스트레스에 좋은 음식 10가지 총정리

 

스트레스에 좋은 음식 10가지 총정리

 

스트레스를 받는다면 안도감을 찾는 것은 자연

스러운 일입니다. 때때로 스트레스를 피하는

것은 어렵지만 만성 스트레스는 신체적, 정서적

건강에 심각한 피해를 줄 수 있습니다

 

실제로 심장병 및 우울증과 같은 상태의 위험을

증가시킬 수 있습니다. 흥미롭게도 특정 음식과

음료에는 스트레스 해소 효과가 있을 수 있습니다

 

이번 포스팅에서는 스트레스에 좋은 음식 10가지

에 대해 천천히 살펴보도록 하겠습니다

 

 

스트레스에 좋은 음식 10가지

 

1. 말차 가루

 

이 생생한 말차 분말은 강력한 스트레스 해소 특성을

지닌 비 단백질 아미노산인 L-테아닌이 풍부하기

때문에 건강 애호가들에게 인기가 있습니다

 

말차는 그늘에서 자란 녹차 잎으로 만들어지기

때문에 다른 유형의 녹차보다 L-테아닌의 더 나은

공급원 입니다. 이 과정은 L-테아닌을 포함한 특정

화합물의 함량을 증가시킵니다

 

인간과 동물 연구에서 말차는 L-테아닌 함량이

충분히 높고 카페인이 적다면 말차가 스트레스를

줄일 수 있음을 보여줍니다

 

2. 근대

 

근대는 스트레스 해소 영양소가 가득한 잎이 많은

녹색 채소입니다

 

조리된 근대 1컵(175g)에는 마그네슘 권장 섭취

량의 36%가 포함되어 있어 신체의 스트레스

반응에 중요한 역할을합니다

 

이 미네랄의 낮은 수준은 불안 및 공황 발작과 같은

상태와 관련이 있습니다. 또한 만성 스트레스는

신체의 마그네슘 저장량을 고갈시킬 수 있으므로

스트레스를 받을 때 이 미네랄이 특히 중요합니다

 

 

스트레스에 좋은 음식 3. 고구마

 

고구마와 같이 영양분이 풍부한 탄수화물 공급원을

먹는 것은 스트레스 호르몬인 코티솔의 수치를 낮추

는데 도움이 될 수 있습니다

 

코티솔 수치는 엄격하게 규제되지만 만성 스트

레스는 코티솔 기능 장애를 유발하여 염증, 통증

및 기타 부작용을 일으킬 수 있습니다

 

과체중 또는 비만 여성을 대상으로 한 8주간의

연구에 따르면 영양분이 풍부하고 탄수화물이

풍부한 식단을 섭취한 사람들은 정제 탄수화물이

높은 식단을 따르는 사람들보다 타액 코티솔 수치가

현저히 낮았습니다

 

고구마는 또한 비타민C와 칼륨과 같은 스트레스

반응에 중요한 영양소로 가득 차 있습니다

 

4. 김치

 

김치는 일반적으로 배추와 무로 만든 발효 야채

요리입니다. 김치와 같은 발효 식품은 프로바이오

틱스라고하는 유익한 박테리아로 가득 차 있으며

비타민, 미네랄 및 항산화 물질이 풍부합니다

 

연구에 따르면 발효 식품은 스트레스와 불안을

줄이는데 도움이 될 수 있습니다

 

예들 들어, 710명의 젊은 성신을 대상으로 

연구에서 발효 식품을 섭취한 사람들은 사회

불안 증상을 더 적게 경험했습니다

 

다른 많은 연구에 따르면 프로바이오틱스

보충제와 김치와 같은 프로바이오틱스가 풍부한

식품은 정신 건강에 유익한 영향을 미칩니다

 

이것은 기분에 직접적인 영향을 미치는 장내

세균과의 상호 작용 때문일 수 있습니다

 

 

스트레스에 좋은 음식 5. 아티초크

 

아티초크는 엄청나게 농축된 섬유질 공급원이며

특히 장에서 유익한 박테리아를 공급하는 섬유질의

일종인 프리바이오틱스가 풍부합니다

 

동물 연구에 따르면 아티초크에 농축된 프락토올리

고당(FOS)과 같은 프리바이오틱스가 스트레스 수준

을 줄이는데 도움이 될 수 있습니다

 

