뱃살 빼는 최고의 방법 6가지

 

뱃살 빼는 최고의 방법 6가지

 

복부 또는 복부 지방을 줄이는 것이 일반적인 체중

감소의 목표입니다. 복부 지방은 특히 해로운 유형

입니다. 연구에 따르면 제2형 당뇨병 및 심장병과

같은 질병과 강현 연관성이 있다고 합니다

 

이러한 이유로 복부 지방을 빼는 것은 건강과

안녕에 상담한 이점을 줄 수 있습니다

 

줄자로 허리 둘레를 측정하여 복부 지방을 측정

할 수 있습니다. 남성의 경우 102cm(40인치),

여성의 경우 88cm(35인치)를 초과하는 측정

값을 복부 미만이라고 합니다

 

특정 체중 감량의 전략은 신체의 다른 부위보다

복부 부위의 지방을 더 많이 목표로 할 수 있습니다

 

이번 포스팅에서는 뱃살 빼는 최고의 방법 6가지에

대해 알아보도록 하겠습니다

 

 

뱃살 빼는 최고의 방법

 

1. 설탕과 당분이 첨가된 음료 피하기

 

설탕이 첨가된 음식은 건강에 좋지 않습니다

 

이러한 유형의 음식을 많이 먹으면 체중이 증가

할 수 있습니다

 

연구에 따르면 첨가된 설탕은 신진 대사 건강에 유일

하게 해로운 영향을 미친다고 합니다

 

많은 연구에 따르면 과도한 설탕이 주로 많은 양의

과당 때문에 복부와 간 주위에 지방이 쌓이게 할

수 있다는 것을 보여주었습니다

 

설탕은 포도당 절반, 과당이 절반입니다. 첨가된

설탕을 많이 섭취하면 간에 과당이 과도하게 쌓여

지방으로 변하게됩니다

 

일부 사람들은 이것이 설탕이 해로운 영향을 미치는

주요 과정이라고 생각합니다. 그것은 인슐린 저항성

과 다양한 대사 문제로 이어지는 복부 지방과 간

지방을 증가시킵니다

 

이와 관련하여 액체 설탕은 더 나쁩니다. 뇌는

고체칼로리와 같은 방식으로 액체칼로리를 기록

하지 않는 것처럼 보이므로 설탕이 첨가된 음료를

마실 때 더 많은 총 칼리로리르 섭취하게 됩니다

 

한 연구에 따르면 어린이는 설탕이 첨가된 음료를

매일 추가 할 때마다 비만이 발생할 가능성이 60%

더 높았습니다

 

식단에서 설탕의 양을 최소화하고 단 음료를 최대한

제거하는 것을 고려해야 합니다. 여기에는 설탕이

첨가된 음료, 과일 주스 및 다양한 고당 스포츠

음료가 포함됩니다

 

2. 더 많은 단백질 섭취

 

단백질은 체중 감량을 위한 가장 중요한 다량의

영양소일 수 있습니다

 

연구에 따르면 욕구를 60%까지 줄이고 신진대사를

하루에 80~100 칼로리 높이며 하루에 최대 441

칼로리를 적게 섭취 할 수 있습니다

 

체중 감량이 목표라면 단백질을 추가하는 것이

식단에 가장 효과적인 변화일 수 있습니다

 

단백질은 체중 감럄에 도움이 될뿐만 아니라 체중

회복을 방지하는데도 도움이 될 수 있습니다

 

 

단백질은 특히 복부 지방을 줄이는데 효과적일 수

있습니다. 한 연구에 따르면 단백질을 더 많이

섭취한 사람들은 복부 지방이 훨씬 적었습니다

 

또 다른 연구에 따르면 단백질은 여성에서 5년

동안 복부 지방이 증가할 가능성을 현저히 감소

시키는 것과 관련이 있습니다

 

이 연구는 또한 정제된 탄수화물과 기름을 더

많은 복부 지방과 연결시켰고 과일과 채소를

지방 감소와 연결시켰습니다

 

단백질이 체중 감럄에 도움이 된다는 사실을

관찰한 많은 연구에서 사람들은 단백질에서

칼로리의 25~30%를 섭취했습니다

 

따라서 이것은 시도하기에 좋은 범위일 수

있습니다

 

계란, 생선, 콩류, 견과류, 육류 및 유제품과

같은 고단백 식품의 섭취를 늘려야 합니다

 

이들은 식단에 가장 적합한 단백질 공급원입니다

 

식단에서 충분한 단백질을 섭취하는데 어려움을

겪고 있다면 유청 단백질과 같은 양질의 단백질

보충제가 총 섭취량을 늘리는데 있어 건강하고

편리한 방법 중 하나입니다

 

 

뱃살 빼는 최고의 방법 3. 탄수화물 섭취량 감소

 

탄수화물을 적게 섭취하는 것은 지방을 줄이는데

매우 효과적인 방법입니다

 

이것은 수많은 연구에 의해 뒷받침됩니다. 탄수화물

을 줄이면 식욕이 떨어지고 체중이 줄어 듭니다

 

20개 이상의 무작위 대조 연구에 따르면 저탄수화물

식단은 때때로 저지방 식단보다 2~3배 더 많은 체중

감소로 이어집니다

 

