L카르니틴 효능 6

 

L카르니틴 효능 6

 

L카르니틴은 자연적으로 발생하는 아미노산

유도체로서 종종 보충제로 섭취됩니다

 

그것은 체중 감량에 사용되고 뇌 기능에 영향을

미칠 수 있습니다. 하지만, 보충제에 대한 대중의

주장이 항상 과학과 일치하는 것은 아닙니다

 

이번 포스팅은 L카르티닌 효능 및 잠재적 위험과

이 영양소가 신체에 어떻게 기능하지는에 대해

살펴보도록 하겠습니다

 

 

L카르니틴은 무엇일까?

 

L카르니틴은 영양소 및 식이 보충제입니다

 

지방산을 세포의 미토콘드리아로 운반하여

에너지 생산에 중요한 역할을 합니다

 

미토콘드리아는 세포 내에서 엔진 역할을 하여

이러한 지방을 태워 사용 가능한 에너지를 생성

합니다

 

신체는 아미노산 리신과 메티오닌에서 L카르니틴

을 생성할 수 있습니다

 

체내에서 생산되는 L카르니틴 외에도 고기나 생선

같은 동물성 식품을 섭취하면 소량을 얻을 수 있습

니다. 채식주의자나 특정한 유전적 문제를 가진

사람들은 충분히 생산하거나 얻을 수 없을지도

모릅니다

 

이것은 L카르니틴을 조건부로 필수적인 영양소로

만듭니다

 

L카르니틴 효능 1. 신체의 역할

 

신체에서 L카르니틴의 주요 역할을 미토콘드리아

기능과 에너지 생산입니다

 

세포에서는 지방산을 미토콘드리아로 이동시켜

에너지를 위해 태울 수 있습니다

 

L카르니틴 저장량의 약 98%는 간과 혈액에 미량

의 양과 함께 근육에 포함되어 있습니다

 

 

L카르니틴은 질병과 건강한 노화에 중요한 역할을

하는 미토콘드리아 기능을 증가시키는데 도움을

줄 수 있습니다

 

새로운 연구는 카르니틴의 다른 형태의 잠재적인

이점을 설명하는데, 이것은 심장병과 뇌 질환을

포함한 다양한 조건에 사용될 수 있습니다

 

2. 체중 감량

 

이론적으로 L카르니틴을 체중 감량 보충제로 사용

하는 것이 합리적입니다

 

L카르니틴은 더 많은 지방산을 세포로 이동시켜

에너지를 얻기 때문에 지방을 태우고 체중을 줄이는

능력을 증가시킬 것이라고 생각할 수 있습니다

 

그러나 인체는 매우 복잡하고 인간과 동물 연구

결과가 혼합되어 있습니다

 

일주일에 4번 운동한 38명의 여성으로 대상으로 한

8주간의 연구에서 L카르니틴을 복용한 사람들과

그렇지 않은 사람들 사시에 체중 감소에 차이가

없었습니다

 

또한 L-카르니틴을 복용한 참가자 중 5명은 메스

꺼움이나 설사를 경험했습니다

 

또 다른 인간의 대한 연구에서는 90분간 고정

자전거 운동을 하는 동안 L카르니틴이 지방

연소에 미치는 영향을 모니터링했습니다

 

4주 동안 보충제를 복용해도 지방 연소가 증가

하지 않았습니다

 

그러나 9건의 연구 (대부분 비만 또는 노인 대상)

에 대한 한 분석에 따르면 사람들은 L카르니틴을

복용하는 동안 평균 1.3kg 더 많은 체중 감량을

경험했습니다

 

젊고 활동적인 사람에 대한 L카르니틴의 이점을

확인하려면 더 많은 연구가 필요합니다

 

비만인 사람이나 노인의 체중 감량에 도움이

될 수 있지만, 철저한 식이 요법과 운동 요법이

먼저 이루어져야합니다

 

 

L카르니틴 효능 3. 뇌 기능

 

