편두통 없애주는 간단한 습관 10가지

 

편두통 없애주는 간단한 습관 10가지

 

편두통은 일반적인 두통이 아닙니다. 이를 경험하면

두근거리는 통증, 메스꺼움, 빛과 소리에 대한 민감

성을 경험할 수 있습니다

 

자연 요법은 편두통 증상을 약물을 사용하지 않고

완화시키는 방법입니다. 이러한 자연 요볍은

편두통을 예방하거나 적어도 그 중증도와 지속

기간을 줄이는데 도움이 될 수 있습니다

 

이번 포스팅에서는 편두통 없애주는 간단한 습관

10가지에 대해 천천히 살펴보도록 하겠습니다

 

 

편두통 없애주는 간단한 습관

 

1. 올바른 식습관

 

식이 요법은 편두통 예방에 중요한 역할을 합니다

 

많은 음식과 음료는 다음과 같은 알려진 편두통

유발 인자입니다

 

* 핫도그, 델리고기, 베이컨, 소시지 등 질산염이

함유된 식품

 

* 초콜릿, 블루치즈, 페타치즈, 파마산치즈, 알코올,

풍미 증진제인 글루타민산 나트륨 (MSG)이 포함

된 식품, 아이스크림이나 아이스 드링크와 같이

매우 차가운 음식

 

* 가공식품 ,절인음식, 콩, 말린과일, 버터밀크,

사워크림, 요구르트와 같은 배양 유제품

 

소량의 카페인은 일부 사람들의 편두통 통증을

완화할 수 있습니다. 카페인은 또한 일부 편두통

치료제에 포함되어 있습니다

 

그러나 너무 많은 카페인은 편두통을 유발할 수

있습니다. 또한 심각한 카페인 금단 현상은 두통을

유발할 수 있습니다

 

2. 라벤더 오일 바르기

 

라벤더 에센셜 오일을 흡입하면 편두통 통증을 완화

할 수 있습니다. 2012년 연구에 따르면 편두통 발작

중에 라벤더 오일을 15분 동안 흡입한 사람들은

위약을 흡입한 사람들보다 더 빨리 증상 완화를

경험했습니다

 

라벤더 오일은 흡입하거나 관자놀이에 희석하여

사용할 수 있습니다

 

 

편두통 없애주는 간단한 습관 3. 지압

 

지압은 통증 및 기타 증상을 완화하기 위해 손가락

과 손으로 신체의 특정 지점에 압력을 가하는 관행

입니다

 

2014년 체계적인 검토에 따르면 지압은 만성 두통

및 기타 질환으로 고통받는 사람들을 위한 신뢰할

수 있는 대체 요법입니다

 

별도의 연구에 따르면 지압이 편두통과 관련된

메스꺼움을 완화하는데 도움이 될 수 있습니다

 

4. 피버퓨 (feverfew)

 

피버퓨는 데이지처럼 생긴 꽃이 피는 약초입니다

 

편두통을 치료하는 민간요법입니다. 2004년 체계

적인 검토에 따르면 피버퓨가 편두통을 예방한다는

증거는 충분하지 않습니다

 

 

여전히 많은 사람들이 부작용 없이 편두통 증상에

도움이 된다고 주장하고 있습니다

 

5. 페퍼민트 오일 바르기

 

페퍼민트 오일에 함유된 멘톨은 편두통을 예방할

수 있습니다. 2010년 연구, 이 연구는 멘톨 용액을

이마와 관자놀이에 바르는 것이 편두통 관련 통증,

메스꺼움 및 빛 민감성에 대해 위약보다 더 효과적

이라는 것을 발견했습니다

 

6. 생강

 

생강은 편두통을 포함한 여러 질환으로 인한 메스꺼움

을 완화하는 것으로 알려져 있습니다

 

또한 다른 편두통 이점이 있을 수 있습니다

 

생강 가루는 처방약인 수마트립탄뿐만 아니라

편두통의 심각성과 지속 시간을 감소시켰으며

부작용이 적었습니다

 

 

편두통 없애주는 간단한 습관 7. 요가

 

요가는 호흡, 명상 및 신체 자세를 사용하여 건강과

안녕을 촉진합니다

 

한 연구는 요가가 편두통의 빈도, 지속시간, 강도를

완화시킬 수 있다는 것을 보여줍니다

 

요가는 불안감을 개선하고 편두통 유발 부위의 긴장을

완화시키고 혈관 건강을 개선하는 것으로 생각됩니다

 

연구자들은 요가를 편두통의 1차 치료법으로 권장하는

것이 너무 이르다고 결론짓지만 요가가 전반적인

건강을 지원하고 보완 요법으로 도움이 될 수 있다고

생각합니다

 

8. 바이오피드백

 

바이오피드백은 이완 방법입니다. 스트레스에 대한

자율적 반응을 제어하는 방법을 알려줍니다

 

바이오피드백은 근육 긴장과 같은 스트레스에 대한

신체적 반응에 의해 유발되는 편두통에 도움이 될

수 있습니다

 

9. 식단에 마그네슘 추가

 

마그네슘 결핍은 두통 및 편두통과 관련이 있습니다

 

연구에 따르면 산화 마그네슘 보충제는 기운이 있는

편두통을 예방하는데 도움이 됩니다. 또한 월경 관련

편두통을 예방할 수 있습니다

 

다음과 같은 음식에서 마그네슘을 얻을 수 있습니다

 

* 아몬드, 참깨, 해바라기씨, 브라질너트, 캐슈, 달걀,

우유, 오트밀, 땅콩버터

 

10. 마사지

 

주간 마사지는 편두통 빈도를 줄이고 수면의 질을

향상시킬 수 있습니다

 

2006년 연구에서는 마사지가 인지된 스트레스와

대처 능력을 향상시킨다고 제안합니다

 

또한 심박수, 불안 및 코티솔 수치를 줄이는데

도움이 됩니다

 

이상으로 편두통 없애주는 간단한 습관 10가지에

대한 포스팅을 마치도록 하겠습니다