비타민D 부족증상 8가지

 

비타민D 부족증상 8가지

 

비타민D는 몸 전체의 여러 시스템에 강력한 영향을

미치는 매우 중요한 비타민입니다

 

다른 비타민과 달리 비타민D는 호르몬과 같은

기능을 하며 신체의 모든 세포에는 이에 대한

수용체가 있습니다

 

여러분의 몸은 여러분의 피부가 햇빛에 노출되었을

때 콜레스테롤로 비타민D를 만듭니다

 

지방이 풍부한 생선 및 강화 유제품과 같은 특정

식품에서도 발견되지만 식단만으로는 충분한 양을

섭취하기가 매우 어렵습니다

 

일일 권장 섭취량(RDI)은 일반적으로 약400~800

IU이지만 많은 전문가들은 그 이상을 섭취해야

한다고 말합니다

 

비타민D 부족증상은 매우 흔합니다. 전 세계적으로

약 10억 명의 사람들이 혈중 비타민 수치가 낮은

것으로 추정됩니다

 

2011년 연구에 따르면 미국 성인의 41.6%가 결핍

상태라고 합니다. 이 수치는 히스패닉에서 69.2%,

아프리카 계 미국인에서 82.1%까지 올라갑니다

 

적도 근처에 살면서 햇볕에 자주 노출되는 사람들은

피부가 신체의 필요를 충족시키기에 충분한 비타민

D를 생선하기 때문에 결핍 될 가능성이 적습니다

 

대부분의 사람들은 증상이 일반적으로 미묘하기

때문에 자신이 부족하다는 사실을 깨닫지 못합

니다. 삶의 질에 심각한 부정적인 영향을 미치더

라도 쉽게 인식하지 못할 수 있습니다

 

이번 포스팅에서는 비타민D 부족증상 8가지에

대해 천천히 살펴보도록 하겠습니다

 

 

비타민D 부족증상

 

1. 병에 걸리거나 잦은 감염

 

비타민D의 가장 중요한 역할 중 하나는 면역력을

강하게 유지하여 질병을 일으키는 바이러스와

박테리아를 퇴치할 수 있도록 하는 것입니다

 

감염과 싸우는 역할을 하는 세포와 직접 상호

작용합니다. 특히 감기나 독감으로 자주 아프면

낮은 비타민D 수치가 원인일 수 있습니다

 

여러 대규모 관찰 연구에서 비타민D 결핍과

감기, 기관지염 및 폐렴과 같은 호흡기 감염

사이의 연관성을 보여주었습니다

 

많은 연구에 따르면 매일 최대 4,000IU의 비타민

D 보충제를 복용하면 호흡기 감염 위험을 줄일

수 있다고 합니다

 

만성 폐 질환(COPD) 환자를 대상으로 한 한

연구에서 비타민D가 심하게 결핍된 사람들만

1년 동안 고용량 보충제를 복용한 후 상당한

이점을 경험했습니다

 

2. 피로

 

피곤함을 느끼는데는 여러 가지 원인이 있을 수

있으며 비타민D 부족증상이 그 중 하나일 수

있습니다

 

불행히도 잠재적인 원인으로 간과되는 경우가

많습니다

 

사례 연구에 따르면 매우 낮은 혈중 농도는 삶의

질에 심각한 부정적인 영향을 미치는 피로를

유발할 수 있습니다

 

한 사례에서 만성적인 주간 피로와 두통을 호소

하는 여성은 비타민D 혈중 농도가 5.9ng/ml에

불과한 것으로 밝혀졌습니다

 

20ng/ml미만은 부족한 것으로 간주되기 때문에

이는 매우 낮은 수치입니다

 

여성이 비타민D 보충제를 섭취했을 때 수치가

39ng/ml로 증가했고 증상이 해결되었습니다

 

그러나 매우 낮지 않은 혈중 농도조차도 에너지

수준에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다

 

대규모 관찰 연구에서 젊은 여성의 비타민D

수치와 피로 사이의 관계를 조사했습니다

 

연구에 따르면 혈중 농도가 20ng/ml 또는 21

~29ng/ml 미만인 여성은 혈중 농도가 30ng/

ml 이상인 여성보다 피로를 호소할 가능성이

더 높습니다

 

