수면에 좋은 차 6가지

 

수면에 좋은 차 6가지

 

좋은 수면은 전반적인 건강에 중요합니다

 

안타깝게도 약 30%의 사람들이 불면증으로 고통

받고 있거나, 만성적으로 잠들지 못하거나, 잠을

자지 못하거나, 회복적인 양질의 수면을 취할 수

없습니다

 

허브차는 긴장을 풀 때 인기있는 음료입니다

 

수세기 동안 허브차는 수면 요법으로 전 세계적

으로 사용되었습니다. 현대 연구는 또한 수면을

돕는 허브차의 능력을 뒷받침합니다

 

이번 포스팅에서는 수면에 좋은 차 6가지에 대해

조금 더 알아보는 시간을 갖도록 하겠습니다

 

 

수면에 좋은 차

 

1. 카모마일 차

 

수년 동안 카모마일 차는 염증과 불안을 줄이고

불면증을 치료하는 자연 요법으로 사용되었습니다

 

사실, 카모마일은 일반적으로 경미한 진정제 또는

수면 유도제로 간주됩니다

 

그 진정 효과는 카모마일 차에서 많이 발견되는

아피게닌이라는 항산화제 때문일 수 있습니다

 

아피게닌은 불안을 감소시키고 수면을 시작할 수

있는 뇌의 특정 수용체에 결합합니다

 

60명의 요양원 거주자를 대상으로 한 연구에 따르면

매일 400mg의 카모마일 추출물을 받은 사람들은

전혀 받지 않은 사람들보다 훨씬 더 나은 수면의

질을 보였습니다

 

수면의 질이 좋지 않은 산후 여성을 대상으로 한

또 다른 연구에서는 2주 동안 카모마일 차를 마신

사람들이 카모마일 차를 마시지 않은 사람들보다

전반적으로 더 나은 수면의 질을 나타냈다고 밝혔

습니다

 

그러나 만성 불면증 환자를 대상으로 한 연구에

따르면 28일 동안 매일 2일 270mg의 카모마일

추출물을 투여받은 사람들은 큰 이점을 경험하지

못했습니다

 

카모마일의 이점을 뒷받침하는 증거가 일관성이

없고 약하지만 몇 가지 연구에서 고무적인 결과를

제공했습니다. 카모마일 차가 수면에 미치는 영향

을 확인하려면 추가 연구가 필요합니다

 

2. 발레리안 루트 차

 

발레리안은 수세기 동안 불면증, 긴장감, 두통과

같은 문제를 치료하는데 사용되어 온 허브입니다

 

역사적으로 제2차 세계 대전 중 영국에서 공습으로

인한 스트레스와 불안을 덜어주기 위해 사용되었습

니다

 

오늘날 발레리안은 유럽과 미국에서 가장 인기있는

허브 수면 보조제 중 하나입니다

 

캡슐 또는 액체 형태의 건강 보조 식품으로 제공

됩니다. 발레리안 루트는 일반적으로 건조되어

차로 판매됩니다

 

연구자들은 발레리안 루트가 수면을 개선하는데

어떻게 작용하는지 완전히 확신하지 못합니다

 

그러나 한 가지 이론은 감마아미노부티르산(GA

BA)이라고 하는 신경 전달 물질의 수치를 증가

시킨다는 것입니다

 

GABA가 풍부한 수준으로 존재하면 졸음을 증가

시킬 수 있습니다. 사실, 이것은 Xanax와 같은

특정 항불안 약물이 작용하는 방식입니다

 

일부 소규모 연구는 발레리안 루트를 효과적인

수면 보조제로 지원합니다

 

예를 들어, 수면 장애가 있는 27명을 대상으로 한

한 연구에 따르면 참가자의 89%가 발레리안 루트

추출물을 복용할 때 수면이 개선되었다고 보고

했습니다

 

또한 추출물 복용 후 아침 졸음과 같은 부작용이

관찰되지 않았습니다

 

