 줄이고 골관절염 및 류마

티스 관절염의 증상을 개선하는데 매우 유익한

것으로 보입니다

 

한 무작위 대조 시험에 따르면 커큐민을 복용한

대사증후군 환자는 위약을 받은 환자에 비해

염증 표지자 CRP 및 MDA 수치가 현저히 감소

하는 것을 발견했습니다

 

또 다른 연구에서는 고형암 종양을 가진 80명의

사람들에게 150mg의 커큐민을 투여했을 때

대부분의 염증 표지자가 대조군보다 훨씬 더

감소했습니다. 삶의 질 점수도 크게 증가했습니다

 

커큐민은 단독으로 섭취하면 잘 흡수되지 않지만

후추에서 발견되는 피페린과 함께 섭취하면 흡수

율을 2,000%까지 높일 수 있습니다

 

일부 보충제는 또한 피페린처럼 작용하고 흡수를

증가시키는 바이오페린이라는 화합물을 포함

합니다

 

권장 복용량 : 피페린과 함께 복용할 때 매일

100~500mg이며 하루 최대 10g의 복용량이

연구되었으며 안전한 것으로 간주되지만 소화기

부작용을 일으킬 수 있습니다

 

잠재적인 부작용 : 권장 복용량으로 복용하는

경우 없습니다

 

또한 알파리포산과 마찬가지로 임산부에게는

권장하지 않습니다

 

 

염증에 좋은 영양제 3. 생선기름

 

생선기름 보충제에는 건강에 필수적인 오메가 3

지방산이 포함되어 있습니다

 

당뇨병, 심장병, 암 및 기타 여러 질환과 관련된

염증을 줄일 수 있습니다

 

특히 유익한 두 가지 유형의 오메가 3는 에이코

사펜타엔산(EPA)과 도코사헥사엔산(DHA)입니다

 

 

특히 DHA는 사이토 카인 수치를 낮추고 장 건강을

촉진하는 항염증 효과가 있는 것으로 나타났습니다

 

또한 운동 후 발생하는 염증과 근육 손상을 줄일

수 있습니다

 

한 연구에서 염증 표지자 IL-6의 수치는 대조군에

비해 2g의 DHA를 섭취한 사람들이 32% 더

낮았습니다

 

또 다른 연구에서 DHA 보충제는 격렬한 운동 후

염증 표지자 TNF 알파 및 IL-6의 수준을 현전히

감소시켰습니다

 

그러나 건강한 사람과 심방 세동이 있는 사람을

대상으로 한 일부 연구에서 생선기름 보충제의

이점이 없는 없는 것으로 나타났습니다

 

권장 복용량 : 하루에 EPA와 DHA의 오메가 3는

1~1.5g입니다

 

잠재적인 부작용 : 생선기름은 고용량으로 혈액을

희석시켜 출혈을 증가시킬 수 있습니다

 

또한 의사의 승인없이 혈액 희석제 또는 아스피린을

복용하는 사람들에게는 권장하지 않습니다

 

 

염증에 좋은 영양제 4. 생강

 

생강 뿌리는 일반적으로 가루로 갈아서 달고 짭짭한

요리에 첨가됩니다

 

또한 입덧을 포함하여 소화 불량과 메스꺼움을 치료

하는데 일반적으로 사용됩니다

 

생간의 진저롤 및 진저론의 두 가지 성분은 대장염,

신장 손상, 당뇨병 및 유방암과 관련된 염증을 줄일

수 있습니다

 

당뇨병 환자에게 매일 1,600mg의 생강을 투여했을

때 CRP, 인슐린 및 HbA1c 수치가 대조군보다 현저

하게 감소했습니다

 

또 다른 연구에 따르면 생강 보충제를 섭취한 유방

암 여성은 특히 운동과 병행했을 때 CRP와 IL-6

수치가 낮았습니다

 

생강 보충제가 운동 후 염증과 근육통을 줄일 수

있다는 증거도 있습니다

 