여성 간호사를 대상으로 한 또 다른 관찰 연구는

낮은 비타민D 수치와 피로 사이에 강한 연관성

을 발견했습니다

 

3. 뼈와 허리 통증

 

비타민D는 여러 가지 방법으로 뼈 건강을 유지

하는데 도움이됩니다

 

하나는 신체의 칼슘 흡수를 향상시키는 겁니다

 

뼈 통증과 허리 통증은 혈중 비타민D 수치가

불충분하다는 신호일 수 있습니다

 

대규모 관찰 연구에서 결핍과 만성 요통 사이의

관계를 발견했습니다

 

한 연구는 9,000명 이상의 노인 여성들의 비타민

D 수치와 요통 사이의 연관성을 조사했습니다

 

연구자들은 비타민D 부족증상이 있는 사람들이

일상 활동을 제한하는 심한 허리 통증을 포함

하여 허리 통증을 겪을 가능성이 더 높다는 것을

발견했습니다

 

한 통제된 연구에서 비타민D 결핍이 있는 사람

들은 정상 범위의 혈중 농도를 가진 사람들에

비해 다리, 갈비뼈 또는 관절에 뼈 통증을 경험

할 가능성이 거의 두 배나 높았습니다

 

 

비타민D 부족증상 4. 우울증

 

우울한 기분은 비타민D 부족증상의 징후일 수도

있습니다

 

한 연구에서 연구자들은 비타민D 결핍을 우울증,

특히 노인들의 우울증과 연관시켰습니다

 

한 분석에서 관찰 연구의 65%는 낮은 혈중 농도

와 우울증 사이의 관계를 발견했습니다

 

반면에 관찰 연구보다 과학적 가중치가 더 높은

대부분의 대조 시험은 둘 사이의 연관성을 보여

주지 않았습니다

 

그러나 이 연구를 분석한 연구원들은 통제된

연구에서 비타민D의 복용량이 종종 매우 낮았

다고 지적했습니다

 

또한 일부 연구는 보충제 복용이 기분에 미치는

영향을 확인할 수 있을만큼 오래 지속되지 않았

을 수 있습니다

 

일부 통제된 연구에 따르면 비타민D가 결핍된

사람들에게 비타민D를 제공하면 추운 달에

발생하는 계절성 우울증을 포함하여 우울증을

개선하는데 도움이 된다는 것을 보여주었습니다

 

5. 상처 치유

 

수술이나 부상 후 상처가 느리게 치유되는 것은

비타민D 수치가 너무 낮다는 신호일 수 있습니다

 

시험관 연구 결과에 따르면 비타민은 상처 치유

과정의 일부로 새로운 피부를 형성하는데 중요한

화합물의 생성을 증가시킵니다

 

치과 수술을 받은 사람들을 대상으로 한 한 연구

에서는 비타민D 결핍으로 인해 치유의 특정

측면이 손상되었음을 발견했습니다

 

 

또한 염증을 조절하고 감염과 싸우는데 비타민D의

역할이 적절한 치유를 위해 중요하다고 제안되었

습니다

 

한 분석은 당뇨병 환자 발 전염 환자들을 조사

했습니다

 

이 연구는 심각한 비타민D 부족증상을 가진

사람들은 치유를 위태롭게 할 수 있는 더 높은

수준의 염증 표지자를 가질 가능성이 더 높다는

것을 발견했습니다

 

불행히도 이 시점에서 결핍이 있는 사람들의

상처 치유에 대한 비타민D 보충제의 효과에

대한 연구는 거의 없습니다

 

그러나 한 연구에 따르면 다리 궤양이 있는

비타민D 결핍 환자를 비타민으로 치료하면

궤양 크기가 평균 28% 감소한 것으로 나타

났습니다

 

6. 골소실

 

비타민D는 칼슘 흡수와 뼈 대사에 중요한 역할을

합니다

 

골소실 진단을 받은 많은 노인들은 더 많은 칼슘을

섭취해야 한다고 생각합니다. 그러나 비타민D도

부족할 수 있습니다

 

