머리카락에 좋은 음식 14

 

머리카락에 좋은 음식 14

 

많은 사람들이 특히 나이가 들어감에 따라

튼튼하고 건강한 모발을 원합니다

 

흥미롭게도 머리카락은 한 달에 약 1.25cm,

일년에 15cm 자랍니다. 성장 속도는 나이,

건강, 유전학 및 식단과 같은 요인에 따라

다릅니다

 

나이와 유전과 같은 요인을 바꿀 수는 없지만

식단은 여러분이 통제할 수 있는 한 가지입니다

 

사실, 올바른 영양소가 부족한 식단을 섭취하면

탈모로 이어질 수 있습니다

 

반면에 적절한 영양소가 포함된 균형 잡힌 식단을

섭취하면 특히 영양 부족으로 탈모가 발생한 경우

모발 성장을 촉진하는데 도움이 될 수 있습니다

 

이번 포스팅에서는 머리카락에 좋은 음식 14

가지에 대해 천천히 살펴보도록 하겠습니다

 

 

머리카락에 좋은 음식 1. 계란

 

계란은 모발 성장을 촉진하는 두 가지 영양소인

단백질과 비오틴의 훌륭한 공급원입니다

 

모낭은 대부분 단백질로 만들어지기 때문에 적절한

단백질 섭취는 모발 성장에 중요합니다. 식단에

단배질이 부족하면 탈모를 촉진하는 것으로 나타

났습니다

 

비오틴은 케라틴이라고하는 모발 단백질 생산에

필수적이며, 이것이 비오틴 보충제가 모발 성장을

위해 종종 판매되는 이유입니다

 

연구에 따르면 더 많은 비오틴을 섭취하면 비오틴

결핍이 있는 사람들의 모발 성장을 개선하는데

도움이 될 수 있습니다

 

그러나 균형 잡힌 식단을 섭취하면 비오틴

결핍이 흔하지 않습니다. 건강한 사람들이

더 많은 비오틴을 섭취하면 혜택을 얻는다는

증거는 거의 없습니다

 

계란은 또한 아연, 셀레늄 및 기타 머리카락

건강에 좋은 영양소의 훌륭한 공급원입니다

 

계란은 최적의 머리카락 건강을 위해 섭취하는

최고의 식품 중 하나입니다

 

2. 장과류

 

장과류에는 머리카락 성장을 촉진할 수 있는

유익한 화합물과 비타민이 풍부합니다

 

여기에는 강력한 항산화 특성을 가진 비타민C가

포함됩니다

 

항산화제는 자유라디칼이라고 하는 유해한 분자의

손상으로부터 모낭을 보호하는데 도움이 될 수

있습니다. 이 분자는 신체와 환경에 자연적으로

존재합니다

 

예를 들어, 딸기 1컵(144g)은 일일 비타민C

요구량의 141%를 제공합니다

 

또한 신체는 비타민C를 사용하여 머리카락이

부서지거나 부서지지 않도록 강화하는 단백질인

콜라겐을 생성합니다

 

또한 비타민C는 신체가 식단에서 철분을 흡수

하도록 도와줍니다. 낮은 철분 지수는 탈모와

관련된 빈혈을 유발할 수 있습니다

 

 

머리카락에 좋은 음식 3. 시금치

 

시금치는 건강한 녹색 채소로 엽산, 철분, 비타민

A와 C와 같은 유익한 영양소가 풍부하여 머리

카락 성장을 촉진할 수 있습니다

 

비타민A는 피부 땀샘이 피지를 생성하도록 도와

줍니다. 이 기름진 물질은 두피에 수분을 공급

하여 모발을 건강하게 유지합니다

 

시금치 한 컵(30g)은 일일 비타민A 요구량의

최대 54%를 제공합니다

 

시금치는 또한 머리카락 성장에 필수적인 식물성

철분의 훌륭한 공급원입니다. 철분은 적혈구가

몸 전체에 산소를 운반하여 신진대사를 촉진하고

성장과 회복을 돕습니다

 

또한 철분 결핍은 탈모와 관련이 있습니다

 

4. 지방이 많은 생선

 

연어, 청어, 고등어와 같은 지방이 많은 생선에는

머리카락 성장을 촉진할 수 있는 영양소가 있습

니다. 그것은 모발 성장과 관련된 오메가 3 지방

산의 훌륭한 공급원입니다

 

120명의 여성을 대상으로 한 연구에 딸면 오메가

3 및 오메가 6 지방산과 항산화제가 함유된 보충

제를 섭취하면 탈모가 감소하고 모발 밀도가

증가합니다

 

또 다른 연구에 따르면 생선 기름 보충제를 섭취

하면 머리카락이 얇아지는 여성의 탈모가 현저히

감소하고 모발 성장이 증가합니다

 