비교적으로 128명을 대상으로 한 연구에 따르면

액화 발레리안 루트 400mg을 받은 사람들은

추출물을 받지 않은 사람들에 비해 잠들 때까지

걸리는 시간이 감소하고 전반적인 수면의 질이

향상되었다고 보고했습니다

 

세 번째 연구는 장기적인 효과를 평가했습니다

 

이 연구에서 28일 동안 매일 건조된 발레리안 루트

600mg을 보충하면 불면증 치료를 위해 처방된

약인 옥사제팜 10mg을 복용하는 거과 유사한

효과가 나타납니다

 

이러한 결과는 주관적인 참가자 보고를 기반으로

한다는 점에 유의해야합니다. 이 연구는 심박수

또는 뇌 활동과 같은 수면의 질과 관련된 객곽적인

데이터를 평가하지 않았습니다

 

발레리안 루트 차를 마시는 것은 부작용없이 수면의

질을 개선하는데 도움이 될 수 있지만, 많은 건강

전문가들은 증거가 결정적이지 않다고 생각합니다

 

 

수면에 좋은 차 3. 라벤더

 

라벤더는 향기롭고 부드러운 향기로 자주 선전되는

허브입니다

 

고대에 그리스인과 로마인은 종종 목욕할 때 라벤

더를 추가하고 차분한 향기를 들이 마시곤했습니다

 

라벤더 차는 꽃 피는 식물의 식물의 작은 보라색

싹에서 만들어집니다

 

원래 지중해 지역이 원산지였지만 이제는 전 세계

적으로 재배되고 있습니다. 많은 사람들이 휴식을

취하고, 신경을 안정시키고, 수면을 돕기 위해

라벤더 차를 마십니다

 

실제로 이러한 이점을 뒷받침하는 연구가 있습니다

 

80명의 대만 산후 여성을 대상으로 한 연구에 따르면

라벤더 차의 향기를 맡고 매일 2주 동안 마신 사람

들은 라벤더 차를 마시지 않은 사람들에 비해 피로가

덜한 것으로 나타났습니다. 그러나 수면의 질에는

영향을 미치지 않았습니다

 

불면증을 앓고 있는 67명의 여성으로 대상으로 한

또 다른 연구에서는 12주 동안 매주 두 번 라벤더를

흡인 한 후 수면이 개선 될뿐만 아니라 심박수와

심박수 변동성이 감소하는 것으로 나타났습니다

 

연구에 또한 독점적인 라벤더 오일 제조제인

실렉산이 불안이나 불안과 관련된 장애가 있는

사람들의 불안감을 줄이고 수면의 질을 향상시킬

수 있다는 것을 보여주었습니다

 

라벤더가 수면의 질을 향상 시킨다는 증거는

제한적이지만, 라벤더의 편안한 향기는 긴장을

풀고 잠들기 쉽게 해줍니다

 

4. 레몬밤

 

레몬밤은 민트 계열에 속하며 전 세계에서 발견됩니다

 

아로마 테라피에 사용하기 위해 추출물 형태로 자주

판매되지만 레몬밤 잎도 건조되어 차를 만듭니다

 

 

이 시트러스 향의 아로마 허브는 중세부터 스트레스

를 줄이고 수면을 개선하는데 사용되었습니다

 

증거에 따르면 레몬밤은 쥐의 감마아미노부르티산

(GABA) 수치를 증가시켜 레몬밤이 진정제 역할을

할 수 있음을 나타냅니다

 

또한 한 소규모 인간 연구에서는 참가자들이 15일

동안 매일 600mg의 레몬밤 추출물을 투여받은 후

불면증 증상이 42% 감소한 것으로 나타났습니다

 

그러나 이 연구에는 결과에 의문을 제기하는

대조군이 포함되지 않았습니다

 

만성적으로 수면 문제를 겪는다면 잠자리에

들기전에 레몬밤 차를 마시는 것이 도움이 될

수 있습니다

 

