가스 유발 음식 리스트 10

 

가스 유발 음식 리스트 10

 

가스는 공기를 삼키고 소화관에서 음식이 분해되어

발생합니다

 

결과는 일반적으로 트림, 부풀어 오르는 느낌 또는

가스 배출입니다. 평균적으로 대부분의 사람들은

하루에 최소 14번의 가스를 배출합니다

 

어떤 사람들은 다른 사람들보다 더 많은 가스를

가지고 있어 불편하거나 당황스러울 수 있습니다

 

많은 가스와 팽만감을 경험한다면 식단을 변경하는

것이 도움이 될 수 있습니다. 사람들의 몸은 다르게

반응하기 때문에 만약 여러분이 식단에 변화를 준다

면 여러분에게 가장 많이 반응하는 음식을 피해야

합니다

 

이번 포스팅에서는 가스 유발 음식 리스트에

대해 천천히 살펴보도록 하겠습니다

 

 

가스 유발 음식 리스트 1. 콩

 

가스를 유발하는 음식을 생각할 때 콩이 목록의

맨 위에 있을 것입니다. 콩에는 신체가 소화하기

어려운 복잡한 당류인 라피노스가 많이 포함되어

있습니다

 

라피노스는 소장을 통해 대장으로 들어가 박테리아

가 분해하여 수소, 이산화탄소 및 메탄 가스를 생성

하고 직장을 통해 배출됩니다

 

2. 유제품

 

유당은 우유와 치즈, 아이스크림을 포함한 대부분의

유제품에서 발견되는 당류입니다.

 

효소인 락타아제를 충분히 생산하지 못하는

사람들은 유당불내증으로 알려진 유당 소화에

어려움을 겪습니다

 

가스 증가는 유당불내증의 한 증상입니다

 

유당불내증이라고 의심되는 경우 아몬드 우유 또는

콩 "유당" 제품과 같은 비유당 대체물을 시도하거나

유당이 포함된 음식을 먹기 전에 유당분해효소제를

복용함으로써 증상을 줄일 수 있습니다

 

3. 통곡물

 

밀과 귀리와 같은 통곡물에는 섬유질, 라피노스 및

전분이 포함되어 있습니다

 

이 모든 것은 대장의 박테리아에 의해 분해되어

가스로 이어집니다. 사실 쌀은 가스를 일으키지

않는 유일한 곡물입니다

 

 

가스 유발 음식 리스트 4. 야채

 

브뤼셀 콩나물, 브로콜리, 양배추, 아스파라거스,

콜리플라워와 같은 특정 야채는 과도한 가스를

유발하는 것으로 알려져 있습니다

 

 

콩과 마찬가지로 이 채소에는 복잡한 당류인 라피

노스도 포함되어 있습니다. 그러나 이것들은 매우

건강한 음식이므로 식단에서 제거하기 전에 의사와

상담하는 것이 좋습니다

 

5. 탄산음료

 

탄산음료는 삼키는 공기의 양을 크게 늘릴 수 있습

니다. 공기가 소화관으로 들어가면 어떻게든 통과

해야합니다

 

이로 인해 트림이 발생하고 통과하는 가스의 양이

증가할 수도 있습니다. 탄산음료가 없는 주스, 차

또는 물로 탄산음료를 대체하면 가스를 줄이는데

도움이 될 수 있습니다

 

6. 과일

 

사과, 복숭아, 배, 자두와 같은 과일에는 천연 당

알코올인 소르비톨이 포함되어 있어 신체가 소화에

어려움을 겪습니다

 

많은 과일에는 용해성 섬유질이 있는데 이는 물에

녹는 섬유질의 일종입니다. 소르비톨과 용해성

섬유질이 모두 대장을 통과해야 하며, 여기서 박테

리아가 분해되어 수소, 이산화탄소 및 메탄 가스를

생성합니다

 

7. 딱딱한 사탕

 

탄산음료처럼 딱딱한 사탕을 빨면 공기를 더 많이

삼킬 수 있습니다

 

많은 사탕은 또한 감미료로 소르비톨을 사용합니다

 

이 두 가지 요인은 추가 가스에 기여할 수 있습니다

 

 

가스 유발 음식 리스트 8. 양파

 

양파에는 과당이라는 천연 당분이 들어 있습니다

 

라피노스 및 소르비톨과 마찬가지로 과당은 장내

박테리아가 분해할 때 가스에 기여합니다

 

9. 껌

 

껌은 가스 유발 음식이 아닐 것 같지만 껌을

씹으면 더 많은 공기를 삼킬 수 있습니다

 

많은 무설탕 껌은 또한 소르비톨, 만니톨 및 자일

리톨과 같이 소화하기 어려운 설탕 알코올로 달게

합니다

 

만약 여러분이 트림을 많이 한다면, 의사는 가스를

줄이기 위해 껌을 씹는 것을 멈추라고 권할지도

모릅니다

 

10. 가공식품

 

가공식품은 빵, 스낵 식품, 시리얼 및 샐러드 드레싱

과 같은 포장된 제품입니다

 

여기에는 과당과 유당을 포함한 다양한 성분이 포함

되어 있습니다. 이 조합은 가증 증가로 이어질 수

있습니다

 

이상으로 가스 유발 음식 리스트 10에 대한

포스팅을 마치도록 하겠습니다