낮은 골밀도는 뼈에 칼슘과 기타 미네랄이 손실

되었음을 나타냅니다. 이로인해 노인, 특히 여성의

골절 위험이 높아집니다

 

폐경 또는 폐경 후 1,100명 이상의 중년 여성을

대상으로 한 대규모 관찰 연구에서 연구자들은

낮은 비타민D 수치와 낮은 골밀도 사이의 강력한

연관성을 발견했습니다

 

그러나 통제된 연구에 따르면 비타민D가 부족한

여성이 고용량 보충제를 복용했을 때 혈중 수치가

개선되었음에도 불구하고 골밀도가 개선되지

않은 것으로 나타났습니다

 

이러한 결과와 관계없이 적절한 비타민D 섭취와

혈중 농도를 최적의 범위 내로 유지하는 것은

골량을 보호하고 골절 위험을 줄이는 좋은 전략이

될 수 있습니다

 

 

비타민D 부족증상 7. 탈모

 

탈모는 흔히 스트레스에 기인하며 이는 확실히 일반

적인 원인입니다

 

그러나 탈모가 심하면 질병이나 영양 결핍으로 인한

것일 수 있습니다

 

여성의 탈모는 낮은 비타민D 수치와 관련이 있지만

현재까지 이에 대한 연구는 거의 없습니다

 

원형 탈모증은 머리와 신체의 다른 부분에서 심한

탈모를 특징으로하는 자가 면역 질환입니다

 

구루병과 관련이 있습니다. 구루병은 비타민D

결핍으로 인해 어린이에게 뼈의 병을 유발하는

질병입니다

 

낮은 비타민D 수치는 원형 탈모증과 관련이

있으며 질병 발병의 위험 요소가 될 수 있습니다

 

원형 탈모증 환자를 대상으로 한 한 연구에

따르면 비타민D 혈중 농도가 낮을수록 탈모가

더 심해지는 경향이 있습니다

 

사례 연구에서 합성 형태의 비타민을 국소 적용한

결과 비타민D 수용체에 결함이 있는 어린 소년의

탈모를 성공적으로 치료하는 것으로 나타났습니다

 

다른 많은 음식과 영양소가 모발 건강에 영향을

미칠 수 있습니다

 

8. 근육통

 

근육통의 원인은 종종 찾아 내기가 어렵습니다

 

비타민D 부족증상이 어린이와 성인의 근육통의

잠재적인 원인이 될 수 있다느 몇 가지 증거가

있습니다

 

한 연구에서 만성 통증이 있는 사람의 71%가

비타민D 부족증상이 있는 것으로 나타났습니다

 

비타민D 수용체는 통증을 감지하는 통각 수용체

라는 신경 세포에 존재합니다

 

쥐를 대상으로 한 한 연구에 따르면 비타민D

결핍은 근육의 통각 수용체 자극으로 인해

통증과 민감성을 유발합니다

 

몇 가지 연구에 따르면 고용량 비타민D 보충제를

복용하면 결핍된 사람들의 다양한 유형의 통증을

줄일 수 있습니다

 

성장통을 겪고있는 비타민D 결핍 아동 120명을

대상으로 한 한 연구에 따르면 비타민 1회 복용

량으로 통증 점수가 평균 57% 감소한 것으로

나타났습니다

 

비타민D 부족증상 결론

 

비타민D 결핍은 매우 흔하며 대부분의 사람들은

이를 인식하지 못합니다

 

증상이 종종 미묘하고 비특이적이기 때문에 낮은

비타민D 수치 또는 다른 원인으로 인한 것인지

알기가 어렵습닏

 

비타민D 부족증상이 있다고 생각되면 의사와

상담하고 혈중 농도를 측정하는 것이 중요합니다

 

다행히도 비타민D 결핍은 대게 쉽게 고칠 수 있습

니다. 태양 노출을 늘리거나 지방이 풍부한 생선

이나 강화된 유제품과 같은 비타민D가 풍부한

음식을 더 많이 섭취하는 방법이 있습니다

 

비타민D 부족증상을 고치는 것은 간단하고 쉬우며

건강에 큰 도움이 될 수 있습니다

 

이상으로 비타민D 부족증상 8가지에 대한 포스팅을

마치도록 하겠습니다