5. 패션 플라워 차 (시계꽃 차)

 

패션 플라워 차는 Passiflora 식물의 마른 잎,

꽃 및 줄기로 만듭니다

 

전통적으로 불안을 완화하고 수면을 개선하는데

사용되었습니다

 

최근에는 불면증과 수면의 질을 개선하는 패션

플라워 차 (시계꽃 차)의 능력을 조사한 연구가

있습니다

 

예를 들어, 건강한 성인 40명을 대상으로 한 한

연구에 따르면 1주일 동안 매일 패션 플라워

차를 마신 사람들은 차를 마시지 않은 참가자에

비해 훨씬 더 나은 수면의 질을 경험했습니다

 

또 다른 연구에서는 패션 플라워와 발레리안 루트

와 홉의 조합을 불면증 치료를 위해 일반적으로

처방되는 약인 Ambien과 비교했습니다

 

결과에 따르면 패션 플라워 조합은 수면의 질을

개선하는데 Ambien만큼 효과적이었습니다

 

 

수면에 좋은 차 6. 목련 껍질

 

목련은 1억년 이상 된 꽃 식물입니다

 

목련 차는 주로 식물의 껍질로 만들어지지만

일부 말린 새싹과 줄기로 구성되어 있습니다

 

전통적으로 목련은 한의학에서 복부 불편감,

코막힘, 스트레스 등 다양한 증상을 완화하기

위해 사용되었습니다

 

현재는 항불안 및 진정 효과로 전 세계적으로 인정

받고 있습니다

 

그것의 진정 효과는 목련 식물의 줄기, 꽃 및 나무

껍질에서 풍부하게 발견되는 화합물 호노키올

(honokiol)에 기인한 것 같습니다

 

호노키올은 뇌의 GABA 수용체를 수정하여 졸음을

증가시킬 수 있다고 합니다

 

쥐를 대상으로 한 여러 연구에서 목련 식물에서

추출한 목련 또는 호노키올은 잠에 드는 시간을

줄이고 수면 시간을 늘렸습니다

 

인간에게 이러한 영향을 확인하기 위해서는 더 많은

연구가 필요자히만, 예비 연구에 따르면 목력나무

껍질 차를 마시는 것이 수면을 개선하는데 도움이

될 수 있다고 합니다

 

수면에 좋은 차 6가지 요약 및 결론

 

카모마일, 발레리안 루트, 라벤더를 포함한 많은

허브차가 수면 보조제로 판매됩니다

 

그들이 포함하는 많은 허브는 수면을 시작하는데

관여하는 특정 신경 전달 물질을 늘리거나 수정

하여 작용합니다

 

그들 중 일부는 여러분이 더 빨리 잠들고, 전반적인

수면의 질을 향상시키는데 도움이 될 수 있습니다

 

그러나 사람들에게 이로움에 대한 증거는 종종

약하고 일관성이 없습니다

 

또한 현재 연구의 대부분은 허브차 자체가 아닌

추출물 또는 보충제 형태로 이러한 허브를 사용

했습니다

 

허브 보충제와 추출물이 허브의 매우 농축된 버전

이라는 점을 감안할 때 차와 같이 희석된 물질은

효과가 떨어질 수 있습니다

 

장기적으로 수면을 개선하는 허브차의 능력을 완전히

이해하려면 더 큰 표본 크기와 관련된 추가 연구가

필요합니다

 

또한 많은 허브와 보충제가 처방약 및 일반 의약품과

상호 작용할 가능성이 있기 때문에 야간 루틴에

허브차를 추가하기 전에 항상 의사와 상의하는 것이

좋습니다

 

결과는 개인마다 다를 수 있지만, 이 허브차는

자연스럽게 더 나은 수면을 취하고자하는 사람들

에게 시도해 볼 가치가 있습니다

 

이상으로 수면에 좋은 차 6가지에 대한 포스팅을

마치도록 하겠습니다