설사 유발 음식 10

 

설사 유발 음식 10

 

대부분의 경우, 설사는 신체가 씻어 내려고하는

바이러스나 박테리아에 의해 발생합니다. 그러나

특정 음식을 먹으면 설사를 유발할 수도 있습니다

 

설사를 유발하는 음식은 사람마다 다르지만 일반

적인 원인으로는 유제품, 매운 음식 및 특정 야채

그룹이 있습니다

 

이번 포스팅에서는 설사 유발 음식 10가지에

대해 알아보도록 하겠습니다

 

일부 음식이 설사를 일으키는 이유는 무엇일까?

 

설사를 유발하는 음식의 종류는 사람마다 다릅니다

 

음식 과민증이 있는 경투 특정 음식을 먹으면

설사나 배변이 발생할 수 있습니다

 

유제품과 글루텐은 일반적인 음식 과민증입니다

 

음식 과민증은 종종 만성 설사의 원인입니다. 음식

과민증의 다른 증상으로는 위경련이나 통증,

팽만감, 가스가 있습니다

 

음식 과민증은 음식 알레르기와 다릅니다. 음식

알레르기는 두드러기, 가려운 피부, 울혈 및

인후 조임과 함께 설사를 유발할 수도 있습니다

 

흡수 장애는 또한 설사를 유발할 수 있습니다

 

이것은 소장이 여러분이 먹는 음식에서 영양분을

흡수하는 능력이 떨어지는 때입니다. 일부 음식

과민증은 흡수 장애를 일으킬 수 있습니다

 

즉, 특정 음식은 음식 과민증이 없는 사람들에게도

설사를 유발할 수 있습니다. 이들은 종종 많은

양의 향신료, 인공 성분, 오일 또는 결장 자극제가

포함된 식품입니다

 

 

설사 유발 음식

 

1. 매운 음식

 

매운 음식은 음식으로 인한 설사의 가장 흔한 원인

중 하나입니다. 이것은 특히 몸에 익숙하지 않은

강한 향신료와 함꼐 할 가능성이 높습니다

 

칠리 페퍼와 카레 블렌드가 일반적인 원인입니다

 

캡사이신이라는 화학 물질은 고추에 열을 가합니다

 

캡사이신은 통증 및 관절염 치료와 같은 다양한

건강상의 이점을 가질 수 있지만 강력한 자극제

이기도합니다. 캡사이신은 소화 중에 위벽을

자극할 수 있습니다

 

다량 섭취시 캡사이신은 다음과 같은 증상을

유발할 수 있습니다

 

* 구역질, 구토, 복통, 불타는 설사

 

2. 설탕 대용품

 

설탕 대체물에는 인공 감미료(예: 아스파탐, 사카린

, 수크랄로스) 및 당 알코올(예: 만니톨, 소르비톨

및 자일리톨)이 포함됩니다

 

일부 성탕 대체제는 소화 시스템을 망칠 수 있습

니다. 사실, 이를 포함하는 일부 식품에는 잠재적

완화제 효과에 대한 경고 표시가 있습니다

 

특히 당 알코올을 먹거나 마시면 설사와 가스를

유발하는 완화제 효과가 있을 수 있습니다

 

설탕 대체물이 설사를 일으키는 것으로 의심되면

줄이는 것이 좋습니다. 인공 감미료가 포함된

일반적인 식품은 다음과 같습니다

 

* 껌, 무설탕 사탕과 디저트, 구강 청결제,

치약, 커피 크리머 및 케첩과 같은 저당 양념

 

3. 우유 및 기타 유제품

 

우유를 마시거나 유제품을 먹은 후 대변이 느슨

해지면 유당 불내성일 수 있습니다

 

많은 사람들이 유당 불내성을 가지고 있다는

사실을 모릅니다. 그것은 가족에서부터 시작되는

경향이 있으며 나중에 발달할 수 있습니다

 

 

유당 불내증은 유제품의 특정 당을 분해하는

효소가 몸에 없다는 것의 의미합니다

 

그것을 분해하는 대신, 여러분의 몸은 이 당분을

매우 빨리, 종종 설사의 형태로 처리합니다

 

 

설사 유발 음식 4. 커피

 

