오메가 3 효능 17가지

 

오메가 3 효능 17가지

 

오메가 3 지방산은 매우 중요합니다. 이것은

신체와 뇌에 많은 강력한 건강상의 이점을

가지고 있습니다

 

사실 오메가 3 지방산만큼 철저하게 연구된

영양소는 거의 없습니다

 

이번 포스팅에서는 오메가 3 효능 17가지에

대해 천천히 살펴보는 시간을 갖도록 하겠습니다

 

 

오메가 3 효능

 

1. 우울증과 불안

 

우울증은 세계에서 가장 흔한 정신 질환 중 하나

입니다. 증상으로는 슬픔, 무기력, 삶에 대한 전반

적인 관심 상실 등이 있습니다

 

일반적인 질환이기도 한 불안은 끈임없는

걱정과 초조함이 특징입니다

 

흥미롭게도 연구에 따르면 오메가 3를 정기적으로

섭취하는 사람들은 우울증에 걸릴 가능성이 적습

니다. 또한 우울증이나 불안이 있는 사람들이

오메가 3 보충제를 복용하기 시작하면 증상이

호전됩니다

 

오메가 3 지방산에는 ALA, EPA 및 DHA의

세 가지 유형이 있습니다. 세 가지 중 EPA는

우울증과 싸우는데 가장 뛰어난 것으로 보입니다

 

한 연구에서는 EPA가 일반적인 항우울제만큼

우울증에 효과적이라는 사실을 발견했습니다

 

2. 눈 건강 향상

 

오메가 3의 일종인 DHA는 여러분의 눈의 망막의

주요 구조적인 구성요소입니다

 

DHA가 충분하지 않으면 시력 문제가 발생할 수

있습니다. 흥미롭게도 충분한 오메가 3를 섭취

하면 영구적인 안구 손상 및 실명을 일으키는

세계 주요 원인 중 하나인 황반변성 위험 감소와

관련이 있습니다

 

3. 뇌 건강 증진

 

오메가 3는 영아의 뇌 성장과 발달에 중요합니다

 

DHA는 뇌의 다중 불포화 지방산의 40%를 차지

하고 눈의 망막에서 60%를 차지합니다

 

따라서 DHA 강화 조제 분유를 먹인 영아가 조제

분유를 먹지 않은 영아보다 시력이 좋다는 것은

놀라운 일이 아닙니다

 

임신 중에 오메가 3를 충분히 섭취하는 것은

자녀를 위한 수많은 혜택과 관련이 있습니다

 

* 더 높은 지능, 더 나은 의사 소통 및 사회적

기술, 행동 문제 감소, 발달 지연의 위험 감소,

ADHD, 자폐증 및 뇌성 마비의 위험 감소

 

 

오메가 3 효능 4. 심장 질환 개선

 

심장 마비와 뇌졸중은 세계 최고의 사망 원인

중 하나입니다. 수십 년 전 연구자들은 어류를

먹는 공동체가 이러한 질병의 발생률이 매우

낮다는 것을 관찰했습니다. 이것은 나중에

오메가 3 소비로 연결되었습니다

 

그 이후로, 오메가 3 지방산은 심장 건강을

위한 수많은 혜택과 연관되어 왔습니다

 

이러한 이점은 다음과 같습니다

 

(1) 트리글리세라이드

 

오메가 3는 일반적으로 15~30% 범위으 트리

글리세라이드를 크게 감소시킬 수 있습니다

 

(2) 혈압

 

오메가 3는 고혈압 환자의 혈압 수준을 낮출 수

있습니다

 

(3) HDL(좋은) 콜레스테롤

 

오메가 3는 HDL(좋은) 콜레스테롤 수치를

높일 수 있습니다

 

(4) 혈전

 

오메가 3는 혈소판이 서로 뭉치는 것을 방지할 수

있습니다. 이를 통해 유해한 혈전이 형성되는 것을

방지할 수 있습니다

 

(5) 플라크

 

동맥을 매끄럽고 손상되지 않게 유지함으로써

오메가 3는 동맥을 제한하고 단단하게 만들 수

있는 플라크를 예방합니다

 

(6) 염증

 

오메가 3는 신체의 염증 반응 중에 방출되는

일부 물질의 생성을 감소시킵니다

 