그러나 오메가 3 지방산과 모발 성장에 대한

연구는 소수에 불과합니다. 건강 전문가가 권고를

하기 전에 더 많은 연구가 필요합니다

 

지방이 많은 생선은 또한 튼튼하고 건강한 모발을

촉진하는데 도움이되는 영양소인 단백질, 셀레늄,

비타민D3 및 B 비타민의 훌륭한 공급원입니다

 

5. 고구마

 

고구마는 베타카로틴의 훌륭한 공급원입니다

 

신체는 이 화합물을 비타민A로 전환하여 모발

건강에 도움을 줍니다

 

중간 크기의 고구마(약 114g)에는 일일 비타민A

요구량의 4배 이상을 제공하기 때문에 충분한

베타카로틴이 들어 있습니다

 

연구에 따르면 비타민A는 모발을 건강하게 유지

하는데 도움이되는 피지 생성을 촉진합니다

 

또한 비타민A는 모발 성장 속도를 높이고 더

두꺼운 모발의 성장을 촉진하는 동시에 다른

모낭의 퇴행을 방지할 수 있습니다

 

6. 아보카도

 

아보카도는 맛있고 영양가가 높으며 건강한

지방의 훌륭한 공급원입니다

 

또한 머리카락 성장을 촉진하는 비타민E의

훌륭한 공급원이기도 합니다. 중간 크기의

아보카도 1개 (약 200g)는 일일 비타민E

요구량의 21%를 제공합니다

 

비타민C와 마찬가지로 비타민E는 자유라디칼을

중화시켜 산화 스트레스를 퇴치하는데 도움이

되는 항산화제입니다

 

한 연구에서 탈모가 있는 사람들은 비타민E

보충제를 8개월 동안 복용한 후 34.5% 더

많은 모발 성장을 경험했습니다

 

비타민E는 또한 두피와 같은 피부 부위를 산화

스트레스와 손상으로부터 보호합니다

 

두피의 피부가 손상되면 모발의 질이 떨어지고

모낭이 줄어들 수 있습니다

 

또한 아보카도는 필수 지방산의 훌륭한 공급원

입니다. 이 지방은 신체에서 생성할 수 없지만

세포의 필수 구성 요소입니다. 필수 지방산의

결핍은 탈모와 관련이 있습니다

 

 

머리카락에 좋은 음식 7. 견과류

 

견과류는 맛있고 편리하며 모발 성장을 촉진할

수 있는 다양한 영양소를 포함하고 있습니다

 

예를 들어, 아몬드(28g)은 일일 비타민E 요구량

의 37% 제공합니다. 또한 다양한 B비타민, 아연

및 필수 지방산을 제공합니다. 이러한 영양소의

결핍은 탈모와 관련이 있습니다

 

 

견과류는 또한 염증 감소 및 심장 질환 위험

감소를 포함하여 모발 성장 외에도 다양한

건강상의 이점과 관련이 있습니다

 

8. 씨앗

 

씨앗은 상대적으로 적은 칼로리로 엄청난 양의

영양분을 제공합니다. 이러한 영양소의 대부분은

모발 성장을 촉진할 수도 있습니다. 여기에는

비타민E, 아연 및 셀레늄이 포함됩니다

 

해바라기씨(28g)는 여러분의 하루 비타민E의

거의 50%를 제공하고, 머리카락 건강에 좋은

다양한 비타민B를 제공합니다

 

또한 아마씨와 치아씨드와 같은 특정 씨앗도

오메가 3 지방산을 제공합니다

 

아마씨(28g)는 6,388mg의 오메가 3 지방산을

제공합니다. 이것은 연어 반쪽(178g) 보다 더

많은 오메가 3 지방산을 포함하고 있습니다

 

그러나 아마씨는 지방이 많은 생선에서 발견되는

오메가 3만큼 효율적으로 신체에서 사용되지

않는 일종의 오메가 3 지방산을 제공합니다

 

그럼에도 불구하고 다이어트에 큰 도움이

됩니다. 다양한 영양소를 얻으려면 씨앗을

혼합하여 섭취하는 것이 가장 좋습니다

 

9. 단고추

 

단고추는 모발 성장을 돕는 비타민C의 훌륭한

공급원입니다. 사실, 노란색 단고추 하나는

오렌지보다 약 5.5배 많은 비타민C를 제공합니다

 

비타민C는 콜라겐 생성을 촉진하여 머리카락을

강화하는데 도움이됩니다. 또한 강력한 항산화

제로서 산화 스트레스로부터 머리카락을 보호

할 수 있습니다

 

산화 스트레스는 자유라디칼이 신체의 항산화

방어 시스템을 압도 할 때 발생합니다. 그것은

탈모 및 모발의 백발과 관련이 있습니다

 