권장 복용량 : 1일 1g, 최대 2g이 안전한 것으로

간주됩니다

 

잠재적인 부작용 : 권장 복용량을 지키는 경우에는

없지만, 더 높은 복용량을 섭취하면 혈액을 희석

시켜 출혈을 증가시킬 수 있습니다

 

생선기름과 마찬가지로 의사의 승인없이 아스피린

또는 기타 혈액 희석제를 복용하는 사람들에게는

권장하지 않습니다

 

 

염증에 좋은 영양제 5. 레스베라트롤

 

레스베라트롤은 포도, 블루베리 및 기타 자주색의

과일에서 발견되는 항산화제입니다. 적포도주와

땅콩에서도 발견됩니다

 

레스베라트롤 보충제는 심장병, 인슐린 저항성,

위염, 궤양성 대장염 및 기타 질환이 있는 개인의

염증을 줄일 수 있습니다

 

한 연구에서는 궤양성 대장염 환자에게 매일

500mg의 레스베라트롤을 제공했습니다

 

증상이 호전되었고 염증 마커인 CRP, TNF 및

NF-kb가 감소했습니다

 

또 다른 연구에서 레스베라트롤 보충제는 비만

환자의 염증 표지자, 중성 지방 및 혈당을 감소

시켰습니다

 

그러나 또 다른 시험에서는 레스베라트롤을 복용

하는 과체중인 사람들 사이에서 염증 마커가 개선

되지 않을 것으로 나타났습니다

 

적포도주에 들어있는 레스베라트롤도 건강에

도움이 될 수 있지만 적포도주의 양은 많은 사람

들이 생각하는 것만큼 높지 않습니다

 

적포도주에는 리터당 13mg 미만의 레스베라트롤이

포함되어 있지만 레스베라트롤의 건강상의 이점을

조사하는 대부분의 연구에서 하루에 150mg 이상을

사용합니다

 

동등한 양의 레스베라트롤을 얻으려면 매일 최소

11리터의 와인을 마셔야하는데 이는 절대 권장

하지 않습니다

 

권장 복용량 : 하루 150~500mg입니다

 

잠재적인 부작용 : 권장 복용량읠 준수하는 경우

특별한 부작용은 없지만 다량 (하루 5g)으로

섭취하는 경우 소화 문제가 발생할 수 있습니다

 

또한 의사의 승인을 받지 않은 경우 혈액 희석제

를 복용하는 사람들은 권장하지 않습니다

 

 

염증에 좋은 영양제 6. 스피루리나

 

스피루리나는 강력한 항산화 효과가 있는 청록

조류의 한 종류입니다

 

연구에 따르면 염증을 줄이고 건강한 노화를

유발하며 면역 체계를 강화할 수 있습니다

 

현재까지 대부분의 연구에서 스피루리나가 동물에

미치는 영향을 조사했지만, 노인 남성과 여성을

대상으로 한 연구에 따르면 염증 표지자, 빈혈 및

면역 기능을 개선할 수 있습니다

 

당뇨병 환자에게 12주 동안 하루에 8g의 스피루리

나를 투여했을 때 염증 표지자 MDA 수치가 감소

했습니다

 

또한 아디포넥틴 수치가 증가했습니다. 이것은

혈당과 지방 대사 조절에 관여하는 호르몬입니다

 

권장 복용량 : 현재 연구에 따르면 하루 1~8g이

권장 복용량입니다. 또한 스피루리나는 미국

약전 협약에 의해 평가되었으며 안전한 것으로

간주됩니다

 

잠재적인 부작용 : 알레르기를 제외하고 권장

복용량을 준수하는 경우 없습니다

 

면역 체계 장애가 있거나 스피루리나 또는 조류에

알레르기가 있는 사람들에게는 권장하지 않습니다

 

이상으로 염증에 좋은 영양제 6가지에 대한

포스팅을 마치도록 하겠습니다