자기 전에 먹어도 되는 음식 9가지

 

자기 전에 먹어도 되는 음식 9가지

 

숙면을 취하는 것은 전반적인 건강에 매우 중요

합니다. 특성 만성 질환 발병 위험을 줄이고

뇌를 건강하게 유지하며 면역 체계를 강화할

수 있습니다

 

많은 사람들이 충분한 수면을 취하기 위해 고군

분투하지만 일반적으로 매일 밤 7~9시간의

중단없는 수면을 취하는 것이 좋습니다

 

일부 음식과 음료에는 수면을 촉진하는 특성이

있기 때문에 식단을 변경하는 등 숙면을 촉진

하는데 사용할 수 있는 많은 전략이 있습니다

 

이번 포스팅에서는 자기 전에 먹어도 되는 음식

9가지에 대해 천천히 살펴보도록 하겠습니다

 

 

자기 전에 먹어도 되는 음식 1. 아몬드

 

아몬드는 많은 건강상의 이점이 있는 견과류의

일종입니다

 

건조된 볶은 견과류(28g)에는 성인의 인에 대한

일일 필요량의 18%, 리보플라빈에 대한 23%가

포함되어 있어 다양한 영양소의 공급원입니다

 

28g에는 또한 남성의 일일 망간 요구량의 25%,

여성의 일일 망간 요구량의 31%를 제공합니다

 

정기적으로 아몬드를 섭취하는 것은 제2형

당뇨병 및 심장병과 같은 몇 가지 만성 질환의

위험을 낮추는 것과 관련이 있습니다

 

이것은 건강한 단일 불포화 지방, 섬유질 및 산화

방지제 때문입니다

 

항산화제는 이러한 만성 질환으로 이어질 수 있는

유해한 염증으로부터 세포를 보호할 수 있습니다

 

아몬드가 수면의 질을 높이는데도 도움이 될 수

있다고 주장되었습니다. 아몬드는 다른 여러

종류의 견과류와 함께 멜라토닌 호르몬의 공급

원이기 때문입니다

 

아몬드는 또한 마그네슘의 훌륭한 공급원으로,

단 28g으로 일일 필요량의 19%를 제공합니다

 

충분한 양의 마그네슘을 섭취하면 특히 불면증이

있는 사람들에게 수면의 질을 개선하는데 도움이

될 수 있습니다

 

수면을 촉진하는 마그네슘의 역할은 염증을 줄이는

능력과 관련이 있는 것으로 생각됩니다. 또한

수면을 방해하는 것으로 알려진 스트레스 호르몬인

코티솔 수치를 줄이는데 도움이 될 수 있습니다

 

2. 칠면조

 

칠면조는 맛있고 영양가가 높습니다

 

단백질 함량이 높으면 구운 칠면조는 28g 당

약 8g의 단백질을 제공합니다

 

단백질은 근육을 강하게 유지하고 식욕을 조절

하는데 중요합니다

 

또한 칠면조는 리보플라빈과 인과 같은 몇 가지

비타민과 미네랄의 적당한 공급원입니다

 

칠면조에는 일부 사람들이 먹은 후 피곤하거나

졸음을 조장한다고 생각하는 몇 가지 속성을

가지고 있습니다

 

가장 주목할 만한 것은 아미노산 트립토판이 들어

있어 멜라토닌의 생산을 증가시킨다는 것입니다

 

3. 카모마일 차

 

카모마일 차는 다양한 건강상의 이점을 제공할

수 있습니다

 

플라본으로 잘 알려져 있습니다. 플라본은 암 및

심장병과 같은 만성 질환으로 이어지는 염증을

줄이는 항산화제입니다

 

카모마일 차를 마시면 면역 체계를 강화하고

불안과 우울증을 줄이고 피부 건강을 개선할 수

있다는 증거도 있습니다

 

또한 카모마일 차에는 수면의 질을 향상시키는

몇 가지 독특한 특성이 있습니다

 

특히, 카모마일 차에는 아피게닌이 포함되어 있습

니다. 이 항산화제는 졸음을 촉진하고 불면증을

감소시킬 수 있는 뇌의 특정 수용체에 결합합니다

 

카모마일 차를 마신 사람들은 일반적으루 수면

문제와 관련된 우울증 증상이 더 적었습니다

 

수면의 질을 높이고 싶다면 잠자리에 들기 전에

카모마일 차를 마시는 것이 좋습니다

 

 

자기 전에 먹어되 되는 음식 4. 키위

 

키위는 칼로리가 낮고 영양가가 높은 과일입니다

 

키위에는 비타민C에 대한 DV의 71%를 포함하여

42칼로리와 상당한 양의 영양소가 포함되어 있습

니다. 남성과 여성에게 매일 필요한 비타민K의

23%와 31%를 각각 제공합니다

 

상당한 양의 엽산과 칼륨뿐만 아니라 몇 가지

미량의 미네랄도 포함되어 있습니다

 

또한 키위를 먹으면 소화기 건강에 도움이 되고

염증을 줄이고 콜레스테롤을 낮출 수 있습니다

 

이러한 효과는 키위가 제공하는 다량의 섬유질과

카로티노이드 항산화제 때문입니다

 

 