어떤 사람들에게는 오메가 3가 LDL(나쁜) 콜레

스테롤을 낮출 수도 있습니다. 그러나 일부 연구

에서는 증가한 것으로 나타났습니다

 

심장 질환 위험 요인에 대한 이러한 유익한 영향

에도 불구하고 오메가 3 보충제가 심장 발작이나

뇌졸중을 예방할 수 있다는 설득력이 있는 증거는

없습니다

 

5. ADHD 증상 감소

 

주의력결핍 과잉행동장애(ADHD)는 부주의,

과잉 행동 및 충동을 특징으로 행동 장애입니다

 

여러 연구에 따르면 ADHD가 있는 어린이는

건강한 또래 아이들보다 혈중 오메가 3 지방산

수치가 낮습니다

 

또한 수많은 연구에 따르면 오메가 3 보충제가

ADHD의 증상을 줄일 수 있다고 합니다

 

오메가 3는 주의력 및 작업 완료를 향상시키는데

도움이 됩니다. 또한 과잉 행동, 충동, 안절부절

및 공격성을 감소시킵니다

 

최근 연구원들은 어유 보충제가 ADHD를 위한

가장 유망한 치료법 중 하나라고 관찰했습니다

 

 

오메가 3 효능 6. 대사증후군 증상 감소

 

대사증후군은 질병의 집합체입니다

 

이것은 고혈압, 인슐린 저항성, 높은 중성지방,

낮은 HDL(좋은) 콜레스테롤 수치뿐만 아니라

복부 지방이 포함됩니다

 

 

이는 심장병 및 당뇨병을 포함한 다른 많은

질병의 위험을 증가시키기 때문에 주요 공중

보건 문제입니다

 

오메가 3 지방산은 대사증후군의 환자의 인슐린

저항성, 염증 및 심장 질환 위험 요소를 개선할

수 있습니다

 

7. 염증 감소

 

염증은 신체의 감염과 손상에 대한 자연스러운

반응입니다. 따라서 건강에 매우 중요합니다

 

그러나 염증은 때때로 감염이나 부상 없이도

오랫동안 지속됩니다. 이를 만성 또는 장기

염증이라고합니다

 

장기 염증은 심장병과 암을 포함한 거의 모든

만성 질병에 기여할 수 있습니다

 

특히 오메가3 지방산은 염증성 에이코사노이드

및 사이토카인과 같은 염증과 관련된 분자 및

물지르이 생성을 감소시킬 수 있습니다

 

연구들은 지속적으로 높은 오메가 3 섭취량과

감소된 염증 사이의 연관성을 관찰해 왔습니다

 

8. 자가면역질환 개선

 

자가면역질환에서 면역 체계는 건강한 세포를

외부 세포로 착각하여 공격하기 시작합니다

 

제1형 당뇨병은 면역 체계가 췌장의 인슐린

생산 세포를 공격하는 대표적인 예입니다

 

연구에 따르면 생후 첫해에 충분한 오메가 3를

섭취하면 제1형 당뇨병, 자가면역 당뇨병 및

다발성 경화증을 포함한 많은 자가면역질환의

위험이 감소한다고 합니다

 

오메가 3는 또한 루푸스, 류마티스 관절염,

궤양성 대장염, 크론병 및 건선 치료에 도움이

됩니다

 

 

오메가 3 효능 9. 정신 질환 개선

 

낮은 오메가 3 수치는 정신 질환이 있는 사람들

에게서 보고되었습니다

 

연구에 따르면 오메가 3 보충제는 정신분열증과

조울증이 있는 사람들의 기분 변화와 재발의

빈도를 줄일 수 있습니다

 

오메가 3 지방산을 보충하면 폭력적인 행동을

줄일 수도 있습니다

 

10. 연령 관련 정신 쇠퇴 개선

 

뇌 기능의 저하는 노화의 피할 수 없는 결과

중 하나입니다

 

여러 연구에서 오메가 3 섭취량을 늘리면 연령

관련 정신 쇠티가 감소하고 알츠하이머병

위험이 감소한다고 합니다

 

통제된 연구에 대한 한 검토에 따르면 오메가 3

보충제는 AD 증상이 매우 경미한 질병 발병시

유익할 수 있습니다

 

