불안증세 없애는법 음식 6가지

 

불안증세 없애는법 음식 6가지

 

불안은 많은 사람들에게 공통적인 문제입니다

 

끊임없는 걱정과 긴장감이 특징인 장애이며 때로는

뇌 건강이 좋지 않은 것과 관련이 있습니다. 종종

약물 치료가 필요합니다

 

약물 외에도 운동에서 심호흡에 이르기까지 불안

증상을 줄이는데 사용할 수 있는 몇 가지 전략이

있습니다

 

또한 증상의 심각성을 낮추는데 도움이 될 수

있는 음식이 있습니다

 

이번 포스팅에서는 불안증세 없애는법 음식 6가지

에 대해 천천히 살펴보도록 하겠습니다

 

 

불안증세 없애는법 (음식) 1. 녹차

 

녹차에는 L-테아닌이 포함되어 있습니다. 이 아미

노산은 뇌 건강과 불안 감소에 긍정적인 영향을

미칠 수 있다는 연구 결과가 있습니다

 

한 소규모 연구에서 L-테아닌을 섭취한 사람들은

심박수 증가와 같이 일반적으로 불안과 관련된

심리적 스트레스 반응의 감소를 경험했습니다

 

또 다른 연구에 따르면 L-테아닌이 함유된 음료를

마신 사람들은 불안과 관련된 스트레스 호르몬인

코티솔 수치가 감소했습니다

 

이러한 효과는 신경이 과도하게 흥분되는 것을 방지

하는 L-테아닌의 잠재력 때문일 수 있습니다

 

또한 L-테아닌은 항 불안 효과가 있는 것으로

밝혀진 신경 전달 물질인 GABA, 도파민 및 세로

토닌을 증가시킬 수 있습니다

 

또한 녹차에는 뇌 건강을 촉진하는 항산화제인 에피

갈로카테킨 갈레이트(EGCG)가 포함되어 있습니다

 

뇌에서 GABA를 증가시켜 특정 증상을 줄이는 역할

을 할 수 있습니다

 

쥐를 대상으로 한 연구에 따르면 EGCG는 일반적인

불안 치료제와 유사항 항 불안 효과를 나타냅니다

 

L-테아닌과 EGCG의 유익한 특성은 매일 몇 잔의

녹차를 마시는 것이 심리적 고통을 덜 받는 주된

이유일 수 있습니다

 

 

2. 요거트

 

불안에 시달리는 경우 요거트는 식단에 포함할 수

있는 훌륭한 음식입니다

 

요거트의 일부 유형에서 발견된 프로바이오틱스,

또는 건강한 박테리아를 포함하여 여러분의 행복

의 몇 가지 측면을 개선할 수 있습니다

 

한 연구에서 매일 프로바이오틱스 요거트를 섭취한

불안한 사람들은 프로바이오틱스가 없는 요거트를

섭취한 사람들보다 스트레스에 더 대처할 수 있었

습니다

 

또 다른 연구에 따르면 4주 동안 매일 두 번 125g

의 요거트를 섭취한 여성이 감정과 감각을 제어하는

뇌 영역의 기능이 향상되었으며 이는 불안 수준을

감소시킬 수 있습니다

 

이러한 발견은 유망하지만 요거트가 불안 감소에

미치는 유익한 효과를 확인하려면 더 많은 인간

연구가 필요합니다

 

 

불안증세 없애는법 (음식) 3. 다크초콜릿

 

다크초콜릿을 식단에 포함시키는 것도 불안 완화에

도움이 될 수 있습니다

 

다크초콜릿에는 뇌 기능에 도움이 될 수 있는 항산화

제인 플라보놀이 포함되어 있습니다

 

 

이것은 뇌로의 혈류를 개선하고 스트레스가 많은

상황에 적응하는 능력을 촉진함으로써 이를 수행

합니다

 

이러한 효과를 통해 불안 및 기타 기분 장애로

이어질 수 있는 스트레스 상황에 더 잘 적응할

수 있습니다

 

일부 연구자들은 또한 다크초콜릿이 뇌 건강에

미치는 역할은 단수히 맛 때문일 수 있으며 이는

기분 장애가 있는 사람들에게 위안이 될 수 있다고

제안합니다

 

한 연구에서 2주 동안 매일 두 번 74%의 다크

초콜릿을 섭취한 사람은 카테콜아민과 코티솔과

같은 일반적으로 불안과 관련된 스트레스 호르몬

수치가 개선되었습니다

 

다크초콜릿을 먹으면 신경 전달 물질인 세로토닌

수치가 증가하여 불안으로 이어지는 스트레스를

줄이는데 도움이 될 수 있습니다

 

 

4. 강황

 

강황은 뇌 건강을 증진하고 불안 장애를 예방하는

역할에 대해 연구된 화합물인 커큐민을 함유한

향신료입니다

 

동물 및 시험관 연구에 따르면 커큐민은 신체에서

오메가 3 지방산 DHA를 더 효율적으로 합성하도

록 도와 뇌의 오메가 3 지방산 DHA 높일 수 있습

니다

 

커큐민은 또한 강력한 항산화 및 항염 기능을 가지고

있어 뇌 세포 손상을 예방하는 것으로 나타났습니다

 

이러한 효과는 부분적으로 불안 발달과 관련이 있는

사이토카인과 같은 염증 표지자를 감소시키는 커큐

민의 능력 때문입니다

 

또한 커큐민 섭취는 혈액 항산화 수치를 증가시키는

것으로 나타났으며, 이는 불안감이 있는 사람에게는

낮은 경향이 있습니다

 

 

불안증세 없애는법 (음식) 5. 카모마일

 

카모마일은 불안증세를 없애는데 도움이 될 수

있는 허브입니다

 

염증을 감소시키는 것으로 입증된 많은 양의

항산화제가 포함되어 있어 불안의 위험을

감소시킬 수 있습니다

 

카모마일과 불안 완화 사이의 연관성을 조사한

여러 연구가 있습니다

 

일반적인 불안장애(GAD)로 진단받은 사람들이

그렇지 않은 사람들에 비해 카모마일 추출물을

섭취한 후 증상이 현저히 감소한 것을 발견했습니다

 

또 다른 연구에서 8주 동안 카모마일 추출물을

섭취한 사람들은 우울증과 불안의 증사이 감소한

것으로 나타났습니다

 

 

6. 연어

 

연어는 불안증세를 없애는데 도움이 될 수 있습니다

 

비타민D와 오메가 3 지방산 에이코사펜타엔산(EAP)

및 도코사헥사엔산(DHA) 등 뇌 건강을 촉진하는

영양소가 포함되어 있습니다

 

EPA와 DHA는 신경 전달 물질인 도파민과 세로

토닌을 조절하는데 도움이 될 수 있습니다

 

또한 연구에 따르면 이러한 지방산은 염증을

줄이고 불안과 같은 정신 장애를 유발하는 뇌

세포 기능 장애를 예방할 수 있습니다

 

적절한 양의 EPA 및 DHA를 섭취하면 뇌가 변화에

적응하는 능력을 촉진하여 불안 증상을 유발하는

스트레스 요인을 더 잘 처리 할 수 있습니다

 

비타민D는 또한 진정 신경 전달 물질의 수준을

개선하는데 긍정적인 영향을 미치는 것으로

연구되었습니다

 

이상으로 불안증세 없애는법 음식 6가지에

대한 포스팅을 마치도록 하겠습니다