생선 오일 어유 효능 13

 

생선 오일 어유 효능 13

 

생선 오일은 가장 일반적으로 소비되는 건강 보조

식품 중 하나입니다. 건강에 매우 중요한 오메가 3

지방산이 풍부합니다

 

지방이 풍부한 생선을 많이 먹지 않은 사람들은

생선 오일 보충제를 섭취하면 오메가 3 지방산을

충분히 섭취 할 수 있습니다

 

이번 포스팅에서는 생선 오일 (어유) 효능 13

가지에 대해 천천히 살펴보도록 하겠습니다

 

 

생선 오일 (어유)은 무엇일까?

 

생선 오일은 생선 조직에서 추출한 지방 또는

오일입니다

 

일반적으로 청어, 참치, 멸치 및 고등어와 같은

지방이 풍부한 생선에서 나옵니다. 그러나 대구

간유의 경유처럼 때때로 다른 생선의 간에서

생산됩니다

 

세계보건기구(WHO)는 일주일에 생선을 1~2

회 섭취할 것을 권장합니다. 이는 생선의

오메가 3 지방산이 여러 질병에 대한 보호를

포함하여 많은 건강상의 이점을 제공하기
때문입니다

 

그러나 일주일에 생선을 1~2회 섭취하지 않는

다면 생선 오일 보충제가 충분한 오메가 3를

섭취하는데 도움이 될 수 있습니다

 

어유의 약 30%는 오메가 3로 구성되어 있고

나머지 70%는 다른 지방으로 구성되어 있습

니다. 또한 어유에는 일반적으로 비타민A와

D가 포함되어 있습니다

 

생선 오일의 주요 오메가 3는 에이코사펜탄엔산

(EPA)과 도코사헥사엔산 (DHA)이며 식물성 오메

가 3는 주로 알파-리놀렌산 (ALA)입니다

 

ALA은 필수 지방산이지만 EPA와 DHA에는 더

많은 건강상의 이점이 있습니다

 

 

생선 오일 (어유) 효능

 

1. 심장 건강

 

심장병은 전 세계적인 주요 사망 원인 중 하나

입니다. 연구에 따르면 생선을 많이 먹는 사람

들은 심장병 발병률이 훨씬 낮습니다

 

심장병에 대한 여러 위험 요소는 생선이나 생선

오일의 섭취로 감소하는 것으로 보입니다

 

생선 오일 보충제가 심장 질환의 많은 위험

요소를 개선할 수 있지만 심장 발작이나 뇌졸중을

예방할 수 있다는 명확한 증거는 없습니다

 

2. 특정 정신 질환 치료

 

뇌는 거의 60%의 지방으로 구성되어 있으며

이 지방의 대부분은 오메가 3 지방산입니다

 

따라서 오메가 3는 정상적인 뇌 기능에 필수

적입니다

 

실제로 일부 연구에 따르면 특정 정신 질환이

있는 사람들은 오메가 3 혈중 농도가 낮습니다

 

흥미롭게도 연구에 따르면 생선 오일 보충제가

일부 정신 질환의 발병을 예방하거나 증상을

개선할 수 있습니다

 

예를 들어, 위험에 처한 사람들의 정신병적

장애 가능성을 줄일 수 있습니다

 

또한 생선 오일을 고용량으로 보충하면 조현병과

양극성 장애의 일부 증상을 줄일 수 있습니다

 

3. 체중 감소

 

비만은 체질량 지수 (BMI)가 30보다 큰 것으로

정의됩니다. 전 세계적으로 성인의 약 39%가

과체중이고 13%는 비만입니다

 

미국과 같은 고소득 국가에서 비율은 더 높습니다

 

비만은 심장병, 제2형 당뇨병 및 암을 포함한

다른 질병의 위험을 크게 증가시킬 수 있습니다

 

생선 오일 보충제는 비만인 사람들의 신체 구성과

심장 질환의 위험 요소를 개선할 수 있습니다

 

또한 일부 연구는 생선 오일 보충제가 식이

요법이나 운동과 함께 살을 빼는데 도움을

줄 수 있다는 것을 보여줍니다

 