수면의 질을 향상시킬 수 있는 잠재력에 대한 연구에

따르면 키위는 잠자리에 들기 전에 가장 좋은 음식

중 하나일 수 있습니다

 

키위의 수면 촉진 효과는 때때로 세로토닌에 기인

합니다. 세로토닌은 여러분의 수면 주기를 조절

하는 것을 돕는 뇌 화학 물질입니다

 

또한 비타민C와 카로티노이드와 같은 키위의

항염증 항산화제가 수면 촉진 효과에 부분적으로

책임이 있을 수 있다고 제안되었습니다

 

5. 타르체리 주스

 

타르체리 주스는 몇 가지 인상적인 건강상의

이점이 있습니다

 

첫째, 마그네슘과 인과 같은 몇 가지 중요한

영양소를 적당량 제공합니다. 또한 칼륨의 좋은

공급원입니다

 

타트체리 주스(240ml) 1회 제공량에는 여성에게

매일 필요한 칼륨의 17%와 남성에게 매일 필요한

칼륨의 13%가 포함되어 있습니다

 

또한 안토시아닌과 플라보놀을 포함한 풍부한

항산화 물질입니다

 

타트체리 주스는 졸음을 촉진하는 것으로도 알려져

있으며, 불면증 완화에 미치는 역할에 대해서도

연구되었습니다

 

이러한 이유로 잠자리에 들기 전에 타트체리 주스를

마시면 수면의 질이 향상될 수 있습니다

 

타트체리 주스의 수면 촉진 효과는 다량의

멜라토닌에 기인합니다

 

6. 지방이 많은 생선

 

연어, 참치, 송어, 고등어와 같은 지방이 많은 생선

은 매우 건강합니다. 그것들은 독특하게 만드는

것은 그들이 예외적인 양의 비타민D입니다

 

또한 지방이 많은 생선은 건강한 오메가 3 지방산,

특히 에이코사펜타에노산(EPA)과 도코사헥사엔산

(DHA)가 풍부합니다

 

EPA와 DHA는 염증을 줄이는 것으로 알려져 있습

니다. 또한 오메가 3 지방산은 심장 질환을 예방

하고 뇌 건강을 향상시킬 수 있습니다

 

지방이 많은 생선에 들어있는 오메가 3 지방산과

비타민D의 조합은 세로토닌 생성을 증가시키는

것으로 나타났기 때문에 수면의 질을 향상시킬

수 있는 잠재력이 있습니다

 

 

자기 전에 먹어도 되는 음식7. 호두

 

호두에는 많은 영양소가 풍부하여 28g 제공량 당

1.9g의 섬유질 외에도 19가지 이상의 비타민과

미네랄을 제공합니다

 

호두에는 특히 마그네슘, 인, 망간 및 구리가

풍부합니다

 

또한 호두는 오메가 3 지방산과 리놀레산을 포함한

건강한 지방의 훌륭한 공급원입니다

 

호두는 또한 심장 건강을 향상시킬 수 있습니다

 

호두는 심장병의 주요 위험 요소인 높은 콜레스테

롤 수치를 낮추는 능력에 대해 연구되었습니다

 

또한 일부 연구자들은 호두를 먹으면 멜라토닌의

최고의 식품 공급원 중 하나이기 때문에 수면의

질이 향상된다고 주장합니다

 

호두의 지방산 구성은 또한 더 나은 수면에 기여

할 수 있습니다

 

8. 패션플라워 차

 

패션플라워 차는 전통적으로 여러 건강 질환을

치료하는데 사용되는 또 다른 허브차입니다

 

플라보노이드 항산화제의 풍부한 공급원입니다

 

플라보노이드 항산화제는 염증 감소, 면역 건강

증진 및 심장 질환 위험 감소에 대한 역할로

알려져 있습니다

 

또한, 패션플라워 차는 불안을 줄이는 잠재력에

대해 연구되었습니다

 

항산화제 아피게닌은 패션플라워의 불안 완화

효과를 담당할 수 있습니다. 아기페닌은 뇌의

특정 수용체에 결합하여 진정 효과를 생성합니다

 

패션플라워 차의 진정 효과는 졸음을 촉진할 수

있으므로 잠자리에 들기 전에 마시는 것이 좋습니다

 

9. 백미

 

백미는 많은 국가에서 주식으로 널리 소비되는 곡물

입니다. 백미와 현미의 주요 차이점은 백미가 밀기울

과 세균을 제거했다는 것입니다. 이것은 섬유질, 영

양소 및 항산화 물질이 낮아집니다

 

그럼에도 불구하고 흰 쌀에는 여전히 약간의 비타민

과 미네랄이 포함되어 있습니다

 

취침 최소 1시간 전에 백미와 같이 GI가 높은 음식을

섭취하면 수면의 질을 개선하는데 도움이 될 수

있다고 제안되었습니다

 

백미를 먹는 것이 수면을 촉진하는데 잠재적인 역할을

할 수 있지만, 상대적으로 적은 양의 섬유질과 영양소

때문에 적당히 섭취하는 것이 가장 좋습니다

 

이상으로 자기 전에 먹어도 되는 음식 9가지에

대한 포스팅을 마치도록 하겠습니다