관절염에 좋은 음식 10가지

 

관절염에 좋은 음식 10가지

 

관절염이 있다면 이 상태가 얼마나 치명적일 수

있는지 알고 있을 것입니다

 

관절염은 관절에 통증, 부기 및 뻣뻣함을 유발하는

질병의 일종입니다. 모든 연령, 성별 및 민족적

배경의 사람들에게 영향을 미칠 수 있습니다

 

여러 종류의 관절염이 있습니다. 골관절염은

과도하게 사용되는 관절에서 발생하는 한 유형

입니다. 또 다른 유형은 류마티스 관절염으로

면역 체계가 관절을 공격하는 자가 면역 질환

입니다

 

다행히도 염증을 완화하고 관절염과 관련된

관절통을 완화하는데 도움이 될 수 있는 많은

음식이 있습니다

 

이번 포스팅에서는 관절염에 좋은 음식 10가지에

대해 천천시 살펴보는 시간을 갖도록 하겠습니다

 

 

관절염에 좋은 음식

 

1. 지방이 풍부한 생선

 

연어, 고등어, 정어리, 송어와 같은 지방이 풍부한

생선에는 강력한 항염증 효과가 있는 것으로

밝혀진 오메가 3 지방산이 풍부합니다

 

한 소규모 연구에서 33명의 참가자에게 지방이

풍부한 생선, 지방이 적은 생선 또는 지방이 적은

고기를 매주 4번 먹였습니다

 

8주 후, 지방이 풍부한 생선을 먹은 그룹은 염증과

관련된 특정 화합물의 수준이 감소했습니다

 

17개의 연구에 대한 분석에 따르면 오메가 3

지방산 보충제를 복용하면 류마티스 관절염

환자의 관절 통증 강도, 뻣뻣함, 뼈아픈 관절의

수, 통증 완화제 사용 등이 감소했습니다

 

유사하게 시험관 연구에 따르면 오메가 3 지방산이

골관절염과 관련된 여러 염증 표지자를 감소시키는

것으로 나타났습니다

 

생선은 또한 비타민D의 훌륭한 공급원이며, 이것은

결핍을 예방하는데 도움을 줄 수 있습니다

 

여러 연구에서 류마티스 관절염은 낮은 수준의

비타민D와 관련이 있을 수 있다는 것을 발견했는데

이것은 증상에 기여할 수 있습니다

 

미국 심장 협회는 유익한 항염증 성분을 활용하기

위해 매주 최소 2회분의 지방이 풍부한 생선을

식단에 포함할 것을 권장합니다

 

2. 마늘

 

마늘에는 건강상의 이점이 가득합니다

 

일부 시험관 연구에서 마늘과 그 성분은 암과 싸우는

특성이 있는 것으로 나타났습니다. 또한 심장병 및

치매의 위험을 낮출 수 있는 화합물도 포함되어

있습니다

 

또한 마늘은 관절염 증상을 줄이는데 도움이 될

수 있는 항염증 효과가 있는 것으로 나타났습니다

 

실제로 일부 연구에 따르면 마늘은 특정 면역

세포의 기능을 향상시켜 면역 체계를 강화할

수 있습니다

 

한 연구에서 연구자들은 1,082명의 쌍둥이의

식단을 분석했습니다. 그들은 더 많은 마늘을

섭취한 사람들이 마늘의 강력한 항염증 특성

덕분에 고관절 골관절염의 위험이 감소한다는

것을 발견했습니다

 

또 다른 시험관 연구에 따르면 마늘의 특정 성분이

관절염과 관련된 일부 염증 표지자를 감소시킬 수

있다는 것을 발견했습니다

 

식단에 마늘을 추가하면 관절염 증상과 전반적인

건강에 도움이 될 수 있습니다

 

3. 생강

 

생강은 차, 수프 및 과자에 풍미를 더하는 것

외에도 관절염 증상을 완화하는데 도움이 될

수 있습니다

 

2001년 연구에서는 무릎 골관절염 환자 261명

에게서 생상 추출물의 효과를 평가했습니다

 

6주 후 참가자의 63%가 무릎 통증이 호전

되었습니다

 

한 시험관 연구에 따르면 생강과 그 성분이 신체의

신체의 염증을 촉진하는 물질의 생성을 차단하는

것으로 나타났습니다

 