그러나 모든 연구에서 동일한 효과를 발견한

것은 아닙니다

 

21건의 연구에 대한 한 분석에 따르면 생선

오일 보충제는 비만인 사람들의 체중을 크게

줄이지 않았지만 허리 둘레와 허리-엉덩이

비율을 줄였다고 합니다

 

 

생선 오일 (어유) 효능 4. 눈 건강

 

뇌와 마찬가지로 눈도 오메가 3 지방에 의존

합니다. 증거에 따르면 오메가 3를 충분히

섭취하지 못하는 사람들은 안구 질환에 걸릴

위험이 더 높습니다

 

더욱이, 눈 건강은 노년기에 감소하기 시작하여

연령 관련 황반변성 (AMD)으로 이어질 수

있습니다. 생선을 먹는 것은 AMD의 위험 감소와

관련이 있지만 생선 오일 보충제에 대한 결과는

설들력이 떨어집니다

 

한 연구에 따르면 19주 동안 고용량의 어유를

섭취하면 모든 AMD 환자의 시력이 향상되는

것으로 나타났습니다. 그러나 이것은 매우 작은

연구였습니다

 

두 개의 대규모 연구에서 AMD에 대한 오메가

3 및 기타 영양소의 결합 효과를 조사했습니다

 

한 연구는 긍정적인 효과를 보인 반면 다른

연구는 효과가 없었습니다. 따라서 결과가

명확하지 않습니다

 

5. 염증 감소

 

염증은 감염과 싸우고 부상을 치료하는 면역

체계의 방법입니다. 그러나 만성 염증은 비만,

당뇨병, 우울증 및 심장병과 같은 심각한

질병과 관련이 있습니다

 

염증을 줄이면 이러한 질병의 증상을 치료하는데

도움이 될 수 있습니다

 

어유에는 항염 작용이 있기 때문에 만성 염증과

관련된 상태를 치료하는데 도움이 될 수 있습니다

 

 

 

예를 들어, 스트레스를 받고 비만인 개인의 경우

어유는 사이토카인이라고 하는 염증 분자의

생성과 유전자 발현을 감소시킬 수 있습니다

 

또한 어유 보충제는 관절통을 유발하는 류마티스

성 관절염 환자의 관절통, 뻣뻣함 및 약물 필요를

크게 줄일 수 있습니다

 

염증성 장 질환 (IBD)도 염증에 의해 유발되지만,

어유가 증상을 개선하는지 여부를 암시하는

명확한 증거는 없습니다

 

6. 건강한 피부

 

여러분의 피부는 신체에서 가장 큰 기관이며,

오메가 3 지방산을 많이 함유하고 있습니다

 

피부 건강은 특히 노년기나 햇볕에 너무 많이

노출된 후에는 저하 될 수 있습니다

 

그렇긴 하지만, 건선과 피부염을 포함한 생선

오일 보충제의 혜택을 받을 수 있는 피부 질환

들이 많이 있습니다

 

7. 임신

 

오메가 3는 초기 성장과 발달을 위해 필수적

입니다. 따라서 엄마들은 임신 기간과 모유

수유 중에 충분한 오메가 3를 섭취하는 것이

중요합니다

 

임산부와 모유 수유 산모의 생선 기름 보충제는

유아들의 손-눈의 협응을 향상시킬 수 있습니다

 

임신과 모유 수유 중에 생선 기름 보충제를

복용하면 유아의 시각 발달을 개선하고 알레

르기 위험을 줄이는데 도움이 될 수 있습니다

 

 

생선 오일 (어유) 효능 8. 간 지방 감소

 

여러분의 간은 여러분의 몸에 있는 대부분의

지방을 처리하고 체중 증가에 역할을 할 수

있습니다

 

간질환은 점점 더 흔해지고 있는데, 특히 비알

코올성 지방간질환은 간에 지방이 축적되는

질병입니다

 