L카르니틴은 뇌 기능에 도움이 될 수 있습니다

 

일부 동물 연구에 따르면 아세틸 형태인 아세틸

-L-카르티닌(ALCAR)이 노화 관련 정신 쇠퇴를

예방하고 학습 지표를 개선하는데 도움이 될 수

있다고 합니다

 

사람에 대한 연구에 따르먄 아세틸-L-카르니틴을

매일 복용하면 알츠하이머 및 기타 뇌 질환과

관련된 뇌 기능 저하를 되돌리는데 도움이 된다고

합니다

 

이 형태는 알츠하이머 또는 기타 뇌 질환이 없는

노인의 일반적인 뇌 기능에 유사한 이점을 나타

냈습니다

 

특정 경우에 이 형태는 세포 손상으로부터 뇌를

보호할 수도 있습니다

 

90일 간의 연구에서 하루에 2g의 아세틸-L-카르

니틴을 섭취한 알코올 중독 환자는 모든 뇌 기능

측정에서 상당한 개선을 경험했습니다

 

4. 심장 건강

 

일부 연구에서는 혈압을 낮추고 심장 질환과 관련된

염증 과정을 줄일 수 있음을 보여줍니다

 

한 연구에서 하루에 2g의 아세틸-L-카르니틴을 섭취

한 결과 수축기 혈압이 거의 10포인트 하락했습니다

 

이는 혈압 수치의 최고 수치이자 심장 건강 및 질병

위험의 중요한 지표입니다

 

L카르니틴은 또한 관상 동맥 심장 질환 및 만성

심부전과 같은 심각한 심장 질환 환자의 개선과

관련이 있습니다

 

12개월 간의 한 연구에서 L카르니틴 보충제를

복용한 참가자의 심부전과 사망이 감소한 것으로

나타났습니다

 

 

L카르니틴 효능 5. 운동 성능

 

L카르니틴이 스포츠 성능에 미치는 영향에 관한

증거는 혼합되어 있습니다

 

L카르니틴의 이점은 간접적일 수 있으며 나타나기

까지 몇 주 또는 몇 달이 걸릴 수 있습니다

 

이것은 운동 성능을 직접적으로 향상시킬 수 있는

카페인 또는 크레아틴과 같은 보충제와 다릅니다

 

L카르니틴은 다음과 같은 이점이 있습니다

 

* 회복, 근육 산소 공급, 체력, 근육통, 적혈구

생성

 

6. 제2형 당뇨병

 

L카르니틴은 또한 제2형 당뇨병의 증상과 관련

위험 요소를 줄일 수 있습니다

 

항당뇨약을 복용하는 제2형 당뇨병 환자를 대상

으로 한 한 연구에 따르면 카르니틴 보충제는

위약에 비해 혈당 수치를 현저히 감소시켰습니다

 

또한 탄수화물을 사용하는 신체의 능력을 향상시

키는 AMPK라는 주요 효소를 증가시켜 당뇨병과

싸울 수 있습니다

 

L카르니틴 안전 및 부작용

 

대부분의 사람들에게 하루 2g 이하는 비교적 안전

하며 심각한 부작요이 없습니다

 

한 연구에서 21일 동안 매일 3g을 섭취한 사람

들은 부정적인 영향을 받지 않았습니다

 

L카르니틴의 안전성에 대한 검토에서, 하루에 약

2g의 복용량은 장기간 사용하기에 안전한 것으로

나타났습니다. 다만 메스꺼움과 위장불편 등

가벼운 부작용이 있었습니다

 

그러나 L카르니틴 보충제는 시간이 지남에 따라

혈중 트리메틸 아민 -N- 옥사이드(TMAO) 수치

를 높일 수 있습니다. 높은 수준의 TMAO는

동맥을 막는 질병인 죽상 동맥 경화증의 위험

증가와 관련이 있습니다

 

이상으로 L카르니틴 효능 6가지에 대한 포스팅을

마치도록 하겠습니다