쥐를 대상으로 한 연구에 따르면 생강 추출물로

치료하면 관절염과 관련된 특정 염증 표지자의

수준이 감소하는 것을 발견했습니다

 

 

관절염에 좋은 음식 4. 브로콜리

 

브로콜리가 가장 건강에 좋은 음식 중 하나라는

것은 비밀이 아닙니다. 사실, 염증 감소와 관련이

있을 수도 있습니다

 

1,005명의 여성의 식단을 조사한 한 연구에서는

브로콜리와 같은 십자화과 채소 섭취가 염증

표지자 수준 감소와 관련이 있음을 발견했습니다

 

브로콜리는 또한 관절염 증상을 줄이는데 도움이

되는 중요한 성분을 포함하고 있습니다

 

예를 들어, 설포라판은 브로콜리에서 발견되는

화합물입니다. 시험관 연구에 따르면 류마티스

관절염 발생과 관련된 세포 유형의 형성을 차단

하는 것으로 나타났습니다

 

동물 연구에 따르면 설포라판은 류마티스 관절염에

기여하는 특정 염증 표지자의 생성을 줄일 수 있습

니다

 

인간에 대한 더 많은 연구가 필요하지만, 이러한

시험관 및 동물 연구 결과는 브로콜리의 화합물이

관절염 증상을 줄이는데 도움이 될 수 있음을

보여줍니다

 

5. 호두

 

호두는 영양이 풍부하며 관절 질환과 관련된 염증을

줄이는데 도움이 될 수 있는 화합물이 풍부합니다

 

13개의 연구에 대한 한 분석에 따르면 호두를 먹는

것이 염증의 지표 감소와 관련이 있음을 보여줍니다

 

호두에는 특히 오메가 3 지방산이 풍부하여 관절염

증상을 감소시키는 것으로 나타났습니다

 

한 연구에서 90명의 류마티스 관절염 환자가 오메가

3 지방산 또는 올리브오일 보충제를 섭취했습니다

 

 

올리브오일 그룹에 비해 오메가 3 지방산을 섭취한

사람들은 통증이 더 적고 관절염 치료제 사용을

줄일 수 있었습니다

 

그러나 대부분의 기존 연구는 일반적으로 관절염에

대한 오메가 3 지방산의 효과에 초점을 맞추고

있습니다. 특히 호두의 효과에 대해 자세히 알아

보려면 더 많은 연구가 필요합니다

 

6. 장과류

 

항산화제, 비타민 및 미네랄이 장과류의 제공량에

포함되어 있으며 이는 부분적으로 염증을 감소시

키는 독특한 능력을 설명할 수 있습니다

 

38,176명의 여성을 대상으로 한 한 연구에서

매주 장과류를 2회 이상 섭취한 사람들은 혈액 내

염증 표지자 수치가 높아질 가능성이 14% 낮았

습니다

 

또한 장과류에는 건강에 많은 이점을 제공하는

두 가지 화합물인 케르세틴과 루틴이 풍부합니다

 

한 시험관 연구에서 케르세틴은 관절염과 관련된

일부 염증 과정을 차단하는 것으로 밝혀졌습니다

 

또 다른 연구에서는 쥐에게 케르세틴과 루틴

보충제를 제공했는데, 둘 다 관절염 관련 염증을

감소시켰습니다

 

다행히도 이러한 인상적인 건강상의 이점을 활용

하고 싶다면 선택할 수 있는 다양한 장과류가

있습니다

 

딸기, 블랙베리, 블루베리는 단맛을 충족시키고

관절염 퇴치 영양소를 충분히 제공할 수 있는

몇 가지 옵션입니다

 

7. 시금치

 

시금치와 같은 잎이 많은 채소는 영양분이 풍부하며

일부 성분은 실제로 관절염으로 인한 염증을 줄이

는데 도움이 될 수 있습니다

 

여러 연구에 따르면 과일과 채소를 많이 섭취하면

염증 수준이 낮아집니다

 

특히 시금치는 염증을 완화하고 질병과 싸우는데

도움이되는 식물성 화합물뿐만 아니라 항산화

물질을 많이 함유하고 있습니다

 

시금치는 특히 항산화제인 캄프페롤이 풍부하여

류마티스 관절염과 관련된 염증제의 효과를

감소시키는 것으로 나타났습니다

 