오메가 3와 뇌 건강에 대한 더 많은 연구가

필요합니다

 

11. 암 예방

 

암은 세계에서 주요 사망 원인 중 하나이며

오메가3 지방산은 특정 암의 위험을 줄이는

것으로 오랫동안 주장되어 왔습니다

 

흥미롭게도 연구에 따르면 오메가 3를 가장

많이 섭취하는 사람들은 대장암 위험이 최대

55%까지 낮았습니다

 

또한 오메가 3 섭취는 남성의 전립선 암과

여성의 유방암 위험 감소와 관련이 있습니다

 

그러나 모든 연구가 동일한 결과를 제공하는

것은 아닙니다

 

12. 어린이 천식 감소

 

천식은 기침, 숨가쁨 쌕쌕거림과 같은 증상이

있는 만성 폐 질환입니다

 

심한 천식 발작은 매우 위험할 수 있습니다. 이는

폐기도의 염증과 부종으로 인해 발생합니다

 

여러 연구에서 오메가 3 섭취가 어린이와 청년의

천식 위험을 낮추는 것과 관련이 있습니다

 

 

오메가 3 효능 13. 간 지방 감소

 

비알코올 지방간 질환(NAFLD)은 여러분이 생각

하는 것보다 더 일반적입니다

 

비만 유행과 함께 증가하여 세계에서 가장 흔한

만성 간 질환의 원인이되었습니다

 

 

그러나 오메가 3 지방산을 보충하면 NAFLD

환자의 간 지방과 염증을 효과적으로 줄일 수

있습니다

 

14. 뼈와 관절 건강 향상

 

골다공증과 관절염은 골격계에 영향을 미치는

두 가지 일반적인 장애입니다

 

연구에 따르면 오메가 3는 뼈의 칼슘 양을 증가

시켜 골다공증 위험을 줄임으로써 뼈의 강도를

향상시킬 수 있습니다

 

오메가 3는 또한 관절염을 치료할 수 있습니다

 

오메가 3 보충제를 복용하는 환자는 관절 통증을

줄이고 악력을 증가시켰다고 보고되었습니다

 

15. 생리통 완화

 

생리통은 하복부와 골반에서 발생하며 종종 허리와

허벅지로 퍼집니다. 삶의 질에 큰 영향을 미칠 수

있습니다

 

그러나 연구 결과에 따르면 오메가 3를 가장 많이

섭취하는 여성의 생리통이 경미하다는 사실이

반복적으로 입증되었습니다

 

한 연구에서는 월경 중 심한 통증을 치료하는데

오메가 3 보충제가 이부프로펜보다 더 효과적이

라는 사실을 확인했습니다

 

 

오메가 3 효능 16. 수면 개선

 

좋은 수면 은 최적의 건강을 위한 기초 중 하나

입니다. 연구는 수면 부족을 비만, 당뇨병 및

우울증을 포함한 많은 질병과 연관시킵니다

 

낮은 수준의 오메가 3 지방산은 어린이의 수면

문제와 성인의 폐쇄성 수면 무호흡증과 관련이

있습니다

 

DHA 수치가 낮으면 멜라토닌 호르몬 수치가

낮아 수면에 도움이됩니다

 

어린이와 성인 모두를 대상으로 한 연구에 따르면

오메가 3를 보충하면 수면 시간과 질이 증가한다고

합니다

 

17. 피부 개선

 

DHA는 피부의 구조적 구성 요소입니다. 피부의

대부분을 구성하는 세포막의 건강을 담당합니다

 

건강한 세포막은 부드럽고 촉촉하고 유연하며

주름이 없는 피부를 만듭니다

 

EPA는 또한 다음과 같은 여러 가지 방법으로

피부에 이롭습니다

 

* 오일 생산 및 피부 수분 관리, 상완에서 흔히

볼 수 있는 작은 붉은 융기로 나타나는 모낭의

과각화를 방지, 피부의 조기 노화 감소, 여드름

위험 감소

 

오메가 3는 또한 태양 손상으로부터 피부를 보호

할 수 있습니다. EPA는 태양에 노출된 후 피부

속의 콜라겐을 먹어 치우는 물질의 방출을 차단

하는데 도움이 됩니다

 

이상으로 오메가 3 효능 17가지에 대한 포스팅을

마치도록 하겠습니다