또한 한 리뷰에 따르면 하루에 5g 이상의 프리바이

오틱스를 섭취한 사람들은 불안과 우울증 증상이

개선되었을뿐만 아니라 고품질의 프리바이오틱스

가 풍부한 식단이 스트레스 위험을 줄일 수 있다는

것을 보여주었습니다

 

아티초크는 또한 칼륨, 마그네슘, 비타민C와 K가

풍부하며, 모두 스트레스 반응에 필수적입니다

 

6. 내장육

 

소와 닭과 같은 동물의 심장, 간, 신장을 포함하는

내장육은 스트레스 조절에 필수적인 비타민B,

특히 B12, B6, 리보플라빈 및 엽산의 훌륭한

공급원입니다

 

비타민B는 기분 조절에 도움이 되는 도파민 및

세로토닌과 같은 신경 전달 물질의 생성에 필요

합니다

 

 

비타민B를 보충하거나 내장육과 같은 음식을 먹는

것은 스트레스를 줄이는데 도움이 될 수 있습니다

 

성인을 대상으로 한 18개 연구를 검토한 결과

비타민B 보충제가 스트레스 수준을 낮추고 기분에

크게 도움이되는 것으로 나타났습니다

 

 

스트레스에 좋은 음식 7. 계란

 

계란은 인상적인 영양 성분으로 인해 자연의 종합

비타민이라고도합니다

 

전란에는 건강한 스트레스 반응에 필요한 비타민,

미네랄, 아미노산 및 항산화제가 들어 있습니다

 

전란에는 특히 몇 가지 음식에서 다량으로 발견되는

영양소인 콜린이 풍부합니다. 콜린은 뇌 건강에

중요한 역할을 하며 스트레스로부터 보호할

수 있습니다

 

동물 연구에 따르면 콜린 보충제는 스트레스

반응을 돕고 기분을 향상시킬 수 있습니다

 

8. 조개류

 

홍합, 조개, 굴을 포함하는 조개류는 기분을 좋게

하는 잠재적인 성질에 대해 연구된 타우린과 아미

노산이 풍부합니다

 

타우린과 기타 아미노산은 스트레스 반응을 조절

하는데 필수적인 도파민과 같은 신경 전달 물질을

생선하는데 필요합니다

 

사실, 연구에 따르면 타우린은 항우울제 효과가

있을 수 있습니다

 

조개류에는 또한 비타민B12, 아연, 구리, 망간 및

셀레늄이 풍부하여 기분을 좋게하는데 도움이

될 수 있습니다

 

2,089명의 일본 성인을 대상으로 한 연구에

따르면 아연, 구리 및 망간 섭취가 적을 때

우울증 및 불안 증상이 나타난다고 합니다

 

 

스트레스에 좋은 음식

9. 아세로라체리 파우더

 

아세로라체리는 비타민C의 가장 농축된 공급원

중 하나입니다. 오렌지와 레몬과 같은 감귤류보다

비타민C가 50~100% 더 많습니다

 

비타민C는 스트레스 반응에 관여합니다. 또한

비타민C 수치가 높으면 기분이 좋아지고 우울증과

분노가 낮아집니다

 

또한 비타민C가 풍부한 음식을 섭취하면 전반적

으로 기분이 좋아질 수 있습니다

 

10. 지방이 풍부한 생선

 

고등어, 청어, 연어, 정어리와 같은 지방이 풍부한

생선에는 스트레스 수준을 낮추고 기분을 개선하

는데 도움이 되는 것으로 밝혀진 영양소인 오메가

3 지방과 비타민D가 엄청나게 풍부합니다

 

오메가 3는 뇌 건강과 기분에 필수적일뿐만 아니라

신체가 스트레스를 처리하는데 도움이 될 수 있습

니다. 사실, 낮은 오메가 3 섭취는 불안과 우울증

증가와 관련이 있습니다

 

비타민D는 또한 정신 건강과 스트레스 조절에

중요한 역할을 합니다. 낮은 수치는 불안과

우울증의 위험 증가와 관련이 있습니다

 

이상으로 스트레스에 좋은 음식 10가지에

대한 포스팅을 마치도록 하겠습니다