2017년 테스트 튜브 연구에서 관절염 연골 세포를

캄프페롤로 치료한 결과 염증을 줄이고 골관절염

의 진행을 예방하는 것으로 나타났습니다

 

그러나 시금치와 그 성분이 관절염 환자에게 미치는

영향을 연구하기 위해서는 더 많은 연구가 필요

합니다

 

 

관절염에 좋은 음식 8. 포도

 

포도는 영양분이 풍부하고 항산화 물질이 풍부하며

항염 작용을 합니다

 

한 연구에서 24명의 남성에게 신선한 포도 약 1.5컵

(252g)에 해당하는 농축 포도 분말을 투여하거나

3주 동안 매일 위약을 투여했습니다

 

포도 분말은 혈액 내 염증 표지자 수준을 효과적

으로 감소시켰습니다. 또한 포도에는 관절염

치료에 유익한 것으로 밝혀진 몇 가지 화합물이

포함되어 있습니다

 

예를 들어, 레스베라트롤은 포도 껍질에 존재하는

항산화제입니다

 

한 시험관 연구에서 레스베라트롤은 류마티스

관절염 세포의 형성을 차단함으로써 관절염과

관련된 관절의 비후를 예방하는데 도움이 될 수

있는 잠재력을 보여주었습니다

 

포도에는 또한 관절염에 유망한 영향을 미칠 수

있는 프로안토시아니딘이라는 식물 화합물이

포함되어 있습니다

 

9. 올리브 오일

 

항염 작용으로 잘 알려진 올리브 오일은 관절염

증상에 좋은 영향을 미칠 수 있습니다

 

한 연구에서 쥐에게 엑스트라 버진 올리브 오일을

6주 동안 공급했습니다. 이것은 관절염의 발병을

막고 관절 부종을 줄이고 연골 파괴를 늦추고

염증을 줄이는데 도움이되었습니다

 

또 다른 연구에서는 류마티스 관절염 환자 49명이

24주 동안 매일 생선 기름이나 올리브 오일 캡슐

을 섭취했습니다

 

연구가 끝날 무렵 특정 염증 표지자의 수치가 두

그룹 모두에게서 감소했습니다. 올리브 오일 그룹

에서는 38.5%, 생선 기름 그룹에서는 40~55%까지

감소했습니다

 

또 다른 연구에서는 류마티스 관절염이 있거나

없는 333명의 참가자의 식단을 분석한 결과

올리브 오일 섭취가 질병의 위험성 감소와 관련이

있는 것으로 나타났습니다

 

올리브 오일이 관절염에 미치는 영향에 대한 더

많은 연구가 필요하지만, 올리브 오일과 다른

건강한 지방은 여러분의 건강에 확실히 도움이

될 수 있고 관절염 증상도 줄일 수 있습니다

 

10. 타트체리 주스

 

타트체리 주스는 Prunus cerasus 나무의 열매

에서 추출한 인기있는 음료입니다

 

이 강력한 주스는 다양한 영양소와 건강상의 이점을

제공하며 관절염 증상을 줄이는데 도움이 될 수도

있습니다

 

한 연구에서 58명의 참가자는 6주 동안 매일 2병씩

(237ml) 타트체리 주스나 위약을 받았습니다

 

위약에 비해 타트체리 주스는 골관절염 증상을

현저히 감소시키고 염증을 감소시켰습니다

 

또 다른 연구에서 3주 동안 타트체리 주스를

마시는 것이 골관절염을 앓고있는 20명의 여성의

염증 표지자 수치를 감소시켰습니다

 

건강한 식단 및 기타 관절염 퇴치 식품과 함께

무가당 타트체리 주스를 섭취하면 관절염

증상을 완화하는데 도움이 될 수 있습니다

 

관절염에 좋은 음식 결론

 

식단이 관절염의 중증도와 증상에 중요한 역할을

할 수 있다는 것은 분명합니다

 

다행스럽게도 강력한 성분이 포함된 다양한 식품이

염증과 관절염을 완화하는 동시에 전반적인 건강을

증진할 수 있습니다

 

기존의 치료법과 함께 건강한 지방이 포함된 영양가

있는 식단, 지방이 풍부한 생선 및 농산물을 많이

섭취하면 관절염 증상을 줄이는데 도움이 될 수

있습니다