스트레스 해소 음식 8가지

 

스트레스 해소 음식 8가지

 

많은 음식에는 스트레스를 줄이는데 도움이 되는

영양소가 포함되어 있습니다

 

파슬리, 마늘, 카모마일차, 브로콜리 등이 도움이

될 수 있습니다

 

이러한 음식과 음료를 식단에 포함시켜 자연스럽게

스트레스 해소를 촉진하길 바랍니다

 

이번 포스팅에서는 스트레스 해소 음식 8가지에

대해 천천히 살펴보도록 하겠습니다

 

 

스트레스 해소 음식 1. 파슬리

 

파슬리는 항산화 물질로 가득 찬 영양가 있는

허브입니다. 자유라디칼이라고 하는 불안정한

분자를 중화시키고 산화 스트레스로부터 보호

하는 화합물입니다 

 

산화 스트레스는 우울증 및 불안과 같은 정신

건강 장애를 포함한 많은 질병과 관련이 있습니다

 

연구에 따르면 항산화제가 풍부한 식단은 스트레스

와 불안을 예방하는데 도움이 될 수 있다고 합니다

 

항산화제는 또한 만성 스트레스가 있느 사람들에게

서 높은 염증을 줄이는데 도움이 될 수 있습니다

 

파슬리는 특히 카로티노이드, 플라보노이드 등이

풍부하며 모두 강력한 항산화 특성을 가지고 있습

니다

 

2. 마늘

 

마늘은 글루타티온 수치를 높이는데 도움이되는

황 화합물이 풍합니다. 이 항산화제는 스트레스에

대한 신체의 첫 번째 방어선의 일부입니다

 

또한 동물 연구에 따르면 마늘은 스트레스와 싸우고

불안과 우울증의 증상을 줄이는데 도움이 됩니다

 

하지만 인간에 대한 더 많은 연구가 필요합니다

 

 

스트레스 해소 음식 3. 타히니

 

타히니는 아미노산 L-트립토판의 훌륭한 공급원인

참깨로 만든 풍부한 페이스트입니다

 

L-트립토판은 기분 조절 신경 전달 물질인 도파민

과 세로토닌의 전구체입니다

 

 

트립토판 함량이 높은 식단을 따르는 것은 기분을

좋게하고 우울증과 불안 증상을 완화하는데 도움이

될 수 있습니다

 

25명의 젊은 성인을 대상으로 한 4일간의 연구에서

높은 트립토판 식단은 이 아미노산이 낮은 식단에

비해 기분이 좋아지고 불안감과 우울증 증상이

감소하는 것을 발견했습니다

 

4. 해바라기씨

 

해바라기씨는 비타민E의 풍부한 공급원입니다

 

이 지용성 비타민은 강력한 항산화제 역할을 하며

정신 건강에 필수적입니다

 

이 영양소의 낮은 섭취는 기분 변화와 우울증과

관련이 있습니다

 

해바라기씨는 또한 마그네슘, 망간, 셀레늄, 아연,

비타민B, 구리 등 스트레스를 줄이는 다른 영양소가

풍부합니다

 

 

스트레스 해소 음식 5. 브로콜리

 

브로콜리와 같은 십자화과 채소는 건강상의 이점이

많은 것으로 유명합니다

 

십자화과 채소가 풍부한 식단은 특정 암, 심장병 및

우울증과 같은 정신 건강 장애의 위험을 낮출 수

있습니다

 

브로콜리와 같은 십자화과 채소는 마그네슘, 엽산,

비타민C를 포함한 일부 영양소의 가장 농축된 식품

공급원 중 일부이며 우울증 증상을 퇴치하는 것으로

입증되었습니다

 

브로콜리는 또한 신경 보호 특성이 있고 진정 및

항우울 효과를 제공할 수 있는 황 화합물인 설포

라판이 풍부합니다

 

6. 병아리콩

 

병아리콩에는 마그네슘, 칼륨, B비타민, 아연, 망간,

셀레늄 및 구리를 포함한 스트레스 해소 비타민과

미네랄이 가득합니다

 

이 맛있는 콩에는 L-트립토판이 풍부하여 신체가

기분을 조절하는 신경 전달 물질을 생성하는데

필요합니다

 

9,000명 이상의 사람들을 대상으로 한 연구에서

콩과 식물과 같은 식물성 식품이 풍부한 지중해

식단을 따르는 사람들은 가공 식품이 풍부한 전형

적인 서양식 식단을 따르는 사람들보다 기분이

좋고 스트레스가 적었습니다

 

 

스트레스 해소 음식 7. 카모마일 차

 

카모마일은 천연 스트레스 감소제로 고대부터

사용되어 온 약초입니다

 

카모마일 차와 추출물은 편안한 수면을 촉진하고

불안과 우울증 증상을 줄이는 것으로 나타났습니다

 

불안함을 느끼는 45명의 사람들을 대상으로 한

8주 간의 연구에 따르면 카모마일 추출물 1.5g을

섭취하면 타액 코티솔 수치가 감소하고 불안 증상이

개선되는 것으로 나타났습니다

 

8. 블루베리

 

블루베리는 기분 개선을 비롯한 여러 건강상의

이점과 관련이 있습니다

 

이 열매는 강력한 항염증 및 신경 보호 효과가

있는 플라보노이드 항산화제가 풍부합니다

 

스트레스 관련 염증을 줄이고 스트레스 관련

세포 손상으로부터 보호할 수 있습니다

 

더욱이 연구에 따르면 블루베리와 같은 플라보노

이드가 풍부한 음식을 섭취하면 우울증을 예방

하고 기분을 좋게 만들 수 있다고 합니다

 

이상으로 스트레스 해소 음식 8가지에 대한

포스팅을 마치도록 하겠습니다