라즈베리 효능 및 건강상의 이점

 

라즈베리는 풍부한 색상과 달콤한 과즙 맛으로

인기있는 베리입니다. 이것은 비타민, 미네랄 및

항산화제의 좋은 공급원입니다.

 

라즈베리는 인기있는 빨간색과 검은색 품종에서

자주색, 노라색 또는 황금색에 이르기까지 색상

범위가 다양합니다. 베리의 각 색상에는 비타민,

미네랄 및 항산화 성분이 독특합니다.

 

이번 포스팅에서는 라즈베리 효능 및 건강상의

이점에 대해 한 번 살펴보도록 하겠습니다.

 

라즈베리 효능 및 건강상의 이점

 

라즈베리와 같은 식물성 식품의 항산화 성분은

다양한 건강 상태를 예방하는 데 도움이 될 수

있습니다. 비타민 C와 E, 셀레늄, 베타 카로틴,

루테인, 리코펜 및 제아잔틴은 모두 항산화제의

예 이며 모두 라즈베리에 들어 있습니다.

 

라즈베리에는 플라보노이드라고 불리는 식물

화학 물질이 포함되어 있으며 항산화 효과가

있습니다.

 

산화방지제는 신체가 자유라디칼로 알려진 독성을

제거하도록 도와줍니다. 신체는 신진 대사 과정에서

이러한 물질 중 일부를 생산하지만 건강에 해로운

음식 및 오염과 같은 외부 요인으로 인한 물질도

있습니다. 건강에 해로운 음식에는 가공 식품과

지방 및 설탕이 많은 음식이 포함됩니다.

 

 

신체에 너무 많은 자유라디칼이 남아 있으면

세포 손상을 일으켜 다양한 건강 문제를 일으킬

수 있습니다.

 

라즈베리는 또한 좋은 섬유질 공급원입니다.

 

라즈베리 효능

 

1. 브레인 파워

 

전문가들은 항산화제가 풍부한 식단을 섭취하면

뇌의 건강과 신경계에 기여할 수 있다고 제안

했습니다. 비타민 C와 E는 나이가 들수록 정보를

생각하고 기억하는 능력을 보호하는 데 도움이

된다는 증거가 있습니다.

 

라즈베리에는 이러한 항산화 비타민이 들어

있습니다.

 

2. 심장 건강

 

연구에 따르면 한 그룹의 플라보노이드, 특히

안토시아닌이 심혈관 질환을 유발할 수 있는

염증을 억제 할 수 있는 것으로 나타났습니다.

 

안토시아닌은 라즈베리에 존재합니다. 다양한

항산화제는 항염증 메커니즘을 사용하여

혈소판 형성을 예방하고 혈압을 낮추어 심혈관

질환의 위험을 줄일 수 있습니다.

 

미국 심장 협회는 대부분의 사람들이 칼륨 섭취를

늘리고 식단에서 나트륨의 양을 줄이도록 권장

합니다. 이러한 식이 조절은 심혈관 질환의 위험

인자인 고혈압을 예방하는 데 도움이 될 수 있다.

 

3. 암 예방

 

국립 암 연구소는 식이 공급원의 산화 방지제가

폐, 식도, 위 및 기타 유형의 암으로부터 신체를

보호하는 데 도움이 될 수 있다고 지적했습니다.

 

2010년 과학자들은 Meeker red raspbeRries

추출물로 위, 결장 및 유방암 세포를 치료했습

니다. 이 추출물은 세포의 90% 이상을 죽였습

니다. 연구원들은 항산화제가 유방암 세포 파괴

의 약 절반을 담당한다고 주장했습니다.

 

4. 당뇨병 관리

 

베리의 항산화제는 염증을 예방하는 데 도움이

될 수 있으며, 이는 제2형 당뇨병의 위험 요소가

될 수 있습니다.

 

2018 리뷰의 저자는 식이 섬유가 제2형 당뇨병

발병 위험을 낮추고 이미 이 상태를 가진 사람

들의 증상을 개선 할 수 있다고 결론지었습니다.

 

라즈베리는 자연적으로 달콤하며 사람들 보통

설탕을 첨가 할 필요가 없습니다. 단맛은 사람이

당뇨병이나 과체중을 관리하려고 할 때 식이

요법에 유용한 추가 기능을 합니다.

 

5. 소화

 

라즈베리의 섬유질과 수분 함량은 변비를

예방하고 건강한 소화관을 유지하는 데

도움이 될 수 있습니다. 적절한 섬유질은

장 운동의 규칙성을 촉진하는데 이는 매일

독소의 배설의 중요합니다.

 

증가된 섬유질 섭취는 또한 다음에

도움이 될 수 있습니다.

 

* 혈압 관리

* 콜레스테롤 수치 감소

* 체중 감량 지원

 

6. 눈 건강

 

라즈베리에는 항산화 제아잔틴이 함유되어

있어 유해한 청색 광선을 걸러냅니다.

 

노인의 시력 문제를 일으키는 조건인 연령 관령

황반 변성 (AMD)과 같은 문제로부터 눈을 보호

하는 역할을 할 수 있습니다.

 

이상으로 라즈베리 효능 및 건강상의 이점에

대한 포스팅을 마치도록 하겠습니다.