기름진 생선 효능 8가지 (오메가3)

 

기름진 생선 효능 8가지 (오메가3)

 

기름진 생선은 심장병 위험 감소, 정신 능력

향상, 암, 알코올 관련 치매 및 류마티스 관

절염으로부터의 보호를 포함하여 많은 건강

상의 이점과 관련이 있습니다

 

어유에는 두 가지 지방산인 에이코사펜타엔산

(EPA)과 도코사헥사엔산(DHA)이 포함되어 있습

니다. 이들은 심혈 관계에 도움이 되는 것으로

보여집니다

 

미국 심장 협회(AHA)는 적어도 매주 기름진

생선을 2인분 소비하는 것을 권장합니다

 

 

기름진 생선의 종류

 

기름진 생선은 신체 조직 전체와 복강에 상당한

양의 기름을 함유하고 있습니다. 기름진 생선의

예는 다음과 같습니다

 

* 송어, 연어, 정어리, 뱀장어, 뱅어, 고등어, 청어,

참치

 

이 모든 생선은 통조림이든, 냉동이든 오메가 3

지방산이 풍부합니다

 

기름진 생선 효능

 

기름진 생선에는 오메가 3와 다불포화 지방산이

풍부하여 염증을 줄이고 잠재적으로 심장병, 암

및 관절염의 위험을 낮추는 것으로 나타났습니다

 

 

흰상 생선과 기름진 생선은 모두 지방이 적은

단백질의 좋은 공급원입니다. 흰살 생선에는

지방산 포함되어 있지만 간에서만 소량으로

존재합니다

 

1. 심혈관 질환 예방

 

미국 심장 협회에 따르면 기름진 생선을 섭취하면

심혈관 질환을 예방할 수 있다고 합니다

 

미국 APS에서 발표한 한 연구에 따르면 지방이

많은 생선 기름은 정신적 스트레스를 받는 동안

에도 심장을 보호할 수 있다고 합니다

 

2. 류마티스 관절염 예방

 

류마티스 질환 연보에 발펴된 한 연구는 하루에

최소한 0.21g의 오메가 3를 섭취하는 것이 류마

티스 관절염의 발병 위험을 52% 낮출 수 있는

것으로 나타났습니다

 

다른 연구에 따르면 오메가 3 지방산은 류마티스

관절염으로 부터 보호할 수 있다고 합니다

 

 

기름진 생선 효능 3. 치매 예방

 

알코올을 남용하는 사람들 사이에서 생선 기름은

치매로부터 보호해 줄 수 있습니다. 생선 기름과

알코올의 혼합에 노출된 세포는 알코올에만 노출

된 세포에 비해 신경 염증과 신경 세포 사멸이

95% 적었습니다

 

4. 구강암 및 피부암

 

기름진 생선 섭취는 초기 및 후기 구강암과 피부암

을 예방할 수 있습니다

 

오메가 3 지방산은 정상 세포에 영향을 주지 않는

용량으로 악성 및 전악성 세포의 성장을 표적으로

하고 선택적으로 억제하는 것으로 밝혀졌습니다

 

5. 감각, 인지 및 운동 발달

 

임신 마지막 몇 달 동안 기름진 생선을 섭취하는

것은 어린이의 감각, 인지, 운동 발달에 긍정적인

영향을 미칠 수 있다는 연구 결과가 나왔습니다

 

같은 연구에 따르면 모유 수유는 동일한 이점을

제공한 다는 것을 발견하지 못했습니다

 

 

기름진 생선 효능 6. 천식

 

임신 중 정기적으로 연어를 섭취하는 여성의

아이들은 2.5세에 천식 징후를 보일 가능성이

적습니다

 

7. 시력과 기억 보호

 

도코사헥사엔산(DHA)는 시력 손실을 예방할

수 있습니다. 과학자들은 기름진 생선 섭취와

노인의 시력 상실 위험 감소 사이의 연관성을

확인했습니다

 

 

한 연구의 발표에 따르면 기름진 생선을 먹으면

작업 기억력이 향상 될 수 있다고 합니다

 

8. 유방암 및 전립선 암

 

900,000명의 여성을 대상으로 한 메타 분석에

따르면 기름진 생선의 소비가 증가하면 유방암의

위험이 낮아진다는 사실이 나타났습니다

 

하지만 또 다른 연구팀은 혈액 속에 오메가 3

오일이 많이 함유된 남성들이 전립선암에 걸릴

확률이 높다는 사실을 발견했습니다

 

이상으로 기름진 생선 효능 8가지 (오메가3)에

대한 포스팅을 마치도록 하겠습니다