생성 오일 보충제는 간기능과 염증을 개선시켜

비알코올성 지방간질환의 증상과 간 지방의

양을 줄이는데 도움을 줄 수 있습니다

 

9. 우울증 개선

 

우울증은 2030년까지 두 번째로 큰 질병 원인이

될 것으로 예상됩니다

 

흥미롭게도, 주요 우울증을 앓고있는 사람들은

혈중 오메가 3 수치가 낮은 것으로 보입니다

 

연구에 따르면 생선 오일과 오메가 3 보충제가

우울증 증상을 개선 할 수 있다고 합니다

 

게다가 몇몇 연구들은 EPA가 풍부한 오일이

DHA보다 더 우울증을 줄이는데 도움이

된다는 것을 보여주었습니다

 

10. 어린이 주의력 향상

 

주의력결핍 과잉행동장애(ADHD)와 같은

아동의 행동장애는 과잉행동 및 부주의를

동반합니다

 

오메가 3가 뇌의 상당 부분을 차지하고 있다는

점을 고려하면 오메가 3를 충분히 섭취하는

것은 어린 시절의 행동 장애를 예방하는데

중요할 수 있습니다

 

 

생선 오일 (어유) 효능 11. 정신 쇠퇴 예방

 

나이가 들면 뇌 기능이 느려지고 알츠하이머병의

위험이 증가합니다

 

생선을 더 많이 먹는 사람들은 노년기에 뇌 기능이

느리게 저하되는 경향이 있습니다

 

그러나 노인을 대상으로 한 생선 기름 보충제에

대한 연구는 뇌 기능 저하를 늦출 수 있다는

명확한 증거를 제공하지 못했습니다

 

그럼에도 불구하고 일부 아주 작은 연구에 따르면

생선 기름은 건강한 노인의 기억력을 향상시킬 수

있습니다

 

12. 천식 증상 및 알레르기 위험 개선

 

폐의 부종과 숨가쁨을 유발할 수 있는 천식은

영아에서 훨씬 더 흔해지고 있습니다

 

많은 연구에 따르면 생선 기름은 특히 어린

시절에 천식 증상을 줄일 수 있습니다

 

거의 100,000 명의 사람들을 대상으로 한

한 리뷰에서 엄마가 생선 또는 오메가 3를

섭취하면 어린이의 천식 위험이 24~29%

감소시키는 것으로 나타났습니다

 

또한 임산부의 생선 오일 보충제는 유아의

알레르기 위험을 줄일 수 있습니다

 

13. 뼈 건강 향상

 

노년기에 뼈는 필수 미네랄을 잃기 시작하여

뼈가 부러질 가능성이 높아집니다. 이것은

골다공증 및 골관절염과 같은 상태로 이어질

수 있습니다

 

칼슘과 비타민D는 뼈 건강에 매우 중요하지만

일부 연구에 따르면 오메가 3 지방산도 유익

할 수 있습니다

 

오메가 3 섭취량과 혈중 농도가 높은 사람들은

골밀도 (BMD)가 더 좋을 수 있습니다

 

그러나 어유 보충제가 BMD를 개선하는지 여부

는 불분명합니다. 다수의 소규모 연구에 따르면

생선 기름 보충제는 골절을 나타내는 표지를

줄여 뼈 질환을 예방할 수 있다는 것을 시사합니다

 

생선 오일 (어유) 효능 요약

 

오메가 3는 정상적인 뇌와 눈 발달에 기여합니다

 

그들은 염증과 싸우고 심장병과 뇌 기능 저하를

예방하는데 도움이 될 수 있습니다

 

어유에는 오메가 3가 많이 포함되어 있기 때문에

이러한 장애에 걸릴 위험이 있는 사람들은 이를

복용하면 도움이 될 수 있습니다

 

그러나 전체 식품을 섭취하는 것이 보충제를

섭취하는 것보다 거의 항상 낫고, 일주일에

2번 지방이 풍부한 생선을 섭취하면 충분한

오메가 3를 얻을 수 있습니다

 

이상으로 생선 오일 어유 효능 13가지에

대한 포스팅을 마치도록 하겠습니다