커피의 카페인은 자극제입니다. 그것은 여러분을

정신적으로 경계하게 만들고 또한 소화 시스템을

자극합니다. 많은 사람들이 커피를 마신 직후에

배변을합니다

 

국제위장병재단(IFFGD)에 따르면 하루에 2~3

잔의 커피나 차를 마시면 종종 설사를 유발할

수 있습니다

 

또한 많은 사람들이 우유, 설탕 대체제 또는

크리머와 같은 다른 소화 자극제를 커피에

추가하여 음료의 완화제 효과를 높입니다

 

어떤 사람들에게는 카페인이 없는 커피조차도

커피에 존재하는 다른 화학 물질로 인해 장을

자극할 수 있습니다

 

귀리 우유 또는 코코넛 크리머와 같은 유제품

대체물을 사용하면 커피의 완화제 효과를 줄일

수 있습니다

 

5. 카페인이 함유된 식품

 

커피 외에 카페인이 포함된 다른 음식과 음료는

설사를 하거나 배변을 유발할 수 있습니다

 

카페인은 자연적으로 초콜릿에서 발생하므로

초콜릿 맛이 나는 제품에는 숨겨진 카페인이

포함될 수 있습니다

 

카페인이 포함된 일반적인 음식과 음료는 다음과

같습니다

 

* 콜라, 홍차, 녹차, 에너지 드링크, 뜨거운 코코아

 

6. 과당

 

과당은 과일에서 발견되는 천연 당분입니다. 과도

하게 섭취하면 완화제 효과가 있을 수 있습니다

 

다량의 과일을 섭취하면 과당을 많이 섭취해야

하기 때문에 설사가 발생할 수 있습니다

 

과당은 다음에서도 발견됩니다

 

* 사탕, 탄산 음료, 방부제

 

 

설사 유발 음식 7. 마늘과 양파

 

마늘과 양파에는 모두 위장의 산에 의해 분해 될

때 가스를 방출하고 장을 자극할 수 있는 즙을

함유하고 있습니다

 

마늘과 양파는 프럭탄으로 신체가 소화하기 어려운

탄수화물을 포함하고 있습니다. 또한 불용성 섬유

질을 함유하고 있어 음식물이 소화 시스템을 통해

더 빨리 이동할 수 있습니다

 

또한 일부 사람들에게 설사를 유발할 수 있는 탄수

화물 그룹인 고포드맵 식품입니다

 

앞부분에서 논의한 설탕 알코올은 설사를 유발할

수 있는 또 다른 고포드맵 식품입니다

 

8. 브로콜리와 콜리 플라워

 

브로콜리와 콜리 플라워는 십자화과 야채입니다

 

영양소와 식물석 섬유질이 풍부합니다. 이 야채는

건강에 많은 이점이 있지만 소화관에서 처리하는데

문제가 있을 수 있습니다

 

다량의 섬유질 섭취에 익숙하지 않은 경우 다량의

섬유질 섭취는 변비, 가스 또는 설사로 이어질 수

있습니다

 

소량으로 시작하여 섬유질 섭취량을 늘리는 것이

좋습니다

 

고섬유질 식단을 설사를 줄이는데 도움이 될 수

있으며 소화 및 심장 건강에도 도움이됩니다

 

9. 패스트 푸드

 

지방이 많거나 기름기가 있거나 튀긴 음식에는

포화 지방과 트랜스 지방이 포함되어 있습니다

 

이러한 음식은 설사를 일으키거나 증상을 악화

시킬 수 있습니다. 이것은 신체가 그들을 분해

하는데 더 어려움이 있기 때문입니다

 

이 음식은 종종 영양가가 거의 없기 때문에 신체에서

추출 할 것이 거의 없습니다. 그들은 몸을 통과하고

빨리 빠져 나가는 경향이 있습니다

 

포화 지방이 많은 일반적인 식품은 다음과 같습니다

 

* 감자 튀김, 닭 튀김, 햄버거와 베이컨

 

10. 알코올

 

음주는 다음날 배변을 유발할 수 있습니다. 특히

맥주와 와인을 마시는 경우 더욱 그렇습니다

 

술을 끊고 설사가 사라지는지 확인하고 만약 그렇

다면 소화 불량을 줄이기 위해 알코올 섭취량을

줄이는 것이 좋습니다

 

이상으로 설사 유발 음식 10에 대한 포스팅을

마치도록 하겠습니다