키위 효능 부작용

 

키위 효능 부작용

 

 

키위는 영양이 풍부한 음식이며 칼로리가 낮습니다.

 

키위는 비타민 C 함량이 높기 때문에 건강 식품으로

유명하지만 과일에는 다른 영양소가 풍부합니다.

 

이것들은 혈압을 낮추고 상처 치유를 촉진하며

장 건강을 유지하는데 도움이 될 수 있습니다.

 

이번 포스팅에서는 키위 효능 7가지에 대해

천천히 살펴보도록 하겠습니다.

 

키위 효능

 

키위 및 기타 과일은 영양 성분으로 인해 다양한

건강상의 이점을 제공합니다. 키위는 비타민 C,

산화방지제 및 섬유질의 좋은 공급원입니다.

 

비타민 C, 콜린, 루테인 및 제아잔틴을 포함한

항산화제는 신체에서 자유 라디칼을 제거하는데

도움이됩니다. 자유라디칼은 신체가 신진 대사 및

기타 과정에서 생성하는 불안정한 분자입니다.

 

너무 많은 자유 라디칼이 축적되면 산화 스트레스를

일으켜 세포 손상을 초래할 수 있습니다. 이 손상은

심장병이나 암과 같은 문제로 이어질 수 있습니다.

 

산화 방지제는 자유 라디칼을 제거하여 신체를

보호 할 수 있습니다.

 

1. 건강한 피부

 

키위 효능 첫 번째는 건강한 피부입니다.

 

비타민 C는 피부를 포함하여 몸 전체의 세포와

기관의 주요 구성 요소인 콜라겐 생성에 기여

합니다. 비타민은 또한 신체의 상처 치유 능력을

향상시킵니다.

 

 

2019년 연구는 경구용 콜라겐 보충제를 복용하면

피부 탄력과 수분을 도와 주름을 감소시킬 수

있음을 발견했습니다. 보충제를 섭취하는 것은

키위에서 비타민 C를 섭취하는 것과 같지 않지만

과일을 먹으면 피부를 건강하게 유지하는데

도움이 될 수 있습니다.

 

2. 더 나은 수면

 

키위 효능 두 번째는 더 나은 수면입니다.

 

2011년 한 연구는 키위가 수면 장애를 가진 성인

들의 수면 질에 미치는 영향을 조사했습니다.

 

연구진은 자체 보고된 대책에 따르면 키위를

먹으면 더 나은 수면을 경험 할 수 있다고

발표했습니다.

 

과학자들은 이 이점이 키위의 산화 방지제와

세로토닌 함량에서 비롯 될 수 있다고 제안했다.

 

3. 심장 건강과 혈압

 

키위 효능 세 번째는 심장 건강과 혈압입니다.

 

키위에는 섬유질, 칼륨 및 항산화제가 포함되어

있어 심장 건강에 도움이 될 수 있습니다.

 

미국 심장 협회 (AHA)는 첨가된 소금, 즉 나트륨

소비를 줄이면서 칼륨 섭취를 증가시키도록 권장

합니다. 칼륨은 혈관을 이완시켜 혈압을 관리하는

데 도움이되고 저혈압 환자는 심혈관 지환 발병

가능성이 줄어듭니다.

 

키위의 섬유질 함량은 심혈관 건강에도 도움이 될

수 있습니다. 2017년 한 리뷰에 따르면 섬유질을

많이 섭취하는 사람은 심혈관 질환 발생 위험이

낮은 것으로 나타났습니다. 그들은 또한 저밀도

지단백질, 즉 나쁜 콜레스테롤을 덜 가지고 있는

경향이 있습니다.

 

4. 암 예방

 

키위 효능 네 번째는 암 예방입니다.

 

미국 국립 암 연구소 (NCI)는 신체의 높은 수준의

자유 라디칼이 DNA 손상을 유발하여 다양한

유형의 암을 유발할 수 있다고 지적합니다.