저탄수화물 식단은 또한 물의 무게를 빠르게 감소시켜

사람들에게 빠른 결과를 제공합니다. 사람들은 종종

1~2일 이내에 척도에 차이를 경험하게 됩니다

 

저탄수화물과 저지방 식단을 비교한 연구에 따르면

저탄수화물 섭취는 특히 복부와 장기 및 간 주변의

지방을 감소시켰습니다

 

이것은 저탄수화물 식단에서 손실된 지방의 일부가

해로운 복부 지방이라는 것을 의미합니다

 

설탕, 사탕, 흰빵과 같은 정제된 탄수화물을 피하는

것만으로도 충분합니다. 특히 단백질 섭취를 많이

유지한다면 더윽 그렇습니다

 

목표가 빠르게 체중을 줄이는 것이라면 일부 사람

들은 탄수화물 섭취를 하루에 50g으로 줄입니다

 

이로 인해 신체가 주요 연료와 식욕이 감소함에

따라 지방이 연소되기 시작하는 케토시트 상태가

됩니다

 

저탄수화물 식단은 체중 감량 외에도 많은 건강상의

이점이 있습니다. 예를 들어, 제2형 당뇨병 환자의

건강을 크게 향상시킬 수 있습니다

 

4. 섬유질이 풍부한 음식 섭취

 

섬유질을 많이 섭취하면 체중 감럄에 도움이 될 수

있습니다. 그러나 섬유의 유형이 중요합니다

 

 

대부분 수용성 및 점성 섬유가 체중에 영향을 미치는

것으로 보입니다

 

이들은 수분을 묶고 장에 앉아 있는 두꺼운 젤을

형성하는 섬유질입니다

 

이 젤은 소화 시스템을 통한 음식의 움직임을 극적

으로 늦출 수 있습니다. 결과적으로 포만감이 길어

지고 식욕이 감소합니다

 

한 리뷰 연구에 따르면 하루에 14g의 추가 섬유질

이 4개월 동안 칼로리 섭취량의 10% 감소 및 체중

감소 (약 2kg)와 관련이 있는 것으로 나타났습니다

 

5년 간의 한 연구에 따르면 하루에 10g의 가용성

섬유질을 섭취하면 복강 내 지방의 양이 3.7%

감소한 것으로 나타났습니다

 

이것은 수용성 섬유가 해로운 복부 지방을 줄이는데

특히 효과적일 수 있음을 의미합니다

 

더 많은 섬유질을 얻는 가장 좋은 방법은 야채와

과일을 포함한 많은 식물성 식품을 섭취하는 것입니다

 

글루코만난과 같은 섬유질 보충제를 복용할 수도

있습니다. 이것은 가장 점성이 높은 식이 섬유 중

하나이며 연구에 따르면 체중 감량애 도움이 될 수

있습니다

 

 

뱃살 빼는 최고의 방법 5. 규칙적인 운동

 

운동은 건강한 삶을 영위하고 질병을 예방할 수

있는 가장 좋은 방법 중 하나입니다

 

복부 지방을 줄이는데 도움이 되는 것은 운동의

놀라운 이점 중 하나입니다

 

이것은 복부 운동을하는 것을 의미하지 않습니다

 

스파 감소(한 스팟에서 지방 감량)가 불가능하기

때문입니다. 한 연구에서 6주 동안 복근만 훈련한

결과 허리 둘레나 복강 내 지방량에 측정 가능한

영향이 없었습니다

 

웨이트 트레이닝과 심혈관 운동은 몸 전체의

지방을 감소시킵니다

 

걷기, 달리기, 수영과 같은 유산소 운동을 통해

복부 지방을 크게 줄일 수 있습니다

 

또 다른 연구에 따르면 운동은 체중 감량 후 사람

들이 복부 지방을 회복하는 것을 완전히 막았으며,

이는 운동이 체중 유지 중에 특히 중요하다는 것을

암시합니다

 

운동은 또한 염증 감소, 혈당 수치 감소 및 과도한

복부 지방과 관련된 기타 대사 문제의 개선으로

이어집니다

 

6. 음식 섭취량

 

대부분의 사람들은 여러분이 먹는 것이 중요하다는

것을 알고 있지만 많은 사람들은 그들이 무엇을 먹고

있는지 구체적으로 알지 못합니다

 

고단백 또는 저탄수화물 식단을 먹고 있다면 생각할

수 있지만 추적하지 않으면 음식 섭취량을 과대

평가하거나 과소 평가하기 쉽습니다

 

음식 섭취량을 추적한다고 해서 섭취하는 모든

음식의 무게를 측정해야한다는 의미는 아닙니다

 

가끔씩 며칠 동안 섭취량을 추적하면 변화의 가장

중요한 영역을 파악하는데 도움이 될 수 있습니다

 

미리 계획하면 단백질 섭취를 칼로리의 25~30%로

늘리거나 건강에 해로운 탄소화물을 줄이는 것과

같은 특정 목표를 달성하는데 도움이 될 수 있습니다

 

이상으로 뱃살 빼는 최고의 방법 6가지에 대한

포스팅을 마치도록 하겠습니다