순무 효능 4

 

순무 효능

 

순무란 크림색의 흰색과 보라색이 섞인 채소

입니다. 사람들은 종종 감자나 비트뿌리와 같은

뿌리채소로 분류합니다. 그러나 순무는 사실

브로콜리, 브뤼셀 콩나물, 케일 등의 사촌이다.

 

다른 십자화과 야채와 마찬가지로 순무는 많은

영양분을 공급하는 동시에 칼로리가 낮습니다.

 

순무와 잎이 많은 채소는 맛있고 영양가가 있습니다.

 

이번 포스팅에서는 순무 효능 4가지에 대해

천천히 살펴보도록 하겠습니다.

 

 

순무 효능 4

 

1. 장 건강 개선

 

무게가 130g인 순무 한 컵은 2.34g의 섬유를 제공

합니다. 섬유질은 결장의 압력과 염증을 줄이는데

도움이됩니다.

 

특히, 고섬유질 식단은 게실염을 포함한 장 문제의

위험이 낮습니다. 순무 및 기타 고섬유질 음식은

결장의 물을 흡수하고 배변을 쉽게함으로써 게실염

발적의 유병률을 줄이는데 도움이됩니다.

 

그러나 의사는 게일염 환자에게 항사 고섬유질 식단을 

권장하지는 않습니다. 고섬유질 음식을 먹기 전에

의사와 상당하십시오.

 

2014년 대규모의 연구에 따르면 섬유질 종류에

따라 게실염의 위험에 다른 영향을 미친다는

사실이 밝혀졌습니다. 그러나 전반적으로 섬유질은

위험을 줄였습니다.

 

 

2. 혈압 낮추기

 

순무 효능 중 두 번째는 혈압 낮추기입니다.

 

영국 임상 약리학 저널의 2013년 연구에 따르면

순무와 콜라드 그린과 같은 식이성 질산염을 함유한

식품은 혈관의 건강에 여러 가지 이점을 제공할 수

있습니다. 이것들은 혈압을 낮추고 혈소판의 결합을

억제하는 것을 포함합니다.

 

그러나 높은 질산염의 장기적 위험과 그것이 심혈과

건강에 미치는 영향은 여전히 불명확합니다.

 

 

일반적으로 과일과 채소가 풍부한 식단은 혈압에

긍정적인 영향을 미친다. 이들은 의학 전문가들이

혈압을 낮추기 위해 고안한 미국 국립 심장폐혈액

연구소의 DASH 식단에 중요한 역할을 합니다.

 

순무는 또한 칼륨을 공급하는 이것은 몸에서 나트륨을

방출하고 동맥이 팽창하는 것을 도와줌으로써 혈압을

낮추는데 도움을 줄 수 있습니다.

 

3. 암 위험 감소

 

순무 효능 세 번째 암 예방

 

순무, 콜리 플라워 및 양배추를 포함한 십자화과 야채

섭취는 암에 걸릴 위험이 낮습니다. 이 야채에는 특정

암에 대한 보호 효과가 있는 몇 가지 화합물이 포함

되어 있습니다.

 

설포라판이라는 화합물을 함유한 식품도 암 치료에

중요한 역할을 할 수 있습니다. 십자화과 야채에는

높은 수준의 설포라판이 함유되어 있습니다.

 

2015년 한 연구에서는 설포라판이 암세포의 진행에

역할을 하는 효소인 히스톤 디아세틸라아제의

기능을 방해할 수 있다는 연구 결과가 나왔습니다.

 

 

4. 체중 감량 및 소화 보조

 

섬유질이 많은 순무 및 기타 십자화과 채소는 사람

들이 더 오랫동안 포만감을 느끼도록 도와주며 칼로

리가 낮습니다. 섬유질이 많은 식사를 하는 것도

혈당 수치를 안정적으로 유지하는데 도움이됩니다.

 

순무에 들어 있는 섬유질은 또한 변비를 예방하고

건강한 소화관을 위한 규칙성을 촉진할 수 있다.

 

규칙적이고 적절한 배변은 담즙과 대변을 통해

독소를 제거하는데 중요합니다.

 

이상으로 순무 효능 4에 대한 포스팅을 마치도록

하겠습니다.