 

키위는 신체에서 자유 라디칼을 제거하는데 도움이

되는 다양한 항산화제를 제공합니다. 이것은 과일이

암을 예방하는데 도움이되는 한 가지 방법입니다.

 

또한, 연구에 따르면 섬유질을 많이 섭취하는

사람들 특히 과일과 곡물의 섬유질을 섭취하는

사람들은 섬유질이 적은 사람들보다 결장 직장암

발병 가능성이 적습니다.

 

5. 변비 예방

 

키위 효능 다섯 번째는 변비 예방입니다.

 

2019년 연구에 따르면 건강한 사람들이 키위를

먹을 때 소장은 물을 더 잘 보유 할 수 있어 대변

빈도가 높아지고 대변이 부드러워집니다.

 

연구 저자들은 키위 과일이 가벼운 변비를 가진

사람들을 위한 의료 완하제에 대한 자연적인

대안이 될 수 있다고 제안했습니다.

 

6. 임신

 

키위 효능 여섯 번째는 임신입니다.

 

키위에는 엽산이 들어 있어 세푸 분열에 필수적

입니다. 임신 중에 의사는 신경관 이상과 같은

발달 문제로부터 태아를 보호 할 수 있으므로

여성에게 추가 엽산 섭취를 권합니다.

 

하나의 키위는 약 17.2마이크로 그램의 엽산

또는 성인의 일일 요구량의 4% 이상을

제공합니다.

 

7. 뼈건강

 

키위 효능 일곱 번째는 뼈 건강입니다.

 

키위에는 비타민 K와 미량의 칼슘과 인이 함유

되어 있으며 모두 뼈 건강에 기여합니다.

 

비타민 K를 충분히 섭취하면 골다공증을 예방

할 수 있습니다. 비타민 K는 또한 혈액 응고에

중요한 역할을합니다. 키위 하나는 성인의 일일

비타민 요구량의 23~30%를 제공합니다.

 

키위 부작용

 

키위의 일부 영양소는 약물과 상호 작용하거나

다른 부작용을 일으킬 수 있습니다.

 

1. 베타차단제

 

키위 부작용 첫 번째는 베타차단제입니다.

 

의사는 종종 심장 질환이 있는 사람들을 위해

이러한 약물을 처방합니다.

 

베타차단제는 혈액에서 칼륨 수치를 상승시킬 수

있으므로 이러한 유형의 약물을 복용하는 사람들은

칼륨 섭취를 모니터링해야합니다.

 

2. 신장 문제

 

키위 부작용 두 번째는 신장 문제입니다.

 

칼륨을 너무 많이 섭취하면 신장이 제대로 작동하지

않는 사람들에게 해로울 수 있습니다.

 

신장이 혈액에서 과량의 칼륨을 제거 할 수 없으면

생명을 위협하는 합병증이 발생 할 수 있습니다.

 

3. 혈액 희석제

 

키위 부작용 세 번째는 혈액 희석제입니다.

 

심혈관 질환의 위험이 있는 사람들은 와파린과

같은 혈액 희석제를 복용 할 수 있습니다.

 

키위에는 상당한 양의 비타민 K가 들어있어 혈액

희석제의 작용을 방해 할 수 있습니다. 이 약을

사용하는 사람은 비타민 K가 함유된 음식을 섭취

하기 전에 의사와 상의해야합니다.

 

4. 알레르기

 

키위 부작용 네 번째는 알레르기입니다.

 

어떤 사람들은 키위에 알레르기 반응을 경험

합니다. 키위를 먹은 후 두드러기, 발진 또는

부기가 발생하는 사람은 치료를 받아야합니다.

 

심한 반응은 아나필락시스로 이어질 수 있으며

이는 생명을 위협 할 수 있습니다.

 

이상으로 키위 효능 부작용에 대한 포스팅을

마치도록 하겠습니다.