혈압 낮추는 방법 6가지

 

 

안녕하세요.

 

오늘은 혈압 낮추는 방법 6가지에

대해 포스팅을 진행보려고 합니다.

 

혈압을 낮추기 위해 여러 단계를 취할 수 있습니다.

 

여기에는 의사가 제공 할 수 있는 약물뿐만 아니라

생활 습관 조치가 포함됩니다.

 

1. 건강하게 먹는다 - DASH 다이어트

 

DASH 다이어트는 고혈압을 막기 위한

식이 요법의 약자입니다. 과일과 채소가

풍부하고 지방이 적은 유제품을 섭취하는

것이 좋습니다.

 

DASH 다이어트의 전체 에너지 섭취량은

하루에 약 2,000 칼로리입니다.

 

식단의 다른 부분들은 매일 적은 양의 살코기와

가금류들입니다. 연어와 참치와 같은 기름진

생선은 심장을 위한 건강한 고기 선택입니다.

 

DASH의 목표는 지방에서 나오는 총 일일 칼로리

수준을 30% 미만으로 유지하는 것입니다. 단일

불포화 지방은 건강에 좋으며 올리으 오일과

같은 식물성 기름을 포함합니다. 포화 지방 및

트랜스 지방 수준을 낮게 유지해야합니다.

 

2. 나트륨 섭취 줄이기

 

나트륨 섭취를 줄이는 것은 혈압을 낮추는

것으로 입증되었습니다. 미국 심장 학회와

미국 심장 협회에 따르면 임상 시험의

증거는 강하고 일관적이라고합니다.

 

그들의 지침에 따르면 누구나 나트륨을 줄이면

혈압을 낮추는 효과를 볼 수 있다고 한다.

 

나트륨 섭취를 줄이면 소금을 적게 소비합니다.

 

사람들은 소금 함량이 높은 가공 식품 및 식당

식품의 양을 줄여야합니다. 사람들은 요리하거나

식사 할 때 소금을 첨가하지 않아야합니다.

 

3. 운동, 체중 감량

 

운동은 심박수를 줄여주는데 이는 체력 수준을

잘 보여주는 지표입니다. 운동은 또한 혈압을

높이는 비만을 치료하는데 도움을 줍니다.

 

 

4. 금연 및 금주

 

담배를 끊거나 애초에 담배를 피우지 않는 것은

광범위한 건강상의 위험에 대한 중요한 조치다.

 

마찬가지로, 알코올 섭취를 적절한 수준으로 유지

하면 고혈압에 도움이되고 다른 이점도 있습니다.

 

또한 카페인 섭취를 중간 수준으로 유지해야

합니다. 예를 들어, 커피나 에너지 음료가

유일한 수분 공급원이 되어서는 안됩니다.

 

5. 숙면

 

많은 과학적 연구에 따르면 수면 불량은 고혈압과

관련이 있습니다. 잘자면 혈압을 낮추는 데 도움이

될 수 있습니다. 좋은 수면 패턴과 지속 시간은

다른 입증된 이점도 있습니다.

 

여성은 남성보다 수면 부족으로 인한 위험이 더

컸습니다. 과학자들은 수면 부족이 혈압을 올릴

수 있지만 여전히 확실하지 않은 여러 가지

가능한 이유를 조사했습니다.

 

한 가지 이론은 스트레스 호르몬 수치가 수면을

덜한 사람들에게서 더 높다는 것입니다. 이

호르몬은 혈관을 강화시키고 압력을 높입니다.

 

6. 진료 받기

 

의사가 고혈압 치료가 필요한 시기를 결정하는 데

사용하는 명확한 지침이 있습니다.

 

혈압을 낮추는 데 도움이되는 여러 가지 약물이

있습니다. 이 약물은 항 고혈압제로 알려져 있습

니다. 약물 치료의 목표는 혈압을 높은 수준

아래로 낮추는 것입니다.

 

단, 약물을 복용할 땐 의사와 약사의 조언을

따르는 것이 중요합니다.

 

이상으로 혈압 낮추는 방법 6가지에 대한

포스팅을 마치도록 하겠습니다.