또한 단고추는 비타민A의 훌륭한 공급원이기도

합니다. 이 비타민은 모발 성장 속도를 높이고

피지 생성을 촉진하여 모발을 건강하게 유지

하는데 도움이 될 수 있습니다

 

10. 굴

 

굴은 최고의 아연 공급원 중 하나입니다

 

아연은 머리카락 성장과 회복주기를 지원하는

미네랄입니다

 

식단에 아연이 부족하면 영양소 부족으로 인한

탈모의 일반적이지만 가역적인 형태인 휴지기

탈모를 촉진할 수 있습니다

 

연구에 따르면 아연 보충제를 복용하면 아연

결핍으로 인한 탈모의 영향을 역전시킬 수

있습니다

 

그러나 아연을 너무 많이 섭취하면 탈모를 촉진

할 수도 있습니다. 그렇기 때문에 굴과 같은

음식에서 아연을 섭취하는 것이 보충제를 섭취

하는 것보다 낫습니다

 

 

머리카락에 좋은 음식 11. 새우

 

새우는 모발 성장을 촉진할 수 있는 많은 영양소

풍부한 인기있는 음식입니다

 

예를 들어 새우는 단백질, 비타민B, 아연, 철분,

비타민D의 훌륭한 공급원입니다. 100g의 새우는

일일 비타민D 요구량의 38%를 제공합니다

 

흥미롭게도 연구에 따르면 비타민 D3 결핍과

탈모가 연관되어 있습니다

 

지방이 매우 적음에도 불구하고 새우는 소량의

오메가 3 지방산을 제공합니다. 오메가 3 지방

산이 풍부한 식단은 모발 성장 개선과 관련이

있습니다

 

12. 콩

 

콩은 머리카락 성장에 필수적인 식물성 단배질의

훌륭한 공급원입니다

 

굴과 마찬가지로 콩은 모발 성장과 회복주기를

돕는 아연의 좋은 공급원입니다

 

100g의 검은콩은 일일 아연 필요량의 7%를

제공합니다. 또한 철분, 비오틴 및 엽산을 포함한

기타 모발 건강에 좋은 영양소를 많이 제공합니다

 

이러한 모든 이점 외에도 콩은 매우 다양하고

저렴하여 식단에 쉽게 추가할 수 있습니다

 

13. 대두

 

연구에 따르면 대두의 화합물이 모발 성장을

촉진할 수 있다고 합니다. 이 화합물 중 하나는

콩에 있는 풍부한 스페르미딘입니다

 

예를 들어, 100명의 건강한 사람들을 대상으로

한 연구에 따르면 스페르미딘 기반 영양 보충

제가 성장기라고하는 활동적인 머리카락 성장

의 단계를 연장시킨다는 것을 발견했습니다

 

모낭이 성장기에 더 오래 머무를수록 더 오래

자랍니다

 

시험관 연구에서도 스페르미딘이 사람의 모발

성장를 촉진하는 것으로 나타났습니다

 

그러나 스페르미딘과 모발 성장에 대한 연구는

상당히 새로운 것이므로 건강 전문가가 스페르

미딘 섭취에 대한 권장 사항을 만들기 전에 더

많은 연구가 필요합니다

 

14. 고기

 

육류는 많은 사람들의 식단에 필수품이며 모발

성장에 도움이 되는 영양소가 풍부합니다

 

육류의 단백질은 성장을 돕고 모낭을 복구하고

강화하는데 도움을 줍니다. 조리된 등심 스테

이크(100g)는 29g의 단백질을 제공합니다

 

특히 붉은 고기는 흡수하기 쉬운 철분이 풍부

합니다. 이 미네랄은 적혈구가 모낭을 포함한

신체의 모든 세포에 산소를 전달하도록 도와

줍니다

 

단백질과 철분 결핍은 탈모와 관련이 있습니다

 

머리카락에 좋은 음식 결론 및 요약

 

여러분이 먹는 음식은 머리카락의 건강에 큰

영향을 미칠 수 있습니다

 

비타민 A, C, D 및 E, 아연, 비타민B, 철분,

비오틴, 단백질 및 필수 지방산을 포함한

올바른 영양소가 부족하면 모발 성장이

느려지거나 탈모가 발생할 수도 있습니다

 

다행히도 이러한 영양소의 결핍을 교정하면

탈모를 치료하고 모발 성장 속도를 촉진하는데

도움이 될 수 있습니다

 

이러한 영양소가 부족하다고 생각되면 위의

음식 중 일부를 식단에 추가해보십시오

 

이상으로 머리카락에 좋은 음식 14가지에

대한 포스팅을 마치도록 하겠습니다